początek

Az cięzko uwierzyć... 88-O Brawo! nabrałeś masy konkretnie :-D To dopiero początek. :-)

j/w Na początek FBW. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

Blad, w rotacji w dni wyzsze nei masz minusa, minus kaloryczny wychodzi ci z rotacji Odjecie 20% na poczatek to juz bardzo duzo jaki masz trening silowy?

za duzy minus kcal wychodzi -485 na dzien zrob tak zeby wychodzilo -100-150 na dzien na poczatek

01.02.2013 DNT Dieta: Grzecznie, według rozkładu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e09d3ed8db84bd582158700c15996b3.png Aktywność: Było cardio - w końcu! Jako, że w ostatnim miesiącu moja forma była bardzo kiepska postanowiłam wbić się w rytm interwałowy Killerem Ewy Chodakowskiej (wiedziałam, że tego treningu przerwać nie mogę i muszę zrobić całość, bo [...]

Na początek ACT(co i jak posty podwieszone), czyli trening dla osób zaczynających przygodę z siłownią lub powracający po długiej przerwie,używanie odżywek bez ćwiczeń jest bezsensowne,ułóz diete,wrzuć do oceny ,jeśli poczytasz posty w odpowiednim dziale nie powinno być problemów z ułożeniem. Dorzuć do twojego sprzetu jakes hantle ,drążek i bedzie [...]

Dzisiaj pierwszy dzien testu. Na poczatek Loader II Shot. Piereszy raz uzywam tego typu produkt. Wrazenia po treningu. Do tej pory moja aktywnosc ogranicza sie do biegu 4 do max 5 razy w tyg ta sama trasa z wynikiem ok 36-40min ( ok 7km). Wrazenia po zastosowaniu Loader II Shot smak przyjemny choc pozostalo mi lekkie drapanie w gardle kilka min [...]

zacznij sie prawidłowo odzywiac, na poczatek wystarczy 10 zasad zywnosciowych. biegasz rano? przed sniadaniem? Palisz w wiekszosci i tak juz male miesnie, zamiast tkanki tluszczowej. tu nie chodzi oto, zeby zrzucic kg, tylko zeby lepiej wygladac, hm?

[...] jest ok, ale pierś to nie wszystko. Nie ograniczaj się tylko do jednego gatunku. Gdzie wołowina/wieprzowe itd?? Boisz się strasznie tego tłuszczu.. Wrzucaj miski regularnie to będziemy na bieżąco korygować. Na początek zapraszam do lektury: http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-12 13:24:57

Widziałabym to na początek 3xtydz i napewno nie mniej niż 2500kcal z dobrego jedzenia

Na początek ok ale długo z tym nie poćwiczysz, musisz mieć progresję obciążenia w treningu.

O to dobrze :) a więc dodam tylko kaloryczność sie zwiększy i nie wiem czy to nie będzie za dużo jak na pocżątek

całkiem niezły początek, nie masz za dużo do zrzucenia ;)

he he ja to zawsze proponuje na poczatek B/W/T 40/40/20% kalorycznego zapotrzebowania

No te 3 to będzie na początek optymalnie, 2 stosunkowo za mało.

[...] - 2 porcja (~40g) - Trening - Plecki - pompa 10/10 - pobudzenie 9/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia: trening bajeczka, pompa mocna ale nie przeszkadzająca w ćwiczeniach, zjazdów brak, supel jak najbardziej polecam tylko 1porcja wystarcza w zupełności na początek ;) gdybym miał jeszcze 1/2porcji to bym przetestował :)

Brakuje mi jakiegoś wiosłowania w tym planie. Początek dałbym taki: A: Przysiad Uginanie Wiosłowanie + reszta B: MC Ściąganie wyciągu górnego + reszta Szkoda, że nie masz drążka. Reszta ok.

Poniedziałek Poczatek tygodnia zaczynam od nóg :-) Spróbowałem dziś siady robić jak najniżej i chyba zostane przy tym , wiadomo ciezar mocno w dół ale może lepszy bodzieć bedzie dla moich nóg . Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=ScBRy2eLT3c 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie [...]

Poniedziałek Jak pech to pech , wracam do domu wchodze coś piszczy patrze same 8 na płycie indukcyje sie swieca , dzwonie do serwisu agd gośc mówi mi ze musiało być jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie \-) Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa %-) Potem na trening , [...]

Poniedziałek Jakieś kiepskie samopoczucie miałem to i poczatek treningu taki nijaki , dlatego zrobiłem klatke bo ona zawsze dobrze wchodzi :-D Jedynie co to nie miałem ochoty nic nagrywac ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Butterfly 4x10 5.Prostowanie przedramion [...]