No i dobra kaloryczność na początek. Zawsze można przyciąć jak będzie trzeba. A co do mięśni brzucha. Wpisz sobie w przeglądarce diastasis recti exercises albo repair. Wyskoczy dużo materiałów, w tym filmów na youtube. Może się zainspirujesz i wybierzesz jakiś zestaw ćwiczeń dla siebie.
Trzeba jednak zdecydowanie poprawić dietę Na początek proponowałabym Ci rozkład 2g białka, 2.5g ww i 1g tłuszczu, żeby zobaczyć, jak Twój organizm zareaguje. No i... miska powinna być jak kryształ, więc wędliny to nie za bardzo. No i Twój trening (podobnie jak Marcie) nie podoba mi się Pomyśl nad zmianą
@maid Słuszna uwaga, dzięki. Postaram się gorliwie wypełniać dzienny limit kalorii, miałam już jedno spektakularne jo-jo i nie mam ochoty na nic podobnego raz jeszcze. Mimo wszystko czekam na zielone światło przy zmianie tego zapotrzebowania na węgle, bo już na samą myśl o ryżu dostaję palpitacji, a to przecież dopiero początek.
[...] paczce każdego. Oprócz tego mam paczkę białka o nazwie 12 hour Quattro Protein, mój inny kolega sugeruje, że akurat to białko mógłbym przyjmować. Proszę oceńcie tą dietkę na początek. Chciałbym również wiedzieć, czy orzechy włoskie da się zastąpić laskowymi, czy wieczorem zamiast smażonych jajek można gotowane. Jak sądzicie? Zmieniony przez - [...]
11-02-2008 Witam. Dziś już pierwszy raz z xpandem, ależ on ma smak <pycha>, a jak chce się cwiczyć po nim Dziś na początek poszły Siady 100X3 pow. 110X3 pow. + rozgrzewkowe serie. KLata: 6 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]
[...] %) 04.11.2013 Poniedziałek Dieta czysta, ale nieco więcej kalorii niż zwykle, ponieważ dzisiaj pierwsza nocka zatem na nogach 24h. Co do treningu to miał być dzisiaj WL na początek, ale jako, że byłem sam na siłowni to musiałem zastąpić to ćwiczenie wyciskaniem na suwnicy Smitha (brak asekuracji) TRENING: KLATKA + BRZUCH 1 Wycisk na maszynie [...]
[...] W zasadzie jest tylko 1. Jak najdłużej nie chorować. Jednak powrócę na siłownię - to, że ćwiczyłam w domu wcale nie poprawiło mojej odporności. Myślę, że w piątek będzie początek. Nigdzie mi się nie spieszy - zacznę więc trening zielonych. Rozkład ten sam..trzymajcie kciuki. Dzisiejsza micha - tu potrzebne wyjaśnienie, dlaczego są tam [...]
Dzięki wielkie, myślę że na początek zamówię faktycznie małe opakowanie. Se wykrakałam z tą miską. Całą dzisiejszą o kant d..można potłuc. Tak się spieszyłam, że nie wzięłam prowiantu do babci. Więc ratowałam się tak, jak poniżej napisano. W ramach treningu - godzinne machanie metalową szuflą przy odśnieżaniu. Dowcipny pan z pługiem zatarasował [...]
[...] nie robię, tzn. jak mam nockę to nie mogę, bo pracuję 4h i nie przysługuje mi przerwa. Włączenie warzyw, bo nie jadam ich prawie w ogóle. Jedzenie przed bieganiem, bo nadal tego nie robię. Porzucenie słodyczy i utrzymanie w porzuceniu tego, co już rzuciłam. To tak na początek, ale tak jak mówię, moja wiedza jest malutka. Daję prawidłowe zdjęcia
Dziewczyny mam problem. Próbuję na początek ustalić kiedy będę jadła. Jeżeli mam pierwszą zmianę to pracuję od 9 do 15. Wychodzę 8:20 mniej więcej, w domu jestem przed 16:00. Jak mam drugą zmianę to pracuję od 16:00 do 21:00. Wychodzę 15:20, wracam przed 22:00. Czasami mam nockę. Od 22 do 2 lub od 22 do 3 lub od 17 do 24 lub od 20 do 24. Kiedy [...]
[...] zacząć usamodzielniać, czy całe życie będziesz siedzieć na garnuszku u mamy? Porozmawiaj z mamą że potrzebujesz zmienić sposób odżywiania, przecież Ci pomoże w gotowaniu na początek. Nie chodzisz z rodzicami na zakupy? To zacznij. Jeśli chodzi o kase, to jedz także strączki, podroby, makrela wędzona też nie jest taka zła (pod warunkiem, że nie [...]
[...] ta sama ale oni z tego co patrzyłem nie sprzedają. https://www.youtube.com/watch?v=4AiNm6Q2Z4U Mam w planie wykonanie dla siebie docelowo kilku sztuk własnego pomysłu na początek (bo zależy mi żeby to było na wymiar do mojego samochodu), więc jak będę coś wiedział więcej na temat to mogę dać informacyjnie znać ile takie ustrojstwo kosztuje [...]
[...] zwykle stosuję. Albo 2-3 dni przerwy, superkompensacja, próba maksa (ile poszło do góry w normalnej wersji mc z moją sztangą, z bloków ciągnie się oczywiscie łatwiej ale początek wychodzi tu akurat w moim sticking point czyli najtrudniejszym puncie ruchu, co można zauważyć przy ostatniej próbie na 200 kg z 8.12), albo zmiana ćwiczeń na jakiś [...]
Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]
[...] o aktywność fizyczną, to na 5 maja jestem umówiona z instruktorką w klubie na pomiary i rozpisanie treningu. Byłabym wdzięczna za sugestie na czym powinnam się skupić na początek, bo jestem kompletnie zielona, nigdy wcześniej nie chodziłam na siłownię. Mam tam również w ramach abonamentu możliwość skorzystania z różnych zajęć aerobowych i [...]
[...] (z tym ze zostaw ten rozkład dni nietreningowych na wszystkie dni) i zobaczymy za tydzień co sie będzie działo z pomiarami trening wez taki jak ci instruktor rozpisze na początek bedzie na pewno dobry, podaj go nam i podawaj ciężary jak ćwiczysz zajecia grupowe na razie odradzam, skup sie na treningu silowym i maszynach na silowni we [...]
[...] ze zostaw ten rozkład dni nietreningowych na wszystkie dni) i zobaczymy za tydzień co sie będzie działo z pomiarami Dobrze trening wez taki jak ci instruktor rozpisze na początek bedzie na pewno dobry, podaj go nam i podawaj ciężary jak ćwiczyszzajecia grupowe na razie odradzam, skup sie na treningu silowym i maszynach na silowni we wlasnym [...]
[...] juz nic nie tnę! czikita007 mi tez ten rozkład się podoba, to dla mnie zupełna nowosc i na razie (na razie - bo Al3ktra juz zapowiedziała, ze to sie zmieni %-)) chodzę cały czas najedzona i po raz pierwszy nie mam ochoty na słodycze. Oby wytrwac w swoich postanowieniach, bo to dopiero początek dłuugiej drogi. Tez podglądam i kibicuję ;-)
DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.
