początek

To meta 5 tygodni, tren 6-7 zeby mety i trena nie konczyc na raz (jak 6 tygodni to dalbym od 2 tygodnia, jak 7 to od poczatku, tren ma tyle sajdow jak slyszalem od ludzi, ze niektorzy nie wytrzymaja na nim dlugo, jedni lepiej go znosza drudzy gorzej) i tesc 10. Aga na poczatek 4 tygodnie. Tyle. Chociaz jak propa dajesz to aga bedzie mocno kopac, [...]

[...] przyciąganiu głowy do barku , wykonujemy je także w leżeniu (na brzuchu ) i tak jakbyśmy mieli dotknąć uchem do barku . W nie za szybkim tempie wykonuj tak po 25-30powt na początek tylko jedna seria kazdego ćwiczenia ci wystarczy , niech się mięśnie przyzwyczają troche do tego . Wydaje mi się że miesiąc bedzie ok , następnie bedziesz mógł [...]

proponuje na poczatek troche dystansu do komercyjnych artow. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-02-25 19:03:58

Moim zdaniem 16lat to zdecydowanie nie jest za malo, w tym wieku mozna juz cwiczyc, ale pamietaj, ze jeszcze mozesz urosnac, wiec nie wykonuj cwiczen, ktore zbytnio obciazaja kregoslup. A jesli chodzi o Twoja wage to na poczatek kup sobie jakies gainery, a gdzies tak po pol roku zaopatrz sie w kreatyne np dobra jest Megabolu Total Creatine 250g za [...]

[...] wzmacniające kolana mogę Ci polecić krzesełko (czyli oparcie się plecami o ścianę w pozycji w której mamy kąt prosty pomiędzy tułowiem a udami oraz udami a łydkami). Na początek możesz wykonywać 4 serie po 20 sekund, i zwiększać stopniowo aż do 2 minut. Jeśli osiągniesz 2 minuty zaczynasz robić ćwiczenie analogiczne na jednej nodze. [...]

od dawna nie ćwiczyłam, mam zamiar zacząc dietę i ćwiczenia w domu, ale nie jestem w stanie określić konkretnych ćwiczeń, które będę wykonywać. Pewnie na początek to będą jakieś ćwiczenia z yt.

Idź na prześwietlenie. Może być to dyskopatia (drętwienie jednej nogi) a może być coś innego. Na początek musisz się prześwietlić.

Osobiście miałem załatwianego z apteki we włoszech. Wiem, ze sa braki i trzeba czekac na zamówienie, także też wątpię aby ktoś w PL miał to od ręki. Daj na poczatek oralnie NAC 1200mg minimum. Polecam jeszcze zastosować n-acetylo cysteinę z polskiej apteki w ampułkach chyba producenta SANDOZ o ile dobrze pamietam. To ograniesz w PL na receptę i [...]

[...] testa. I ja bym nie czekał na to, tylko wbijał odrazu. Warunek jeden sam test i nic więcej . Po takich przejściach testosteron tylko Ci pomoże stanąć na nogi . Dawka na początek max 500 week. Do tego profilaktyka i oczywiście profesjonalne wlewy odtruwające bym zrobił klilka razy. Wiadomo ze one trochę kosztują. Potem NAC poczatkowo nawet [...]

Właśnie jestem po drugim treningu. ABS dałem na początek, a zamiast wspiętek dałem pistolety, a przed pull-ups dołożyłem mostek-20 sekund. Trening bardziej wymagający od tego z madbarz pewnie ze względu na większą liczbę ćwiczeń, chodź sam ABS naprawdę daje w kość, jak na razie jest pozytywnie. Na razie robie tylko 2 obwody. Mam zamiar dojść do 3, [...]

Nie musisz robić zdjęć tego co masz :) chodzi o to aby w miarę potrzeb trening był ułożony pod możliwości. Co do diety, na dobry początek polecam lekturę: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html I przede wszystkim [...]

Na dobry początek wystarczy jak będziesz się stosować do podstawowych porad: ogranicz węglowodany, zmień ich źródła oraz pory spożywania, mięsa smażone zamień na pieczone, duszone, grillowane lub gotowane, dodaj ryby morskie do diety, do każdego posiłku spożywaj duże ilości warzyw i przede wszystkim jedz wolno i z umiarem. Ponadto pij dużo wody.

zapoznaj się z tym na początek http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Primo na pewno za malo pijesz. Na poczatek conajmniej 2 litry wody. Rano kupujesz,wlewasz do butelki wode, wieczorem ma nie byc. Secondo wywal nabiał. Wiekszosc doroslych nie toleruje go, Twoja dieta sie na nim opiera. Zadne jogurciki, kefiry, proponuje pelnowartosciowe rzeczy- jajka, mieso, ryz i tak dalej.

Dieta jak najbardziej...na poczatek (ok. 2-3tyg ) stosuj trening ogolno-rozwojowy +aeroby zeby rozciagnac cialo i uodpornic serce na wysilek fizyczny... pozdrawiam

Stary, w twoim przypadku dieta to totalna podstawa. Ja w mojej poprzedniej pracy przez 2 lata zywilem sie w MCdonaldsie, kebabami i w pizzeriach. Teraz w ciagu roku i w nowej pracy roku schudlem 27 kilogramow. Mam ten komfort, ze moge jesc o stalych porach i cokolwiek zechce i mam czas na sport. Kazdy ruch Ci sie przyda, auto zmien na autobus, [...]

[...] o niskiej intensywności: aeroby, spacery itd. to naprawdę pomaga. Inaczej w tyg. 2-3 treningi siłowe dla początkujących po 40 minut, 3 aerobowe po 30 minut to dobry początek. Wiadomo dla niektórych dobrym początkiem będzie wydłużenie czasu trwania spacerów i dodanie aerobów, wszystko zależy od naszych możliwości i obecnej formy. [...]

sorry bling moze i gowno ale nie chce zarzucac ciezkiego kalibru na poczatek chce wziac jakby na sprobowanie mlody moglbys pokusic sie o rozpisanie takiej ilosci mety w takim czasie efekty nie msuze byc niewiadomo jakie i takie nie beda........ pozdr

To jaz zaczynasz to na początek najlepszy dla ciebie będzie ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

[...] Kiedy są w mieście sekcje boksu, zapsów, mma przeważnie na sekcjach mma jest nie tylko mma ale i bjj, submision i wszystko inne osobno itd. To wg. mnie najlepiej iść na początek na jakieś 3 miesiące na submission 2 razy w tygodniu i raz na kimona. Dopiero potem pójść sobie na mma. I dopiero wtedy przykładać się do konkretnej płaszczyzny w [...]