Nieskuteczność diety

Zdaniem wielu specjalistów, żeby schudnąć trzeba jeść mniej. Początek odchudzania zwykle to potwierdza. Jednak z czasem organizm przyzwyczaja się do mniejszych ilości pożywienia. Wiele osób doświadczyło, że wystarczy dwa, trzy tygodnie diety niskokalorycznej, żeby tyć w wyniku zwiększenia spożycia o choćby kilkadziesiąt kilokalorii dziennie. Czy wobec tych oczywistych faktów, które są powszechnie znane, stosowanie diety redukcyjnej ma sens ?.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 40

Waga: 101

Wzrost: 180

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 106

Obwód uda: 42

Obwód łydki: 28

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36

Aktywność w ciągu dnia: mała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: frytki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska

Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz tyle samo kalorii co spalasz utrzymujesz wagę. Jesz mniej kalorii niż spalasz chudniesz.

To są fakty nie hipoptezy.

Jesz mniej kalorii niż spalasz chudniesz - zasadniczo o to nam chodzi, ale proponuję odwrócić tą zasadę: spalasz więcej kalorii niż jesz chudniesz. Kluczem nie jest więc ograniczanie kalorii, ale spalanie ich poprzez zwiększoną aktywność fizyczną. Diety niskokaloryczne z tego właśnie powodu nie są skuteczne: metabolizm szybko zwalnia, obserwujemy większy ubytek masy mięśniowej. Rozwiązaniem jest utrzymywanie małego deficytu kalorycznego i wysokiej aktywności fizycznej.

Jeśli po redukcji wracamy do starych złych nawyków żywieniowych efekt znika. Im dieta jest badziej niskokaloryczna tym bardziej nasz organizm jest `chętny` by szybko uzupełnić utracone kg po jej zakończeniu. Jeśli wstrzymamy oddech na kilka minut to ciężko jest potem przy pierwszym zaczerpnięciu powietrza zrobić spokojny, delikatny wdech. Nabieramy wtedy tego powietrza więcej i gwałtowaniej, to nieprawda, że wystarczy niewiele by odrobić to co uzyskaliśmy, kilkadziesiąt kalorii... zazwyczaj to nie jest niewiele, to jest ten gwałtowy, głęboki wdech, którego nie kontrolujemy

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-27 16:17:28

ellis. Masz rację. Po co wstrzymywać oddech i potem bez kontroli zachłystywać się. Lepiej uregulować oddychanie i czerpać tlen z przyjemnością. Po co dieta redukcyjna jeśli możemy na stałe ustalić energetyczność z niewielkim deficytem i dobrać odpowidnią aktywość. Będzie dłużej trwało ale będzie skuteczniejsze. Czy tak ?

Skuteczniejsze, zdrowsze, przyjemniejsze Trzeba mieć tutaj więcej cierpliwości, ale nie o to chodzi, najważniejsza jest zmiana złych nawyków na dobre, nie kg stracone w miesiącu. To w dłuższym rozliczeniu przyniesie efekty, których osiągnięcie na dietach niskokalorycznych nie jest możliwe.

Pierwsza sprawa na jaką aktywność możemy sobie pozwolić? 3-5 godzin w tyg. z czego > 50% to aktywność o wysokiej intensywności: trening siłowy, interwałowy, druga cześć to aktywność o niskiej intensywności: aeroby, spacery itd. to naprawdę pomaga. Inaczej w tyg. 2-3 treningi siłowe dla początkujących po 40 minut, 3 aerobowe po 30 minut to dobry początek. Wiadomo dla niektórych dobrym początkiem będzie wydłużenie czasu trwania spacerów i dodanie aerobów, wszystko zależy od naszych możliwości i obecnej formy.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-28 10:55:08

Myślę, że trzy treningi tygodniowo po 1,5 h wchodzą w rachubę. Jakie proponuesz wtedy założenia dotyczące diety ?

W tyg. 3 x 1,5 h treningu siłowego? to zbyt dużo, szczególnie dla osoby, która dopiero zaczyna, wtedy wystarczy kilka serii, podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Dokładniej 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii, dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe jednego z ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę, czyli trening całego ciała na jednej sesji 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między sesjami. Do tego aeroby w dni nietreningowe, tak by było najlepiej.

Zalecenia dietetyczne: Standardowo sugerowałbym wybrać jedną z dwóch opcji:

https://www.sfd.pl/temat231127

lub

https://www.sfd.pl/temat209117
https://www.sfd.pl/temat259481

Zapoznanie się z innymi postami podwieszonymi działów: Odżywianie, Fitness, Trening na pewno będzie pomocne przy tworzeniu planu dietetyczno - treningowego jaki tutaj może być oceniony.