początek

[...] nawet to 11 potem jakoś za dużo było, będę redukować myślałam, że pierwszy trening po przerwie będzie lżejszy, ale tu się miło zaskoczyłam, byłam zmęczona po treningu a dziś zakwasy są więc początek nowego cyklu zaliczam do udanych ;) micha nie liczona, ale czysta, może trochę nie obfita. muszę się na nowo przestawić na konkretne jedzenie.

[...] F. plank 3x max 35s/35s/30s B. w pierwszej serii mi się porąbało i zaczęłam MC robić, ale się poprawiłam i dlatego zeszłam trochę z ciężaru, ale chyba niepotrzebnie C. początek za lekko (myślałam, że sama sztanga 20kg, ale jednak nie) 2 ostatnie powtórzenia ostatniej serii wymęczone D. pierwszy raz robiłam, nie wiedziałam ile wziąć ale będę [...]

Czas na małe podsumowanie :) na początek pomiary, nie wrzucam ich zbyt często bo jakoś się zbytnio nie zmieniają zwykle. ostatni pomiar 29.11.13 dzisiaj 22.12.13 różnice Biust 83cm 84cm +1 Pod biustem 75cm 76cm +1 Talia 68cm 67cm -1cm Na wysokości pępka 72cm 70cm -2cm Biodra 92cm [...]

Martwy ciąg: 12*120kg Masakra ! Jak na jego wagę to rzekłbym, że cienko i to bardzo, to zaledwie 109% masy ciała, co przy martwym jest żadnym ciężarem Także Herek taka motywacja na początek dziennika Ci się przyda Będzie 200 w seriach, to będzie prawdziwa masakra Jedziesz, poka foto plecuf

jest dobra redukcja, piwo metabolizm podkręca i wzmaga się praca nerek hehe na sam początek cyklu idealne a mi z tymi suplami chodziło głównie o to czy obecnie coś planujesz, ale brak funduszy to rozumiem, też mam lekki problem, ale może coś się znajdzie Stoker- to weź wrzuć tu na dziennik czy coś, to więcej osób skorzysta (czytaj: ja [...]

[...] brakuje w ogóle coś zmęczony lekko byłem i myslełem że więcej powtórzeń zrobię, ale to chyba przez tą pogodę w ogóle to trening dosć cięzko mi szedł dzisiaj, ale to dopiero początek nowego planu kojot-taki mały wyskok ja jakoś wole biegi Maciek-ja przeciez mały jeszcze jestem carbon- no planowo mam 5, ale wczoraj byłem u znajomych, a nie [...]

[...] zawsze po zmianie się ćwiczy za***iscie Macieyou dobrze gada, polać mu Dresso Rybka nie dawno była przez dwa czy 3 dni, jak jest to żrem Carbi pewnie czasem trzeba... czasem No ładnie poszło przedramie spompowałem, tylko daj tak 15+ powtórzeń i na początek mały ciężar. Armwrestlerzy robią często to uginanie, więc coś na chwyt moze podziała.

Na deszcz można wyjść bez parasola pod warunkiem, że założysz kaptur%-). Tak poza tym dziś odkurzyłem swój ściskacz Iron Hand i poćwiczyłem siłę uścisku. Na początek zrobiłem na 4 sprężynach dwie serie na każdą dłoń po kilkanaście powtórzeń. Później zredukowałem do 3 sprężyn i zrobiłem dwie serie na każdą dłoń po kilka powtórzeń dla spompowania [...]

Jutro biegi pościgowe, Tomek Sikora ma mała stratę do zwycięscy więc zapowiada się bardzo emocjonujący bieg Początek o 14:45 Panie wystartują o 12:45 Transmisje w Eurosporcie i TVP Sport.

[...] rywal w walce o 2 miejsce Emil Hegle Svendsen był dopiero 15 Tomasz może się cieszyć z drugiego miejsca w klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Podsumowując cały sezon to początek był wspaniały, co start to podium, Tomek zachwycał formą biegową, trochę gorzej było ze strzelaniem, ale przy tak wspaniałym biegu Sikora nadrabiał wszystkie [...]

Przede wszystkim dieta do kitu Za mało posiłków i nie wartościowych. Poczytaj przykłady jakiś diet, ja proponuję zbilansowaną na początek. Wpisz w wyszukiwarkę na sfd był sporo takich artykółów. Na pewno pomogła by Ci siłownia, nawet wersja domowa, znajdź sobie trening domatora. nie wiem jak z kondychą ale może spróbuj HIIT ewentualnie 3 razy na [...]

Ok dzieki za szybka odpowiedz i wskazowki. Na poczatek dieta: Ustalilem ze bedzie to 2375kcal mniej wiecej rozpisane tak: 180g bialka = 720kcal 120g weglow = 480kcal 130g tluszcze = 1175kcal Problem jest w zestawienie 5 posilkow bo patrzac na produkty i ich wartosci odzywcze to weglowodany mi uciekaj i niewiem co z tym zrobic samo sniadanie [...]

Takie małe porównanie pleców, z lewej parę dni po rozpoczęciu treningów, z prawej ponad dwa miechy później (obecnie). Niestety, dolało trochę fatu, ale mięśnie poszły do przodu. Jak na początek jestem zadowolony, ale chcę więcej! Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2009-12-29 10:23:33

pamiętaj duże grupy mięśniowe na początek czyli zaczynaj od nóg nie od barków :)

ja już mam wstępne rozeznanie, kwestia kilku do kilkunastu tysięcy na początek, mam odpowiednie kontakty, sprawa jest juz ruszona ja do dziary sie 6 lat zabieralem, wiec przemyslana jest chyba

Bardzo dobra forma, gratuluje zajętej lokaty ;-) I coś czuje ze to dopiero początek ;-D

zaczynamy tydzien i zaczynamy treningi :) wczoraj odbylem lekki trening mma i bjj. dzis czas na trening silowy-klatki na poczatek wykonam 3 cwiczenia po 4 serie: wyciskanie na plasko wyciskanie w dod skosie przenoszenie sztangielki. od przyszlego tygodnia zwieksze ilosc cwiczen do 4. kontuzja nie daje oznkaow,wiec jestem pelen euforii. pozdrawiam.

No to mamy piątek Weekendu początek ;-)

juz myslałam że biegasz tyle ;) Nawet nie potrafię sobie tego wyobrazić. %-) Jak biegałem 11,4km co drugi dzień to lekko nogi nie miały, a na rowerze, to można codziennie śmigać. :-)) Ładne te dystansy kręcisz Jak dla mnie dystans idealny na początek redukcji, z biegiem czasu dystans zwiększę, jak możliwości tlenowe się poprawią.

Wszystkiego dobrego w Nowym Roku ,widze dalej ciśniesz nie odpuszczasz-klasa Początek roku nie był za dobry, ale już jest wszystko w porządku i można iść do przodu. W tym roku przydałoby się zrobić wymarzoną sylwetkę. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-01-11 17:53:56