początek

sprobuj tak jak rozpisałeś.. ja na poczatek nic bym nie zmienial, dopiero potem kombinował jak waga nie bedzie zlatywała w dół

Ok Greku widze ze sie z lekka do mnie uczepiles co pewnie oznacza ze masz problem do mnie otuz 1 wysniam sytuacje. W 1 slowach pisal ze to plan na sile- nie czytalem planu napsialem ze ma mase robic Ty sie klucisz, czepiasz mnie ze nie czytalem i oceniam Ok teraz przeczytalem i na plan na mase to tez mi nie wyglada "jem cos innego np. dzis [...]

"Ok Greku widze ze sie z lekka do mnie uczepiles co pewnie oznacza ze masz problem do mnie otuz 1 wysniam sytuacje." nie uczepilem, zwracam Ci uwage poprostu, ze najpierw sie czyta a pozniej ocenia/poprawia "Ok teraz przeczytalem i na plan na mase to tez mi nie wyglada " podalem mu wskazowki jak ma poprawic zeby plan byl czysto [...]

[...] jeść. Te wartości podałem najniższe od jakich ja bym zaczał. Jak za mało to zwiększy. A widać że chłopak dość zielony i nie chce się bawić mu w liczenie skrupulatne to na początek wystaczy mu taka wiedza. Jak będzie chciał dokładniej to zapyta. Nie graj eksperta bo nie do każdego trzeba podchodzić z wagą i dokładnym rozkładem BTW co do grama.

DO BARKÓW DAJ PO 4 SERIE WSZYSTKO razem da 12 plecy dodaj -przyciąganie wyciągu górnego bo za malo cos i daj je jakie 1 cw. pozniej wioslowanie nast. martwy ciag i szrugsy oczywiscie radzilbym plecy jako pierwsze pozniej tric ;) w nogach wspiecia na koniec a propo barków mozesz zamiast podciagania sztangi wzdluz tulowia dac na poczatek(1 [...]

[...] kcal z fastfoodów i słodyczy. Nie „obcinaj” od razu za dużo kcal bo nie tędy droga – dużo wcale nie zawsze znaczy lepiej, nie będziesz miał sił na aktywność fizyczną. Na początek powinieneś przeczytać te artykuły: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tam jest [...]

Ja bym zaczął od większej puli kcal, a dołożył cięższe treningi + 2/3 sesje cardio 20 min Kcal na początek 2600,za duże zbicie kcal na początku da Ci małe pole manewru później :-)

witam co do zapotrzebowania to na poczatek radze na zero potem stopniowo scinac duzej nadwagi nie ma to -300kcal bedzie ok. zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zmniejsz wegle na 2g a zwieksz tłuszcze i niech redukcje planuje na ok. 6-8tygodni zaleznie tez ile chce sie wyciac ile ma w pasie??jaki ma cel zejscia do jakiego obwodu jakiej wagi? przed [...]

no to na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,zapoznaj sie z Tabelami BTW i kalorycznymi,,Poznaj reguły swojego metabolizmu na przestrzeni całego dnia ,,,Przeczytaj podwieszone Szukaj postu użytkownika Norton w wyszukiwarce Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2004-11-24 23:03:17

[...] tego... nie byle czego poprostu dieta ryż odpada na redukcji to czyste węgle ale bardziej chodziło mi o ten trening http://www.youtube.com/watch?v=8zz9QWdBH2A na początek robisz 1/4 tego co oni... bo jak zauważyłem na sobie ważna jest intensywność treningu niż jego pełna forma poprostu włanczasz ten filmik i staraj się robic to co [...]

Jaką jest to kontuzja stawu kolanowego, że możesz wykonywać przysiad bułgarski, czy wykroki, a nie możesz klasycznych przysiadów? Ogólnie trening wygląda całkiem ok jak na początek. Istotna będzie technika wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń. Warto wrzucić filmiki z kilku ćwiczeń, abyśmy mogli doradzić więcej w tej kwestii. Niewiele napisałaś na [...]

słaba dieta, malo odpoczynku i sie kumuluje, nie obedzie sie bez poprawy jadlospisu suplementy na pobudzenie pomoga tylko na krótka mete, zajmij sie odzywianiem na poczatek a pozniej pomysl o zmianie pracy na taka ktora da Ci satysfakcje bo sie wykonczysz ;-)

wiadomo, ze za 20zl nie bedzie to super stabilne, ale na początek wystarczy sog i powodzenia w ćwiczeniu na nowych stojakach

[...] bitych lat na niej (3-5 lat)? Nie będę sprzedawał tej mojej Hertz'owej ławki, bo tydzień dopiero na niej ćwiczę. Jak się popsuje całkiem, albo zdecyduję się na wymianę to kupię właśnie prawdopodobnie Keltona... ;] Na razie to właśnie na początek tą ławeczkę chciałem, mój błąd że przedtem się tu nie spytałem o najlepszą firmę robiącą ławki ;/

Zachowujesz sie Mawashi, jak osoba czujaca zagrozenie na swoim terytorium. Jak ktos smie podwazac Twoje zdanie!!! Niemilo sie zaskoczylem, ale Cie to pewnie nie obchodzi. Przedstawiles fakty, nie teorie? Jakie - to, ze "tak sie robi"? Hmm, przez wiele lat Slonce krazylo wokol Ziemi... Puste hasla nic nie znacza. Dieta, ktora opisales [...]

Adekwatnie byłby dobór planu na bazie wielostawowych ćwiczeń, zwyczajne FBW. Twój staż to początek, dopiero raczkujesz, a chcesz już chodzić ;-) taka objętość treningowa jest zbyt mocno obciążająca Twój organizm. Skup się na doskonaleniu własnej techniki, poprawy jakości wykonywanych ćwiczeń. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-07 16:45:28

Zależy jakie spalacze. Niektórzy mają jazdy po mocniejszych spalaczach , a niektórzy nie, to jak na ciebie zadziała to dowiesz się jak go spróbujesz. Ale jak to jest początek redukcji to daruj sobie spalacze.

OK , przysiady ze sztanga przestawie gdzies na poczatek jeszcze, dzieki za wszystko. pozdrawiam

[...] 3. Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 12/10/8/8 prog. to daj na sam koniec 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s. 10pow. Piątek Plecy Tutaj walnij podciąganie na sam początek, i dorzuć coś na prostowniki 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog. 2. Podciąganie się na drążku nachytem 3s. max pow. 3. Podciąganie [...]

chcialbym dopiero zaczac przygode z silownia czy taki trening na poczatek jest dla mnie dobry ?? Mam 22 lata, 176 cm, gram w pilke w klubie, chodzi mi o poprawienie sylwetki i zgubienei zbednegu fat-u.