SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prawidłowy wiek na rozpoczęcie ćwieczeń siłowych

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam!
Mam 16 lat, ok. 170 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, oraz wzmocnić tkankę mięśniową, prosto mówią, trochę się "wyrzeźbić". Nie mam zamiaru korzystać z siłowni itp., chcę jedynie delikatnie ćwiczyć w domu, z własnym sprzętem (hantle po 5 kg i ławeczka do brzuszków --> skośna).
W związku z tym, chciałbym się zapytać, czy 16 lat to odpowiedni wiek do rozpoczęcia tego typu ćwiczeń. Są różne opinie, jedni mówią że tak, inni że powinno poczekać się do około 18 lat, aby tkanka mięśniowa przestała się rozwijać w tak szybkim tempie (podobno ćwiczenia mogą ten rozwój zaburzyć). Bardzo proszę o odpowiedź kogoś doświadczonego, zależy mi na własnym zdrowiu, ale chciałbym też dobrze wyglądać.

Z góry dziękuję !

Poniżej mój delikatny plan treningowy:

1. Rozciąganie/rozgrzewka.

2. Ćwiczenia:

a) poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota:

5 serii:
20 x pompki
30 x brzuszki
20 x 5 kg hantel na jedną rękę (głównie ćwiczenie bicepsu)
20 x 5 kg hantel na drugą rękę (głównie ćwiczenie bicepsu)

b) środa, niedziela:

skakanka
bieg w miejscu
podskoki

TĘTNO - odpowiednie do spalania tkanki tłuszczowej, ok. 180 w moim przypadku.


3. Dodatkowe ćwiczenia:

a) poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota:

Hantle 5 kg - ćwiczenia na mięśnie piersiowe, barki; brzuszki, pompki --> do zmęcznia

b) środa, niedziela:

rozciąganie, brzuszki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5202
Jak najbardziej możesz trenować, do hantla by się przydało dokupić obciążenia bo to za mało będzie.
Pierwsza sprawa to taka że musisz ćwiczyć całe ciało a nie zestaw dyskotekowy.
Druga sprawa to odżywianie które będzie najważniejsze, jak u Ciebie to wygląda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46
Jeśli chodzi o odżywanie, spożywam normalne porcje, nie głodzę się:
Śniadanie - pieczywo białe z wędliną, drugie śniadanie - kanapki z serem, serem topionym, obiad - mięso (głównie drób, czasami wieprzowina/wołowina), kolacja - jogurt, owoc.

Nie mam specjalnej diety, ograniczam jedynie węglowodany (słodycze, cukier).
Nie jestem w stanie wprowadzić jakiejś konkretnej diety, nie pozwala mi na to przede wszystkim szkoła.

Jeśli chodzi o hantle, posiadam jeszcze 8 x 1kg obciążników, ale na początek postanowiłem zacząć od podstaw. Nie zależy mi na staniu się kulturystą, chciałbym po prostu trochę lepiej wyglądać :) Co do nóg, są wyćwiczone, dlatego je ominąłem w treningu, chciałem zająć się górnymi partiami ciała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46
Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć :) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10128
170cm wzrostu 62kg? to powinnes teraz zaczac nabierac czystej masy ;) wrzuc zdjecie to ocenimy i powiemy co dalej ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 620 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8324
Ty to masuj masuj chyba że chcesz być chudym pisklakiem.
Po drugie wzrost ma tu też duże znaczenie. Czujesz że jeszcze urośniesz ( w sensie rodzice czy wysocy czy raczej ten wzrost) czy raczej koniec już ? 16 lat to dobry wiek żeby zacząć te piękną przygodę :)
Wszystko z głową, a będzie git.

Siłka, piłka, albo mata na zło całego świata.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46
Myślę że dobije do ok. 180 cm. Dzięki za odpowiedzi ;)
W takim razie od czego powinienem zacząć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5202
Od ułożenia diety, bo jesz źle i w ilościach bardzo małych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46
W takim razie, co proponujecie ? Coś dokładniej ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5202
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj kilkaset kalorii i ułóż pod to dietę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

badanie wpc

Wheya