Mam 16 lat, ok. 170 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, oraz wzmocnić tkankę mięśniową, prosto mówią, trochę się "wyrzeźbić". Nie mam zamiaru korzystać z siłowni itp., chcę jedynie delikatnie ćwiczyć w domu, z własnym sprzętem (hantle po 5 kg i ławeczka do brzuszków --> skośna).
W związku z tym, chciałbym się zapytać, czy 16 lat to odpowiedni wiek do rozpoczęcia tego typu ćwiczeń. Są różne opinie, jedni mówią że tak, inni że powinno poczekać się do około 18 lat, aby tkanka mięśniowa przestała się rozwijać w tak szybkim tempie (podobno ćwiczenia mogą ten rozwój zaburzyć). Bardzo proszę o odpowiedź kogoś doświadczonego, zależy mi na własnym zdrowiu, ale chciałbym też dobrze wyglądać.
Z góry dziękuję !
Poniżej mój delikatny plan treningowy:
1. Rozciąganie/rozgrzewka.
2. Ćwiczenia:
a) poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota:
5 serii:
20 x pompki
30 x brzuszki
20 x 5 kg hantel na jedną rękę (głównie ćwiczenie bicepsu)
20 x 5 kg hantel na drugą rękę (głównie ćwiczenie bicepsu)
b) środa, niedziela:
skakanka
bieg w miejscu
podskoki
TĘTNO - odpowiednie do spalania tkanki tłuszczowej, ok. 180 w moim przypadku.
3. Dodatkowe ćwiczenia:
a) poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota:
Hantle 5 kg - ćwiczenia na mięśnie piersiowe, barki; brzuszki, pompki --> do zmęcznia
b) środa, niedziela:
rozciąganie, brzuszki