początek

Witam tego pieknego slonecznego dnia :) Ja jestem w Katowicach :) a wy kobitki? Niestety data jest ruchoma, jeszcze dokladnie nie wiem czy koniec sierpnia czy poczatek wrzesnia. Jest jeszcze czas to sie dogadamy, najpierw trzeba by miejsce wymyslic. Jak macie daleko do Katowic? Pozdrowienia :)

na początek kilka uwag ogólnych: -brak czegoś na prostowniki grzbietu -brak czegoś na dwugłowe ud -brak brzucha dlaczego 4 dni pod rząd? Każdy kolejny dzień będzie coraz cięższy,a ostatni najmniej efektywny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-12-09 15:39:25

[...] gadanie, że niby ten 1 cios Caina zmienił obraz walki co jest bzdurą! A mnie irytuje jak ktoś pisze, że tak nie było :-PP Na tyle walk czy to w boksie, kicku, muay thai czy innych knock down zazwyczaj oznacza początek końca. Nie zawsze tak jest, są przypadki, że ten co upadł wygrywa jeszcze walkę albo nawet knockoutuje rywala, ale to mniejszość.

[...] jakiegoś reversa wykręcić i JDS też byłby w dupie.. trafna uwaga, ale czy tak i tak nie był w dupie? wracał do stójki w której też wciry zbierał%-) chodzi mi tu głównie o początek walki, gdzie Cainowi nie wyszły obalenia i JDS był jeszcze rześki i IMO mógł próbować. No ale nic, postępował tak nie inaczej, widocznie słabo wierzy w swój czarny [...]

takie coś rób https://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M na ilość rund 30s ćwiczeń - 30s odpoczynku x8 np na początek

[...] śledź). Warzywa i tak będą na pewno, bo jakieś surówki będę jadł, ale nie wliczyłem tego jeszcze. Dzienne zapotrzebowanie: 3083 kcal (b/t/w: 212/106/250). Obcinam z tego na początek 283 kcal, żeby równa liczba wyszła i żeby nie przesadzić. I posiłek (6:30-6:45) Jaja kurze całe - 60g (b/t/w: 7/5/0) Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g (9/5/12) [...]

Cześć Docker... według mnie całkiem nieźle wyglądasz... w sumie mógłbyś dalej lecieć z masówką. A robiąc aeroby i trzymając dietę zgubisz brzuch... na początek cyklu możesz dać długie estry testa i deki i masować, a po 10 tyg zmienić środki na krótkie estry, prop, npp, masteron... :), winstrol i robić jakość. Ja sam bedę na jesieni zaczynał [...]

Rozumiem , chętnie podzielę przysiad i martwy ciąg na różne dni, Jeżeli chodzi o dietę , moim założeniem jest utrzymanie wagi, lecz na początek chciałem trochę zejść z tłuszczyku który mi sie nazbierał gdzie niegdzie, dlatego w pierwszych tygodniach jadę na deficycie. Moje 2 tysiące oznaczało najniższy pułap który może mi sie zdarzyć w ciągu [...]

Na początek i tak musisz zrobić trening obwodowy, czyli wszystko za każdym razem. Po jakimś miesiącu możesz zacząć trening dzielony. Nie wiedzę przeciwskazań, żeby ćwiczyć 6/7 o ile jest to trening na rzeźbę. Ustal sobie na dzień dobry priorytety, czyli czy chcesz zrzucić tłuszcz, czy zbudować masę? Jeżeli masz problem z tłuszczem, to możesz robić [...]

Co do treningów to popatrz tutaj czy np trening z pilka by nie podpasowal na poczatek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Na poczatek trzeba zajac sie psychika, bo tu jest najwiekszy problem.

Tak, wiem. Ciagle to samo. :( dobrze. Nie bede juz popelniac tych samych bledow. Bo tak dluzej byc nie moze. Zalamana jestem tym, co sobie zrobilam...:( Wiedzy nie mam i kombinuje. Bedzie bardzo ciezko teraz to wszystko odkrecic. Ukladam diete. Wiec, hm, na poczatek, jak z kaloriami? czy najpierw wykonac pomiar skladu ciala? Zbilansowana diete [...]

My jeszcze ciągle możemy, ale Niemcy to już nie bardzo za 38 minut początek meczu Hiszpanii z Holandią. Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-01-10 16:22:51

omega-3 nie załatwi niedoboru, dieta jest nisko energetyczna tym zająłbym się priorytetowo na początek. Płątki kukurydziane, słonecznik, szynka, gotowe surówki do wywalenia. Serek wiejski, rodzynki jako urozmaicenie, ryż biały sugerowałbym zamienić na wartościowszą jego formę. Który posiłek to potreningowy?

dokładnie i tak nigdy kalorii nie policzysz ;-) Jeżeli jesteś już jako tako zaawansowany i wiesz ile mniej więcej możesz zjeść nie liczyłbym nic dokładnie, natomiast jeżeli jesteś na drodze "poszukiwań" - przyjąłbym chociaż na początek teoretyczne ramy opisywane w podwieszonych i 'jako tako" się ich trzymał.

[...] dziwny jak dla mnie. Pierw skupiłbym sie na stricte siłowym treningu czyli zrobić np 45-60minutowy trening całego ciała + 30-40min aerobów po treningu. 3. Spalacz... TSE na początek możesz sobie zarzucić krzywdy Ci nie zrobie ale cudów się nie spodziewaj > przy zatłuszczeniu rzędu 22% zjechać do 10-12% w 40 dni raczej cięzko taki wynik uzyskać.

ogólnie plan mi się podoba jednak trochę przeładowany i nie wiem czy aby wyciągniesz z niego 100% ciąg daj na początek Ps nigdy nie smaż na oliwie z oliwek

masa? początek?

no i najważniejsze od zawsze jadłam niewiele więc ciężko teraz jeszcze obcinać kalorie na początek myślę 1200-1300 kcal ruszam się niewiele i jeszcze praca typowo siedząca

Zacznij od ułożenia diety - ta nie jest dobra. Żeby Cię za bardzo nie przeciążać, chwyć za Dziennik Posiłków. Poczytaj posty podwieszone. Aktywność ruchowa na początek wygląda OK, ale pomyśl o siłowni.