Wzmacnianie kolan i mięśni stabilizujących

W necie znaleźć można trochę stronek z ćwiczeniami wzmacniającymi kolana, np:
http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-kolan/
http://aktywni.pl/aktualnosci/cwiczenia-kolan/
ale chciałem was jako doświadczonych zapytać, może polecacie coś lepszego.

Jako ćwiczenie wzmacniające kolana mogę Ci polecić krzesełko (czyli oparcie się plecami o ścianę w pozycji w której mamy kąt prosty pomiędzy tułowiem a udami oraz udami a łydkami). Na początek możesz wykonywać 4 serie po 20 sekund, i zwiększać stopniowo aż do 2 minut. Jeśli osiągniesz 2 minuty zaczynasz robić ćwiczenie analogiczne na jednej nodze. Odpoczynek między seriami to 30 sekund. Bardzo ważne jest też koncentrowanie nacisku na pięcie podczas wykonywania ćwiczenia oraz ustawienie stopy tak aby była w jednej linii z udem.

Czytałem coś o tym ćwiczeniu. Rozumiem że stopa pod udem tzn że kąt między łydką a udem mniejszy niż 90 stopni?

Jak przeczytasz dokładnie mój poprzedni post to zauważysz, że tam już napisałem, że wszędzie mają być kąty proste



Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-09 19:03:20

Wszystkie ćwiczenia które wzmacniają czworogłowy i dwójki będą stabilizowały staw kolanowy. Odciążenie łąkotki następuje przy napiętych mięśniach.
Warto najpierw ustalić co jest problemem stawów kolanowych, a później dobrać odpowiednią metodę.

Sprawdzają się metody super slow: czyli powolne siadanie i wstawanie (5 s w dół, 5 sek w górę), przysiady z piłką między nogami (nacisk izometryczny m.przywodzicieli), oraz klasyczne przysiady.
Dodatkowo można włączyć ćwiczenia izometryczne.

wazzup1988 << Czaje, tylko nie bardzo potrafiłem sobie wyobrazić o co chodziło Ci z tą jedną linią ud i stóp, zdjęcie w każdym razie świetnie obrazuje całość
Mawashi << Tak, ale w sumie to chciałbym to ćwiczyć w miarę domowymi metodami, bo na siłownię nie chodzę, jedynie góry, rower, bieganie itp.
Druga sprawa to jak rozwijać mięśnie żeby znowu nie obciążać stawu kolanowego, te do których linki podałem zdają się być fajne pod tym kątem, podobnie jak twoje propozycje.

Jeśli chodzi o przyczynę to zbyt mało mazi w stawie kolanowym, dlatego staram się rozwinąć lepiej mięśnie stabilizujące.

ale te ćwiczenia to moga być domowe sposoby
zrób 10 serii po 10 powtórzeń zwyklych przysadów metodą super slow, z odpoczynkami 2 minuty między seriami i powiedz czy będziesz miał ochotę na izometrie
uda wzmocną się bankowo

Dobrze w takim razie jeszcze uzupełnienie, jak najprościej rozgrzewać i rozciągać te partie...?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 

Poszukaj też w TV SFD odcinka dotyczącego rozgrzewki, Mawashi pokazuję tam odpowiednią formę rozgrzewania się

Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-05-10 08:54:28