początek

[...] efekty sa wtedy bardziej widoczne. Może ktos bardziej doswiadczony zajrzy I doradzi. Liczysz kalorie czy na oko jesz? Te 3700 to wydaje się byc tak grubo "na wyrost" Może na początek wskocz na swoje zero kaloryczne na kilka tygodni I zobacz co sie będzie działo, byc może uda sie zrobic rekompozycję. A jak nie to przyredukuj -200 kcal na 4-8 [...]

chcialbym dopiero zaczac przygode z silownia czy taki trening na poczatek jest dla mnie dobry ?? Mam 22 lata, 176 cm, gram w pilke w klubie, chodzi mi o poprawienie sylwetki i zgubienei zbednegu fat-u.

Był rehabilitant, dał proste ćwiczenie. Wyniki usg: nadwyrężenie ścięgna zginającego i jakiś wyciek do struktóry około ścięgnowej w nieznaczej ilości. Od dziś zaczynam robić nogi, cardio i brzuch ogólnie. Bez sensu czekać a tak to coś się będzie działo. Może niebawem wrócę do normalnych treningów ale obstwiałbym raczej poczatek czerwca..

Wiesz teraz mam klienta, który ma jakiś stan zapalny w obrębie ramienno-promieniowego i poza rehabilitacją ma też jakieś leki przeciwzapalne ale pewnie co przypadek to inna diagnoza i działanie lekarza. Jadłem dwa typy leków na receptę i nie wiele dało. Może dlatego że to był samo początek kontuzji...

Był rehabilitant, dał proste ćwiczenie. Wyniki usg: nadwyrężenie ścięgna zginającego i jakiś wyciek do struktóry około ścięgnowej w nieznaczej ilości. Od dziś zaczynam robić nogi, cardio i brzuch ogólnie. Bez sensu czekać a tak to coś się będzie działo. Może niebawem wrócę do normalnych treningów ale obstwiałbym raczej poczatek czerwca.. Spoko jak [...]

[...] w obrębie ramienno-promieniowego i poza rehabilitacją ma też jakieś leki przeciwzapalne ale pewnie co przypadek to inna diagnoza i działanie lekarza. Jadłem dwa typy leków na receptę i nie wiele dało. Może dlatego że to był samo początek kontuzji... Mojemu klientowi po kilku dniach przyjmowania leku się poprawiło i ból ustąpił całkowicie.

Trochę dziwny dobór powtórzeń w seriach, radziłbym zostać przy standardowym 15, 12, 10, 8. Przy plecach drążek dałbym na sam początek jako rozgrzewkę albo zaraz przed martwym ciągiem żeby całkowicie zmęczyć najszersze. Na rozciągnięcie bicepsów lepszym ćwiczeniem będzię uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z oparciem pod kątem 60 stopni. Co [...]

http://potreningu.pl/plan na poczatek liczysz zapotrzebowanie kaloryczne ile potzrebujesz, dajesz ok 2g białka na kg masy ok 1 g tłuszczy i reszty węgli. trening bierz gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] nie. Oczywiście, że ćwiczymy wszystkie partie mięśni Jak wielkie znaczenie przy moim treningu odgrywa dieta za***iste czy powinnienem zażywać odżywki lub nie?? Nie, na początek szkoda kaski. Dieta zrobi swoje. Bardzo was proszę o rady, dla was to chwila a ja jestem kompletnie ciemny jeśli chodzi o kulturystykę. Z góry dziękuję:) Czytaj, a [...]

[...] ćwiczeń. Jeżeli nie da rady to masz na SFD Atlas ćwiczeń, przejrzyj go... ułóż jakiś przykładowy plan ( wspierając się wiedza z forum ) i spece Ci go ocenią. 3. Odżywki na początek nie są Ci potrzebne. Postaw lepiej na dobre odżywianie i dopiero z troche większym stażem zacznij się nad nimi zastanawiać 4. Nogi są bardzo ważne w treningu... jest [...]

Na początek wklej tutaj swój jadłospis(1-2 przykładowe dni). Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-10 23:06:14

[...] nie masz co zabierać się do ćwiczeń, odwiedź dział "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone i sklej sobie diete Cel Rzeźba ? z taką wagą Długie lata masy... Na początek skrócone FBW przysiad 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty siedząc lub stojąc 2-3x10 3x w tyg, przerwy do 1,30-2 min. [...]

Narazie zadbaj o jedzenie na suple przyjdzie czas później. Możesz wykonywać plan jaki podał spaiter ale z mniejszą objętością, na początek 1-2 serie główne poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi. Ponadto dałbym klatę przed plecami ale to już moje osobiste zdanie i kwestia gustu i preferencji.

[...] Na poręczach 3 serie po 10 pompek robię i bardzo fajnie dół klatki, barki oraz tricepsy czuję. Na razie tylko tyle robię poprawnie technicznie bo później już organizm nie daje rady ;) Przysiady na początek, plan wygląda teraz tak: Przysiady Poręcze Skos+ Wiosło MP ściąganie drążka do klatki Zmieniony przez - Somedom w dniu 2015-12-07 18:36:59

Im się mniej czyta tym człowiek dłużej żyje;-) Dobre założenie e5d na początek, co tu dużo rozpisywać, taka dawka do póki towar kręci, przestaje to dajesz e4d. Hcg co 5 tyg 3x1666 e2d przed cyklem badania: lh fsh test całkowity estradiol prolaktyna Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-03-22 21:17:39

[...] ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15 <<<<<< Jesteś pewny że to na początek?? To nie jest czasem ćwiczenie izolowane?? 2) Wiosłowanie sztangi leżąc 12-10-8-8 <<<<<<< może to wywale, bo nie lubie tego za bardzo a 5 ćw to [...]

tak tłuszcze na poczatek 1,3

o miałeś na myśli sądząc że patologiczna liczba ćwiczeń ? 3 ćwiczenia na partie na początek to chyba dobrze po takiej przerwie

Jak na poczatek to uwazam ze lepiej nic nie brac samemu spokojnie przyzwyczaić organizm do wysilku i w twoim przypadku nabranie za szybko masy tez moze byc problemem. Kreatyna dla ciebie raczej nie bedzie dobrym rozwiazaniem, predzej polecil bym ci jakies bialko, ale nie jestem lekarzem wiec to tylko moja opinia. Na temat suplementacji j/w [...]

[...] takie dawkowanie: Osoby dorosłe powinny zażywać około 100-150 mg ekstraktu ze Świerzbowca Właściwego 98% jednorazowo. Dzienne zalecenia to 3-4 dawki. Myślałem, żeby na początek strzelić 3x100 mg prochu i obserwować co się dzieje. Zmieniony przez - wloczykij555 w dniu 2015-02-11 23:44:22 Zmieniony przez - wloczykij555 w dniu 2015-02-11 [...]