początek

[...] tutaj ściągi z czego korzystać dietę ułóż tak, by była zbilansowana, czyli w każdym posiłku porcja białka, wegli i tłuszczy, na początek przyjęłabym około 190g białka ( o ile zaczniesz ćwiczyć siłowo), około 120-130g tłuszczy i reszta węglowodanów (do poprawnie wyliczonej kaloryczności). Staraj się o [...]

Na początek trening domatora może być, ale jak kolega wyżej już wspomniał z czasem to bedzie za mały bodziec dla organizmu

Po miesiącu korzystania, krótkie podsumowanie dla zainteresowanych. Na początek informacja jest taka, że nie zastosowałem wszystkich polecanych preparatów (stwierdziłem, że to jednak zbyt wiele). Używałem:

Na poczatek zacznij od cyklu kreatynowego np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Creatine_Monohydrate_-opis29005.html i starczy jak są jakieś braki to uzupełnij gainerem lub białkiem http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html

Czyli na początek sztanga a dopiero potem atlas? A na atlasie masy nie zrobie?

tak, na początek sztanga...

no to z tego co piszesz zanotowales duzy postep , rzeczywiscie widac ze masz niezle ramiona , jednak dobrze bedzie jak zrobisz jakies zdjecia , bedzie widac nieco wiecej . sog na poczatek

Na początek w 2 tygodnie kilka kg poleci ale to głównie woda, na tydzień max 1-1.5kg więc na miesiąc 4-5kg powinno być wycięte. Oczywiście z dietą, bo bez niej samymi ćwiczeniami niewiele można zdziałać. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-29 11:19:01

Jeśli chodzi o biegi to na początek 2 razy w tygodniu rób interwały 40:20 (40 sekund truchtu i 20s sprintu na maxa) tyle kolejek ile dasz radę i powrót trucht.

Byłeś już kiedyś na LC, czy tak sobie postanowiłeś? Generalnie patrząc na bf to bym zastanowił się czy na początek nie podciąć.

[...] utrzymywał kaloryczność http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

za ok 100 zł można kupić smj'a na początek to najlepszy wybór

co mam zostawic na bicu i tricu? a na plecy to mc dac jeszcze i wystarczy? a suple biore teraz bo chce zrobic mocny progres na poczatek, taki eksperyment bo wczesniej cwiczylem dosc dlugo i powiem ze doszedlem do martwego pola gdzie bez supli nie szlo dalej, po tych 2 msc doszedlem do tego co wczesniej bo miesnie maja pamiec i szybko urosly, dalej [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

na poczatek sprostowanie...kazdy ma inny org i kazy innaczej zareaguje na 100 mety... a teraz do rzeczy, ja rowniez jestem na mecie, obecnie 3 tydzien trwa ,waga poszlo o 6 kg jak na razie...dieta dopieszczona, bialko i carbo bezwzglednie potrzebne... z przedmowca sie nie zgodze, 2 x wiecej bialka od tego ile warzysz to zdecydowanie za malo, tyle [...]

[...] duze partie troche przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta?? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

dział odżywianie - 10 wskazówek żywieniowych + trneing + gainer, na początek spokojnie wystarczy.

Ale kto powiedział że ja chcę mięśnie !? Na początek może to być sam tłuszcz, byle co, abym ważył więcej ...

I ja dziś dorzucę coś co dziś na siłowni usłyszałem :D Koles na silowni mowi ze jak bedzie mial kase to kupi suple do spalania tluszczu i zrobi sobie super sylwetke :D codziennie je paczki i batony dieta na nich sie opiera:D kiedy powiedzialem zeby na poczatek to odstawil to powiedzial ze nie bo lubi i kupi odzywki :D Zmieniony przez - Raadek1990 [...]

[...] Hunta z nogi w Głowe dostał z trzy podbródkowe po których musiał się trzymac Hunta żeby nie polecieć jak we Francji. A zatem przypusćmy że było 10:8 dla Le Bannera. Trzeciej początek byl zdecydowanie dla Hunta Le Banner padł jak szmata po kopnieciu Hunta w żebra to nie był nockdown ale objawiła tu sie wyższość Hunta bo taki zawodnik jak Le Banner [...]