początek

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek .

na początek lepszy będzie gainer kubol

dieta jest? jak tak to zapodaj sobie na poczatek monochydrat kreatyny 300-500g. 2xdziennie po 5g z dextroza lub szkanka soku. po tym mozesz zrobic sobie z m-ac przerwy i pojechac na jabłczanie. pozdro

najlepiej by było na początek chodzić gdzieś na osiedlową siłownie trener by ci pokazał jak wykonywać poprawnie ćwiczenia doradził propo diety itp no ale jak już wolisz w necie szukać zanim samemu pójść i sie spytać kogoś kto sie na tym zna to przeszukaj tematy na forum. Z tysiąc tego jest. Nie ma na twoje pytanie jednoznacznej odpowiedzi typu [...]

To sobie na dobry początek przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

mass nie drogi a w sumie na poczatek wystarczy :) bierz i sie nie zastanawiaj !

Na poczatek bardzo dobry pomysl. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

A sredni banan to ok. 150g. Czytaj etykietki jak cokolwiek kupujesz. Po jakims czasie "na oko" mozna ocenic wage ale na poczatek trzeba zaczac od wazenia. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Witam Nie chce zakładać nowego tematu, a mam pytanie. Czy w planie FBW traktora mogę wrzucić gdzieś na początek podciąganie szerokim nachwytem bo jestem w tym słaby ? Pytanie kieruje do Traktora. Aha i jeszcze dodam jedno pytanie, trenowałem przez 5 miesięcy ale plan był zły. Teraz trenowałem przez pół miesiąca FBW traktora ( robiłem 2 serie [...]

[...] wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Na początek przyjmujesz proporcje 2 g białka ,1g tłuszczy i reszta węglowodany . Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

To jakaś Głodówka a nie dieta . Ułóż diete zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem i przyjmij na początek proporcje 2 g białka , 1g tłuszcze i reszta wegle .

To tak na początek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 http://www.sfd.pl/search.asp Jak będziesz miał jakieś konkretniejsze pyt. to wal tam, gdzie cię odesłałlem (choć tam już wszystko jest!). MuayFan

to jakie suplementy polecacie tak na początek żebym i masy przybrał

co do muscle juice to ani opakowanie ani smak nie są fajne... wygląda jak tani gainer i smakuje jak tani gainer... z dobrych i smacznych to w zasadzie wszystkie olimpowe... jogurtowy biogenix... oczywiście mrm... nLarge2... i wiele innych... ale na poczatek kup sobie vitalmaxa... a to czy jedynkę cz dwójkę to zależy od Twoich braków w diecie...

zauwazylem bodyline ze jestes instruktorem i sprzedawca w sklepie z odzywkami odnosnie diety juz sobie poczytalem na forum zamierzam cos z tego ulozyc a ty mi moze powiesz co jest dobre na poczatek jaki produkt(nazwe) pozdro

Ja bym polacał trening obwodowy na początek może być ACT. Ze swojej strony powiem, że bardzo pomagają silne plecy i nogi.

no to dobrze! tak trzymaj ;D na poczatek moze kup sobie takie "uniwersalne" rekawice, bo nie wiadomo co bedzie za kilka miesiec czy ci sie to znudzi czy nadal zechcesz trenowac im wieksze umiejetnosci zdobedziesz i bedzie Ci sie to podobało tym wiecej bedziesz wstanie zainwestowac w cały osprzet.

Tak ja pisał Koniu, na początek zainteresuj się postami podwieszonymi w dziele odchudzanie i trening, możesz zajrzeć też do działu kuchnia. Tam masz wszelkie informacje które pozwolą Ci ułożyć dobra dietę i trening. Polecam też jakiś program na telefon (np. Fatsecret) które pomogą trzymać dietę. Co do wartości które przedstawiłem to odejmij około [...]

j/w a co do diety to tą śmietane bym sobie darował .. i jak kolega chce zaczac redukcje na diecie zbilansowanej to je zdecydowanie za mało jak na poczatek.. niech zacznie od 2600kcal np. podbije to weglowodanami w góre, tluszcze trzyma ok. 1g na kg/mc i poza tym to daj jakies dane o koledze, jaki ma obecnie trening itp. bo nic o nim nie wiadomo [...]