początek

[...] trzeba dużo dajesz za mało a to co trzeba mało walisz bez sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia , [...]

A i jeszcze jedno pytanie czy na początek lepiej ćwiczyć HST czy FBW ?

spokojnie wystarczy na początek 2500-2900kcal jeśli wychodzi ww ponad 6 radze podbić tłuszczem pozdr

lukash ale zobacz wzrost 180 i 55 kg, to za duża niedowaga... I naturalne zapotrzebowanie wynosi 3105 kcal, czyli mam na początek rozpisać dietę na 2900 kcal, a później zwiększać ilość tak?

na poczatek slownik

robiąc masę na duże parte powinieneś mieć ok. 13-16 serii(ty na klatke masz 21, plecy 18) a na małe partię 9-12 serii na plecy ja bym dał drążek na sam początek, jako rozgrzewka z 3-4 serie.

[...] Nie jestem w stanie wprowadzić jakiejś konkretnej diety, nie pozwala mi na to przede wszystkim szkoła. Jeśli chodzi o hantle, posiadam jeszcze 8 x 1kg obciążników, ale na początek postanowiłem zacząć od podstaw. Nie zależy mi na staniu się kulturystą, chciałbym po prostu trochę lepiej wyglądać :) Co do nóg, są wyćwiczone, dlatego je ominąłem w [...]

Na poczatek dzial odzywianie i dieta,chyba ze nie myslisz o niej powaznie to:http://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html Staz jeden miesiac to FBW szybko nabierzesz wprawy w wykonywaniu cwiczen.Na poczatki z silownia najkorzystniejszeSkorzystaj z gotowych planow Rion'a Pozdro Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-08-05 [...]

Do Mateusz: Trening z mojego punktu widzenia jest boski Zalety: - szybki, mi z rozgrzewka zajmuje ok 45 minut - szybka progresja, co tydzień( co 3 treningi) dokładam dokładam obciążenia - jesteś cały czas na tej "pompie", całe ciało :) -łatwo to kontrolujesz , nie musisz czekać tydzień zeby coś zmienić, czy poprawić, ale jeden dzień :) [...]

Jutro początek a w sobote pierwsze starty ciesze się że będe mógł startować w miejscu gdzie robi sie świetne zawodytym razem skromną ekipą ale jak zawsze jedziemy walczyć!pozdrawiam!

[...] nogi i łydki. Co do planu: W klatce nie wiem czemu dublujesz skos, wystarczą 3ćw po 4 serie, W treningu tricepsa 6 serii to za mało, dodaj jedno ćwiczenie W plecach daj na początek MC -> podciąganie/ściaganie linki wyciągu -> wiosło po 4s wszystko W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (uginanie, żuraw) zrób 3-4 serie. W łydkach zrób 2-3s [...]

tak jak Ci Tomek pisze nie potrzebujesz na początek spalacza żadnego, jednak jeżeli chcesz to na start najlepiej sprawdzi się coś z tego poniżej, a później można coś mocniejszego, z tego rankingu wybrać http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html [...]

do baia99 ten czas co ty preferujesz na ogolne poprawienie sprawnosci lepiej zastapic silownia z lekkim obciazeniem i przyzwyczajac sie do wszystkiego. Do autora na poczatek ACT, potem FBW poczytaj o tym jest w postach podwieszonych, no i zapoznaj sie z atlasem cwiczen.

Poszukaj na początek na forum planu FBW lub ACT używając: http://www.sfd.pl/wyszukaj/ A na temat diety pisz tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Tak jak napisał Ronin - bez sensu spalacze . Kilka miesięcy po rozpoczęciu redukcji - to dla mnie cały czas początek i nie powód do martwienia sie tym ze nam coś jeszcze tam zostało do redukowania Chyba ze redukujesz sie pod wyjście na scene na jakieś 3% czy coś :D Napisałeś " ze ze spalacza chciałem skorzystać tylko w ostatnim msc redu jesli [...]

brak zdrowych tluszczy. Białka tez licha ilosc z tego pozywienia.3 jajka to mzoe babcia zjesc a nie 110 kg prawie facet. za malo kcal jak na poczatek diety. ogolnie duzo do poprawki

Chodzi mianowicie o to ,ze chce ksztalcic miesnie jak zjade ponizej 100 kg ( narazie mam 107 wiec do 01.06 powinnienem sie wyrobic . To poczatek diety wiec chudnie sie szybko ) . Do tego czasu wzmocnie wytrzymalosc wiec beda mniejsze problemy . Rano moge robic brzuszki i pompki . Potrzebuje krotkich treningu ze wzgledu na mala ilosc czasu . [...]

Patrick, no niby jakiś trening siłowy jest, ale rzeczywiście, w przypadku endo więcej powinno być tłuszczy /sam się tak odchudzam /. Mimo wszystko, nie sądzisz, że 1.8 tłuszczu to trochę za dużo na początek? Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-08-18 12:35:48

Brazylia - Polska 3:0 (25:21, 25:21, 25:17) Początek niezbyt udany, ale będzie lepiej.

[...] że masz sprzęt więc dobierz odpowiednie ćwiczenia do sprzętu jaki masz... ułóż plan i działaj ĆWICZENIA http://kulturystyka.pl/atlas/ Co do treningu BRZUCHA Polecam ABS I na początek ABS II (po okresie czasu, zależy od ciebie) (ABS II jest na rozwinięcie mięśni, mniejszy stopnień na rzeżbe!) ABS I http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU ABS II [...]