Redukcja 78 kg + plan do oceny

Witam, mam zamiar rozpoczac redukcje moja waga to 78kg przy 15,4 % BF wzrost to 177 cm.
Mam pytanie zwiazane z zapotrzebowaniem. Obliczylem moje zapotrzebowanie mniej dokladnym sposobem waga ciala x 24 x 1-1.5
Wedlug uznania wybralem 1,4 wyszlo ok. 2600 kcal nie dodawalem 500 kcal poniewaz nie wchodze na mase. I czy od 2600 rozpoczecie redukcji przy tych proporcjach to dobry pomysl? Mam plan ucinac 100 kcal od momentu kiedy waga bedzie stala.
Jak rozplanowac sobie Makro 2g bialka na 1 kg ? 1g tluszczu na 1kg? reszta wegle ? Czy bedzie to odpowiednie? Prosze o udzielenie mi jakis rad.

Plan jakim cwicze i mam zamiar cwiczyc caly czas to troche zmodyfikowany FBW.

Poniedziałek
żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10

wtorek
płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5

środa OFF

Czwartek
Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 x 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10

Piątek
płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10

Narazie Aerobow nie krece jedynie co sobie na skakance posmigam na rozgrzewke. Ale za miesiac mam plan wrocic do treningow boksu.
Z Suplementow stosuje jedynie zwykle mono,vitaminy i omegi.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

sprobuj tak jak rozpisałeś.. ja na poczatek nic bym nie zmienial, dopiero potem kombinował jak waga nie bedzie zlatywała w dół

A jak z Tluszczami weglami i bialkiem bo w zasadzie tu tkwi moje najwieksze pytanie

moim zdaniem dobry rozklad b/t/w

Jak wyliczylem to dokladnie to 310g Wegli 160g Bialka 80g Tluszczy

Zacznij od takich wartości i obserwuj, jak nie będzie szło zetnij trochę węgli kosztem tłuszczu.

Dzieki za Pomoc