OD razu na początek rzuca się za mała ilość ww,takie zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie jest do masy to dwa.Co do gainera czy białka,kup Ostrowię-dobre i tanie i będzie ok na początek.Gainery to temat rzeka więc lepiej może przemyśl ile na niego możesz wydać łatwiej będzie znaleźć...
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 18.02 poniedziałek Dzień 43 Trening Rano czułam się dobrze, w planach był normalny trening więc wzięłam Redoxa. I znowu dziwne pobudzenie jak w czwartek, chociaż nie w tak dużym stopniu. Na siłce rozgrzewka ok, później chciałam wykorzystać piekną pogode i poćwiczyć na przeszkodach na zewnątrz. [...]
[...] doświadczenia z czym to się je. Mam plan, żeby za jakiś czas, jak skończę ze dwa domowe programy, przenieść się na siłownię. Na razie jakoś mi tak głupio tam iść, stąd na początek wybrałąm opcję bezpieczną czyli z domu :) @Teteszeri - też juz się przestałam przejmować wtykami o jedzeniu, że dużo. I masz zdecydowanie rację, że im dalej w las [...]
[...] mały niedosyt czuję. w górę szybują węglowodany. dzisiejsza miska już była wg zmodyfikowanych założeń: (zrzut poniżej) co do samego treningu - ciężko o opinię na razie bo to początek. polubiłam to, aczkolwiek najbliższy czas to będzie przede wszystkim nauka poprawności wykonywania ćwiczeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kumam. Myślę tak na początek ok 80-90 kg powinno starczyć... Aha czy taka łaaweczka starczy na początek ... http://allegro.pl/magnus-laweczka-do-cwiczen-lawka-treningowa-prosta-i2082753648.html oraz tym zestawem http://allegro.pl/zeliwo-zestaw-sztanga-hantle-hertz-olimpic-110-kg-i2080586105.html Zmieniony przez - lancca17 w dniu 2012-02-08 [...]
Triceps: pompki w podporze zastąp jakims francuzem i daj na początek.Wszystkie cwiczenia po 3 serie. Plecy: daj podciąganie-podstawowe cwiczenie (wrzuc na poczatek) Biceps: za bardzo katujesz,daj 2 cwiczenia np uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej i młotka hantlą po 4 serie Nogi: np. przysiady 4 serie,prostowanie 4s i [...]
ja bym poleciał te 100mg na początek a jak zastój złapie to 150-200mg e2d, do tego mietek. 1-8 prop 1-6 mietek jak kolega jakiś wcześniej pisał. tak samo nie ma sie co lapac za mega dawy, a poczatek o potem nic nie klepnie.
Proponuje lekka manipulacje weglami. Obetnij porcje na sniadanie i przed treningiem o 15-20g, i zobacz co sie bedzie dzialo... Zmiana treningu, tez moze przyniesc rezultaty, ale z tego co rozumiem tym splitem lecisz tylko od paru tygodni, wiec nie ma co panikowac na razie... Napewno dodanie sesji z interwalami(w dni nietreningowe) , [...]
Kris Owsiane daję na początek dnia , później ryż ale po 50 gram . Jeśli chodzi o te świderki to zostało ich troszkę więc je dałem zamiast kromki chleba na drugie śniadanko .Naprawdę staram się nie przesadzać z węglami Dieta 23-maj 2009 1.Omlet+oliwa 2.Bułka z masłem orzechowym+tuna w pomidorach+oliwa 3.Ryż+dorsz+orzechy 4.Ziemniaki+medaliony [...]
[...] trochę opuchlizny . Czyli popracować na tempem ! Wuchta wolniejsze mają być ruchy negatywne czy może wskazane jest zatrzymać ciężar dłużej w górnym położeniu . I czy na początek radził byś mi starać się wykonywać Military press na prostych nogach czy bardziej Push press z lekkim ugięciem nóg coś jak [...]
Mam w planie tego również spróbować Ale na razie przez osiem tygodni HST tak na dobry początek aby się zaznajomić lepiej z ćwiczeniami nie za bardzo izolowanymi które wykonywałem jadąc splitem . Później interesował by mnie jakiś plan Wodyna z priorytetem na klatkę bo to u mnie kuleje Avasso z tego mojego pasa zeszło raptem 8 cm .
pp- już lepiej (co Ty tam kombinujesz z tą prawą nogą ), po treningu rozciągałbym porządnie obręcz barkową, jak np przenoszenie gryfu (na początek nie musi być pełne) albo pozycja allaha ;] w unoszeniu bokiem nie pozwalaj aby nadgarstki były wyżej niż łokcie (ciągnij łokciami) i nie unoś tak wysoko Przyznam że bary na filmiku z pp wyglądają na [...]
[...] same 3mają do dupa i tak będziesz szła do góry i może być spory problem ze środkową fazą ciągu(chyba, że będziesz miał dwugłowe grube jak rury kanalizacyne od kibla ). Na początek spróbój porobić ciągi sumo. Nogi szeroko i stopy też przynajmniej kąt 45 stopni(odległość palców od talerzy nie więcej niż 5cm) i pamiętaj o prowadzeniu kolan na [...]
[...] (mam nadzieję że go sobie wyliczyłeś ) Generalnie powinno być od 2gr do 2,5 gr, Białka na KMC to podstawa co do węgli i tłuszczy to myślę że węgli możesz zaaplikować na początek około 3gr. na KMC reszta to zdrowe tłuszcze . Po prostu obserwuj co się dzieje . Ja teraz gdybym się cofnął tak bym zrobił i tak zrobię od sierpnia . Co do moich [...]
[...] Tak ,współpracuję z Wodynem wcześniej takze jechałem z senegroth pozdrawiam up :p Ale na początku byłem laikiem nie wykonywałem nawet wszystkiego co Sene mówił i jakoś się urwał kontakt ale muszę powiedziec ze początek progressu mu zawdzięczam co mnie zachęciło do uprawiania sportu TS Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-27 21:58:17
Jest lepiej ale to nie jest ciągle to o co mi chodzi. Na dużych ciężarach będzie garb(pod koniec serii widać było już zaokrąglenie delikatne). Początek ostatniej serii na filmiku dobrze wyglądał. W każdym razie nie zrobiłeś tego o co Cię prosiłem - mianowicie stań prosto przed sztangą. Zrób minimalny skłonik w przód i schodź w dół na samych [...]
[...] jaja (kiedyś bawiłem się w dodawanie dodatkowych białek ) Do smaku smaruję go dżemem niskosłodzonym lub kiedyś używałem masła orzechowego. Ten przepis wyczytałem w dziennikach Giszmana między innymi . Zapraszam częściej do mnie , obiecuję że i ja śledzę Twoje boje Łap Soga na dobry początek Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-31 15:49:45
[...] co rozpoczętego mojego tematu z moimi zdjęciami w galerii zdjęć SFD . Do obecnej chwili byłem aktywny tylko w Dzienniki Treningowe więc chciałem pozwiedzać inne działy . Więc to tak na początek http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s6699.html#eot Dziękuję za Wasze opinie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-01 16:10:01
Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz
