początek

[...] 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Po budowie z szefem, później spotkanie motywacyjne Na siłce dzień tylnej strony uda. Uginania dały mega początek do żurawia. Ale później martwe – uff to jest to co lubię ;) Wszystko weszło jak należy. Na koniec brzuch standardowo allahy, a na dobitkę kółko z kolan

Piękne pierwsze zdjęcie z posiłkiem. super początek dnia w takich okolicznościach ;)

[...] Przed treningiem AMG Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś padło na nogi czyli dół 1. Żuraw na początek, później wąskie przysiady z hantlami, żeby dogrzać nogi, a w szczególności moje kolana. Musiałem założyć paski co by skupić się na nogach a nie chwycie. No i [...]

[...] Przed treningiem AMG Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś padło na nogi czyli dół 1. Żuraw na początek – tym razem nie weszło tak jak powinno, gryf blokujący nogi po prosru wrzynał się, ale za to później wąskie przysiady z hantlami , pozwoliły na konkretne dogrzanie [...]

[...] Już 3 dzień pod rząd trening siłowy. Samopoczucie bardzo dobre, chęci do wysiłku duże. Trochę ciemno, ale będzie jeszcze ciemniej ha ha. Na początek po rozgrzewce dogrzałem kolana wykrokami ze sztangą na plecach. Następnie atg, zmiana zakresu ruchu, dlatego ostrożniej z ciężarami, ale wydaje się, że ruch bardziej [...]

19-05-2019 Niedziela Piękny dzień rozpocząłem pełen energii - i to bez przedtreningówki - w garażu ;) Na początek podciąganie neutralne z 12kg - kilka powtórzeń więcej niż ostatnio. Normalnie jak Ojan podciąga się z dodatkowym obciążeniem ponad 30kg - toż to przedramiona z łokci wyrywa - wielki szacun ! Następnie martwy na prawie prostych nogach. [...]

13-09-2020 Niedziela Pobudka o 6 i trening na początek piłka: https://www.youtube.com/watch?v=8LCvJEss9E8 Później próba otworzenia bioder - na razie komicznie to wygląda ;) https://www.youtube.com/watch?v=7T5vlYFdG08 Następnie rotatory i czworoboczny https://www.youtube.com/watch?v=vcW3xpq_Jrc Rozgrzewka pod kettle [...]

28-01-2021 Czwartek Na początek wiosłowanie, zakrok i wyciskanie https://youtu.be/0jrDrPC4aBQ zarzut, podrzut i długi cykl 3 potrójne serie po 30p na rękę, łączny czas 15 min https://youtu.be/i_VLeA9onTg swingi, snatche - łacznie 7 min pracy https://youtu.be/aJKghAEB9sA a na koniec tureckie wstawanei, wiatrak, przysiad, thruster i powrót [...]

09-05-2021 Niedziela Piękna pogoda zachęciła do treningu w ogrodzie Półrwania: https://youtu.be/due_e9Z2Lik Drugi z pozostałych ćwiczeń: https://youtu.be/1b0_AEQyK9o A po obiadku porowerowane z rodzinką 12 km na dobry początek, co by kufer nie odpadł ha ha /SFD/2021/5/9/dfa1ad131b114651b56edf973bb01869.jpg

Na początek dodam 100kcal przez wegle,z bialkiem zobacze czy fundusze pozwola. Hubert pewnie masz racje,technika moze troche kulec,ale czesto zeby zachowac progres w ciezarach,gdzies ta technika pomalu ucieka. To teraz pytanie,czy zostawic ten plan i sprobowac skoro jest dobry ? czy moze mi to w jakis sposob zaszkodzic bo mam za malo miesnia i [...]

------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 21 - staż: 3 lata/ Rok z dietą - wzrost: 185cm - waga: 89.7kg - biceps: 38.5cm - klatka: 107cm - pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem - udo: 64cm - łydka: 41cm Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie [...]

[...] ćwiczeniach wielostawowych(przysiady,mc,wl, itp.); -bjj(również z przerwami(na kontuzje niestety)): teoretycznie zaczałem pod koniec 2007 r.("trochę poważniej" - początek 2009 - regularne starty w ogólnopolskich zawodach); -judo: 10.2009r. jako uzupełnienie bjj. Najbliższy cel sportowy: I. Zwiększenie eksplozywności, wydolności. II. W [...]

[...] Waga: 86,5 kg Staż treningowyCiąglosc treningowa od Października 2010:) Wczesniej cwiczylem ,ale mniej poważnie, żałuje :( Cel Od początku ćwiczeń masa, połowa lutego lub początek marca generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa kurczaku/indyk/wolowina/jajka Tluszcze: oliwa z oliwek , nasiona [...]

[...] przedniego koła bez wykorzystania hamulca Przyda Ci się to podczas jazdy, np. gdy chcesz się dostać na jakąś przeszkodę, a nie możesz się zatrzymywać. To także dobry początek do nauki wskakiwania na przeszkody. Nie jest to trudne. Pochylasz się do przodu, za kierownicę, ugięcie rąk, odchylenie do tyłu z jednoczesnym lekkim szarpnięciem [...]

[...] trudno. Jeśli chodzi o ciśnienie to... Powietrza musisz troszkę tam mieć, bo podczas jazdy na tylnym kole jest ono obciążone całym Twoim ciężarem. - Prowadzący: Na początek załóż kask i ubezpiecz się jak najlepiej, Dużo nerwów i cierpliwości, nie możesz zniechęcić się po dwóch godzinach ćwiczeń!!! Miejsce Najłatwiej jest pod [...]

moi maja takiego niedużego busika który się zwie Fiat Scudo lipa trochę ale na początek może być Alu to rób prawko Takim Uazem bym pojeździł

no ja wiem ze nie bedize powalajacy na poczatek to chyba sam gryf xD a kolana moga wychodzic za stopy? bo chyba nie widze inne opcji jak nisko zjechac z siadem?

[...] w stanie utrzymywać praktycznie codziennie, np. spacery, liczenie kroków (np 10 tys dziennie) - trening silowy póki co JAKIKOLWIEK, jak bardzo chcesz te trx to ok, na początek będą dobre, wybierz trening nr 1 lub 2, po prostu który bardziej ci pasuje, nie będzie to miało żadnego znaczenia, zacznij robić i bądź w tym systematyczny. [...]

No to do dzieła Zestaw ćwiczeń na sam początek: 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) [...]

[...] 20 KOMENTARZ:dobrze,z zapasem wielkim!! Relacje z Treningu: ogólnie super trening!!na początku trochę się zagadałem ze znajomym bo się z nim umawiałem na rower ale to tylko początek potem była ostra moc!!plecy szły mi super!!biceps napompowany i gitara Relacje z Dnia: spoko dzio9nek pogoda nadal do dupy...strasznie zimno się zrobiło,teraz [...]