Pewnie bedziecie sie smiac ze mnie, nie jest to tez najlepszy wzor dyscypliny, ale zwyczajnie nie wysiedzialem w domu. Rece mi sie trzesly, tak dlugo mnie nosilo z kata w kat, ze malutki trening musialem sobie zrobic ;) DNT poszedl sie pasc ;) Podzielilem sobie silownie tak by mi wystarczylo na caly tydzien, dzis plecy dosc intensywnie, tym razem [...]
Na koniec dnia rozplywanie - ciezko, ale woda zawsze jest ukojeniem na bol miesni. Na poczatek set 1000m - tym samym zrobilem dzis, na raty ale zawsze, pelen dystans tri 1/4 IM - z nawiazka ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63bd3ae02364fdda4133e02ebce699c.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-11 21:26:25
1 - Szybkim marszem przy tej wadze powinienes osiagnac tetno na poziomie 130, bieganie na razie sobie odpusc, kondycja i stawy.. 2 - na poczatek wystarczy stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych (zero slodyczy, fastow, smazonek, slodkich napoi itp), jednak od diety nie uciekniesz- pozniej byc musi! Liczyles swoje zapotrzebowanie? Malo bialka, [...]
[...] poscie nie oznacza, ze nie nalezy ich spożywać. Nawet jak nic sie nie trenuje to nalezy spozywac owoce i warzywa bo dostarczaja organizmowi wiele witamin i minerałow. Na początek proponuje cos takiego: Poniedzialek: Bieg Wtorek: KB Sroda: Basen Czwartek: KB Piatek: Basen Sobota: Trening domatora Niedziela: Wolne Na początek cos takiego [...]
[...] cwiczeń pomocniczych. Trochę przeładowałeś plan. Sądze że powinno to być po jednym cwiczeniu na kązdy typ ruchu tzn. jeden push, pull, siad. Natomiast co do rwania i podrzutu to ja ci proponuje na początek robic na przemian jeden dzień rwanie drugi dzień podrzut i zamaist jednynek po 2 3 powtórzenia. To ci wystarczy na początek moim zdaniem.
no... nie schudniesz, bo za malo ruchow. przeciez to zrobisz w minute. Wez walnij sobie na poczatek 20 minut lekkiego biegu, potem zwiekszaj -3x w tyg. Do tego dodaj jakies serie pompek (np. 5x10, albo i wiecej, jesli dasz rade) i wiecej przysiadów, brzuszków... minimum 3x30 jak na poczatek. Przyda sie kazdy ruch, ale to ZA MAŁO, żeby schudnąć. i [...]
[...] ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie tylko, czy chcę push press traktować jako lekkie [...]
[...] ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie tylko, czy chcę push press traktować jako lekkie [...]
moim zdaniem za mocno, jak na początek, nie startuj od razu od najgrubszego koksu. brak tu życzliwych, żeby Ci wytłumaczyć Pawle. ja na początek na Twoim miejscu smarowałbym tylko tę partię mięśni którą ćwiczysz i nei usuwaj tego przez 3 dni. a jak Cię czyści, to kup kreatynę ale w czopach, bedzie po problemie.
[...] ;) Ponadto po wczorajszym dniu lekko odczuwałem itbs na rowerze - ale nie wiem czy winić tu rower, czy większą ilość swingów z 32ką. Dlatego dzisiaj luźniej - może na początek lepiej skupić się na rozwijaniu ciężaru w TGU, zamiast od razu dorzucać sporo do swingów? Te 10 x 10 swingów 32ką zrobiłbym spokojnie, pytanie tylko, co potem z TGU [...]
[...] odpuszczenie wszelkich aktywności. Teraz z większych rzeczy to weekend w Tatrach 26-28 września, półmaraton w Gliwicach 19.10., potem dwa tygodnie luzu i od listopada początek treningów. A swoją drogą tak, kamizelka wbrew pozorom sporo daje. Tylko trzeba powoli obciążenia dokładać, i już samo podchodzenie pod górę staje się fajnym [...]
[...] Łącznie wyszło 11,5 km w 7:19. W nowym, 3 wydaniu Danielsa to jest moja prędkość biegu długiego, dzisiaj w sumie powinno być 6:36, ale koleś mój nie dałby rady. W sumie miły początek dnia, a ja i tak luzuję przed gliwicką połówką. Morsują już :) Dzisiaj nie mam jak się wyrwać, ale za tydzień już na 100% Ach, żeby był już lód na jeziorze :)
[...] 11,5 km w 7:19. W nowym, 3 wydaniu Danielsa to jest moja prędkość biegu długiego, dzisiaj w sumie powinno być 6:36 czyli BS, ale koleś mój nie dałby rady. W sumie miły początek dnia, a ja i tak luzuję przed gliwicką połówką. Aha, niedługo wychodzi Daniels po polsku - ciekaw jestem, co się zmieniło, po angielsku przewertowałem, ale nie [...]
O, widzę że Bestia jest na stanie:-) To dobrze, kierunek właściwy. Rób z nią oburącz Swing na początek. Siła to umiejętność, więc przyjdzie z czasem. Ale i tak progres jest więc gratuluję:-)
O, widzę że Bestia jest na stanie:-) To dobrze, kierunek właściwy. Rób z nią oburącz Swing na początek. Siła to umiejętność, więc przyjdzie z czasem. Ale i tak progres jest więc gratuluję:-) No jest jest, prezent urodzinowy chyba sprzed dwóch lat ;) Dzięki za gratki - sam widzę progres, natomiast chyba jednak nie obejdzie się bez 40tki po drodze [...]
[...] Jakoś tak za specjalnie mi się nie podobało ;) Chociaż, jakby Mikołaj podarował ta elevation mask, to bym się nie obraził ;) Dzisiaj S&S. Totalnie bez ochoty, ale zadziałało - wyszedł recharge / rozgrzewka, w każdym razie miły początek dnia. Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing oburącz 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg
Ehhh zazdraszczam ;-) Adam - sam sobie zazdraszczam ;) Poczytałem fora, i powoli rodzi się plan na wejście za rok-może dwa, może trzy na te Rysy. Ale na początek trzeba zebrać doświadczenia, pochodzić zimą po górach, podejść do tego z szacunkiem, jakiego wymaga takie wyzwanie. Dzisiaj urlop. Odespałem wyjazd, powoli zjeżdża woda uzupełniana [...]
[...] do siebie - bo czułem się idealnie. Dzisiaj w nocy się popsuło :( Straciłem głos, boli gardło - czyli korozja ogólna. Pod kątem Zimowego Półmaratonu już za tydzień - poszedłem do lekarza, czego często nie robię ;) W efekcie antybiotyk przez 5 dni, siedzę w domu do końca tygodnia i wypoczywam. Zwykła infekcja? początek przetrenowania? Nie wiem
[...] shin splits. Albo za szybko chciałem dojść do normalnego kilometrażu, albo opona czwartkowa - czułem po niej mocno właśnie łydki i prawe biodro, może po prostu dystans na początek to 3-4 km. Będę obserwował. Małżonka oddała już służbówkę, więc od jutra wracam do roweru. Nie wiem, jak kształtować kilometraż tygodniowy biorąc pod uwagę ten rower [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
