SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej u sportowca wyczynowego

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 933

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5

Witam
Mam prośbę. Chciałbym aby ktoś pomogl mi w opracowaniu odpowiedniej diety oraz treningu. Moim celem jest jak w temacie,redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mieśni i zwiększenie wydolności organizmu ( mile widziane rowniezż polepszenie motoryki- szybkośc oraz dynamika). Jestem poł-profesjonalnym piłkarzem majacym z różych powodów małe zaleglości kondycyjne.

Scharakteryzuje swoja osobe:

wiek: 23
waga: 86-87 kg
wzrost: 190cm
praca: 3 razy w tygodniu w tym raz na noc.
Treningi: 3 razy w tygodniu (w aktualnym okresie umiarkowana intesywnośc)

W chwili obecnej we własnym zakresie ograniczem się do biegania i cwiczeń ogólno rozwojowych. Nie mam dostępu do siłowni.

Będę bardzo wdzieczny za rzeczowa poradę odnośnie żywienia (dieta,przykładowe potrwy) oraz cyklu treningowego.

Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Usunięty przez Mawashi za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5
...
Napisał(a)
Usunięty przez Mawashi za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30337
...
Napisał(a)
Usunięty przez Mawashi za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5
...
Napisał(a)
Usunięty przez Mawashi za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30337
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86307
Co to znaczy półprofesjonalnym piłkarzem?

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5
tzn. że nie jest to moje jedyne zajęcie i trening nie jest tak nasilony jak w przypadku piłakrzy profesjonalnych ktorzy bywa ze trenują 5 dni w tygodniu, 3 razy dziennie plus 6 dzien mecz. W moim wypadku jest to 3 dni treningowe po ok. 1,5h plus czwarty dzień mecz.
...
Napisał(a)
Usunięty przez Mawashi za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86307
Poruszyłeś co najmniej 4 zagadnienia, których nie da się opisać na szybko i raczej nie licz na to że dostaniesz tutaj gotowca. Metodyka treningu u ciebie leży, teoria sportu pewnie też, podstawy odżywiania i suplementacji w dyscyplinach wydolnościowych również.

Domyślam się że te treningi i gra w piłkę, to raczej amatorka a nie pół profesjonalizm, chyba że grasz gdzieś w 3 lidze to rozumiem.
Skoro to pół profesjonalizm, to masz pewnie trenera. Powinien zorganizować pełny trening, kondycyjny, siłowy, sprawnościowy, techniczny i taktyczny. Żywienie i suple na bok, bo w I lidze ten temat leży i kwiczy.

Zacznij od lektury postów podwieszonych w odżywianiu i suplach. Odnośnie sylwetki, to przy tym wzroście i wadze chcesz gubić tłuszcz??? Chyba nabrać masy mięśniowej.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2x10kg sztangielki i drażek Jakie cwiczenia na mase

Następny temat

Wzmacnianie kolan i mięśni stabilizujących

NutLove