Jestem gotowa na zmiany i chłonienie wiedzy. :)

5 małych posiłków, a nie dwa jak teraz zwykle. Zabieranie jedzenia do pracy, czego nie robię, tzn. jak mam nockę to nie mogę, bo pracuję 4h i nie przysługuje mi przerwa. Włączenie warzyw, bo nie jadam ich prawie w ogóle. Jedzenie przed bieganiem, bo nadal tego nie robię. Porzucenie słodyczy i utrzymanie w porzuceniu tego, co już rzuciłam. To tak na początek, ale tak jak mówię, moja wiedza jest malutka. Daję prawidłowe zdjęcia

No dobra, ale rozkladu tak nie przypilnujesz... Bedziesz jednego dnia jesc 50 g bialka a drugiego 120 g.. Tu chodzi o to, zeby cialo dostalo kazdego dnia to samo z wariacja 5 g, nie wieksza

No tak... więc niestety nie wiem.




Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-16 17:05:12




Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-16 17:05:37




Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-16 17:05:48




Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-16 17:06:05

na czuja bedziesz jadla za mało najprawdopodobniej, tu jest wiele dziewczyn z ED i im pomaga kontrola w dodatku musisz tak jesc by ponaprawiac wszytsko co zniszczyłaś, jedzac na czuja bedziesz mieć braki, Na czuja mozesz zacząć jesc jak sie zorientujesz ile rzeczywiscie jesz, a to tylko jak policzysz przez jakiś cza, w dodatku musisz schudnąc a to sie uzyska przez licenie, nieliczac sie bedziesz zagładzac ponownie

Dobrze, ale jak to liczyć? Ja jadałam te kilka lat temu (od kiedy mam kompulsy nie liczę) tak mało, że nie musiałam się zastanawiać ile ma łyżka ryżu, nóżka od kurczaka i 20g sera, bo tego nie jadłam po prostu.

Najprościej to kup wagę kuchenną elektroniczną. A kalkulator masz na potreningu.pl (pasuje tam hasło i login sfd).
Dzień wcześniej ustalasz sobie co będziesz jeść, a na drugi dzień realizujesz plan.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-16 18:09:16

A ja podłączę się z szybkim pytaniem o nocki. Robię w systemie 12/12/24. Wliczając czas przed nocką oraz samą pracę wychodzi mi jakieś 22-24 godziny na nogach. Czy stosuję bilans taki jak zwykle czy podbijam jego wartości? Pytam bo nocka pod względem żywienia jest dla mnie okrutna i zupełnie nie wiem czym się wspomagać.

Zanotował, kupię po wypłacie. :) A co polecacie mi jeść, nie znam się na tym za bardzo. Czy w każdym posiłku warzywa? Co z tym nabiałem, którego nie mogę jadać? Co na śniadanie, a przed bieganiem? Biegam często przed pracą, nie mam za wiele czasu, a z tygodnia na tydzień mój trening się wydłuża o kolejne minuty. Czy banan, jeden, dwa wystarczy?

W pierwszej kolejności do nauki... to ma być jak tabliczka mnożenia... na pamięć
https://www.sfd.pl/-t752315.html
https://www.sfd.pl/-t722715.html

Rozkład BWT już dostałaś od obli i takiego się trzymaj.

obliques

BWT 120/130/reszta tłuszczy do 1700kcal

Póki nie masz wagi możesz korzystać z ilewazy.pl

A tak poza tym rozkład masz takie sam jak ja, więc możesz podpatrzeć co jem.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-16 18:59:39

trzymam kciuki i życzę powodzenia