30-stka na karku ale musi się udać...

Nikt tu nie napisał o FBW, który chyba jest obecnie najbardziej popularnym sposobem ćwiczenia. Ja sam jestem na podobnym co ty etapie, tylko mam 5 lat więcej i nie jestem aż tak silny (15 razy na drążku i to razy 5 serii robi masakryczne wrażenie!!!). Jestem natomiast tez na początku swojej przygody z siłownią heh.

W moim dzienniku możesz podejrzeć mój plan układany jako FBW, choć też nei wiem czy wszystko zrobiłem dobrze. Generalnie jednak wszyscy polecają tu ćwiczenia na wolnych ciężarach bo one właśnie angażują dużo większą ilość mięśni a tego chudzielce naszego pokroju potrzebują najbardziej.

Ja mam nadzieję, że efekty w postaci masy są widoczne dużo szybciej niż po roku - przecież jedząc te 30% powyżej zapotrzebowania kalorycznego nabiera się masy koło 1kg tygodniowo.

Wiesz, obecnie uważam się za "patyczaka" i mam dosyć takiej swojej formy. Zresztą ile siły można wykrzesać z cienkiej łapy...?

Ponawiam swoje pytanko o kreatynę (poprzedni mój post). Brać czy nie brać?

moim zdaniem nie.

dobrą dieta i trening starczą.

też myślę, że nie - ja zamierzam zacząć to brać może po 2 miesiącach treningów albo jak nie będzie już progresu. Trzeba coś mieć na ciężkie czasy zastoju a nie wystrzelać się na samym początku ze wszystkich możliwości:)

azymut.


Poczytaj trochę na forum o treningu, diecie i suplach.
Wierz mi że można się tu sporo nauczyć.
Ułóż dietę i trening, wstaw do oceny, a efekty same przyjdą.

Z kreatyny polecam na pierwszy raz monohydrat z vitalmaxa, ew. jabłczan cm3 z treca.
Ale z kreatyną poczekał bym jeszcze dłuższy czas. Na początku nawet bez supli są konkretne efekty

Pozdrawiam, i postaram się czasem zajrzeć.

Wrzuć jakieś foty

Dzięki wszystkim za dotychczasowe wsparcie.

Oto moja wstępna dieta przygotowana przez kolegę, uwzględnia użycie suplementów, napiszcie proszę co o niej sądzicie.
Dodam, że obecnie ważę 75 kg.

Śniadanie
Płatki owsiane -> 75g
Mleko -> 20Og
Kakao -> 10g
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) i kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g lub 2 małe bułki
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty > 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd..
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 140g lub 2 małe bułki
Szynka > 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd..
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przedtreningowy

Ryż brązowy -> lOOg
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 - 1,5godz zaczynam trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu

Po 15min

Carbo -> 50g

Po 40min
Gainbolic 6000> 20g

Przed snem
jajka -> usmażone 2 jajka
Oliwa > 5g
lub
Ser Biały -> 60g
Oliwa -> 5g

Dieta zawiera użycie suplementów. Mam po 1 paczce każdego.
Oprócz tego mam paczkę białka o nazwie 12 hour Quattro Protein, mój inny kolega sugeruje, że akurat to białko mógłbym przyjmować.

Proszę oceńcie tą dietkę na początek.
Chciałbym również wiedzieć, czy orzechy włoskie da się zastąpić laskowymi, czy wieczorem zamiast smażonych jajek można gotowane.

Jak sądzicie?

Zmieniony przez - azymut38 w dniu 2011-08-23 20:59:24

Zmieniony przez - azymut38 w dniu 2011-08-23 21:01:25

gotowane beda lepszym wyborem.

swoja droga rozpis diety tragiczny...no chyba,ze ma to byc stopniowe przestawianie Ciebie na wlasciwa droga odzywiania,tak,zeby Cie od razu nie zniechecic zbyt radykalnymi zmianami. w innym przypadku to pomylka dla mnie.

przede wszystkim za malo protein. 40g szynki? 2 jajka? przeciez to jest <10g/15g protein na posilek...i to zakladajac,ze szynka dobrej jakosci.

po treningu carbo i dopiero po 40 minutach bialko? i to w postaci gainera...to tez nieporozumienie. po treningu bialko obowiazkowo,weglowodany rowniez,najlepiej razem.niektorzy chwala sobie carbo+bcaa i porcje protein 10-15 minut pozniej. po czym najlepiej po 45-60 minutach normalny posilek. ale z wieksza iloscia bialka znow,a nie 75g kurczaka...

najlepiej uderz do dzialu "odzywianie",tam Ci pomoga,no i dowiesz sie paru rzeczy :)

Dzięki gautan.
Może temu gościowi, co mi dawał rozpiski się pomyliły...
Mam ten suplement "12 hour Quattro Protein" i może właśnie to wykorzystam po treningu jako białko.
Poza tym zajrzę do działu odżywianie.

raczej wykluczylbym mozliwosc pomylki,chyba,ze przygotowuje tez rozpiski dla kobiet wazacych 40kg

teraz widze,ze tego gainbolic kazal Ci brac 20g to juz jest w ogole jakas paranoja,bo nie wiem czemu ma to sluzyc.no i w tym momencie,bazujac na carbo i gainbolic,nie dostarczysz budulca miesniom w zasadzie wcale po treningu(sladowe ilosci w postaci 3g protein...tak,TRZECH ),a zdaje sie,ze to dosyc wazne dla Twojego organizmu...;)

takze podziekuj temu panu.

a co do quattro protein,to po nazwie wnioskuje,ze jest to rodzaj protein o dlugim czasie wchlaniania,takze po treningu odpada.

No właśnie on też pisze dla takich kobietek i może mu się po prostu czyjaś rozpiska podwinęła

btw, wstawiłem dietę do oceny w dziale odżywianie

Zmieniony przez - azymut38 w dniu 2011-08-24 12:29:56