DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Coraz wieksza moc

tak przegladam, bo do mnie czesto nawet zagladasz i widze ze omlet poranny taki sam jak u mnie, z ciekawosci spytam jak robisz??

Bartek
Dieta raz bardziej poddana reżimowi raz mniej ale ogólnie mniej niż 80 % nie schodzę z ogólnych zasad żywieniowych dotyczących mojej osoby .

pavveeel
Też tak myślę w końcu nie jesteśmy zawodowcami i jakieś lekkie grzeszki w diecie można raz kiedyś dopuścić

Helssing
Oby nie zapeszyć z tą mocą
To jeszcze nie koniec cyklu .

rafal08109
Mój poranny omlet generalnie składa się w zależności czy ciąłem fat czy robię masę ale obecnie daję 100 gr. owsianych + 4 całe jaja (kiedyś bawiłem się w dodawanie dodatkowych białek )
Do smaku smaruję go dżemem niskosłodzonym lub kiedyś używałem masła orzechowego.
Ten przepis wyczytałem w dziennikach Giszmana między innymi .
Zapraszam częściej do mnie , obiecuję że i ja śledzę Twoje boje

Łap Soga na dobry początek

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-31 15:49:45

Ja juz nie moge na Ciebie oddac

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-31 16:08:21

Już 100 ponad stron dziennika Progress leci tak szybko,jak kolejne strony

Zdr/

Danio
Nawet się nie obejżałem a tu sto stron w moim dzienniku .
Czyli około 25 stron miesięcznie ,jakieś 5 stron tygodniowo i 0,8 strony dziennie
Oby tak dalej mój dziennik wzbudzał takie zainteresowanie



DZIEŃ TRENINGOWY 31- SIERPIEŃ
PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ

Martwy ciąg
Rozgrzewkowa 100 kg x 6 .Trzy serie właściwe 130 kg x 5 (miało być 127,5 kg)
Push press
Rozgrzewkowa 50 kg x 6 . Trzy serie właściwe 60 kg x 5 (Filmik z tym śmiesznym ciężarem)
Podciąganie podchwytem
Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 7,5 kg x 5
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Rozgrzewkowa 50 kg x 6 . Trzy serie właściwe 82,5 kg x 5
Dipsy
Trzy serie 27,5 kg x 5
Uginania młotkowe stojąc
Trzy serie 22,5 kg x 5
Wznosy na łydki
Trzy serie 155 kg x 5

UWAGI !
Trening lekki i przyjemny ale tak jest zawsze na początku makrocyklu .
1.MC z zapasem no bo i jak inaczej.
2.PP też bezproblemowo .
3.Podciąganie pełne ruchy i na luzie.
4.WL też OK.
5.Dipsy głęboko i wolno.
6.Młotki z koncentracją i napięciem mięśni.
7.Wznosy OK.

Oto wspomniany filmik z Push press .
Nagrałem go bo już dawno nie dawałem żadnego a zawsze to dziennik jest bardziej kolorowy , ciężar przyjemnie lekki że az wstyd .

Oby tak dalej mój dziennik wzbudzał takie zainteresowanie

Dopuki sa filmy, to bede ogladal...
Nic tak, nie pobudza dziennika, jak wklejanie filmow...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 18:10:49

Ciężar lata do góry jakby tam było ze 20 kg

To psuh press to troche jakby Cie ktos poganial Widze , ze trening lajtowy jak na Twoje mozliwosc

Pamiętam filmik Push&Press sprzed dobrych parunastu stron Wtedy to ciężar operował Tobą, dziś jest na odwrót
Idziesz dalej

Zdr/