Ilość wyświetleń tematu: 58523
HA HA HA
HA HA HA
HA HA HA
HA HA HA
ronie220MareXXronie220MareXX13.03 D2: KLATKA + BARKI
1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:)
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25
1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8
1. No i dupa, nie poszło 3*5p na 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p.
2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec.
3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać?
4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie.
Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p.
Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p.
A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie.
HA HA HA
MareXX16.03 D4: ŁAPY
1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40
1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11
2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27*8 29.5*7
2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5
3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC
3b Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4 x 10p: 21
Zamieniłem uginanie na wyciągu na uginanie ze sztangą prostą. Ma to sens? Swoją drogą, uginanie na prostej pod koniec treningu, jak już biceps jest spompowany i przetrenowany, nie należy do najłatwiejszych:).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
MareXXCo sądzisz o wiośle sztangielką na ławce ze skosem ujemnym?
Podobno takie ćwiczenie lepiej rozwija najszersze grzbietu - przypomina w pewnym stopniu podciąganie, ruch jest zgodny z przebiegiem włókien mięśniowych najszerszych.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
MareXXW najbliższy weekend + poniedziałek będę bez dostępu do siłowni (święta), więc przymusowo będą 3 dni przerwy. Dzisiaj robiłem nogi, jutro klatka, a wtorek i środa to odpowiednio plecy i łapy. Zastanawiam się, czy np. we czwartek zrobić już nogi, a w piątek klatkę (trochę krótka przerwa), czy dać nogi w piątek, a klatkę we wtorek po świętach? Chyba ta druga opcja wydaje się rozsądniejsza.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
MareXXronie220MareXXronie220MareXX13.03 D2: KLATKA + BARKI
1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:)
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25
1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8
1. No i dupa, nie poszło 3*5p na 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p.
2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec.
3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać?
4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie.
Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p.
Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p.
A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie.
Pytanie tylko, czy chcę push press traktować jako lekkie ćwiczenie na rozgrzewkę, aktywację etc i robić na początku, czy chcę je zrobić ciężej i traktować jako ćwiczenie docelowe. Jak zrobię PP ciężej przed klatką to raczej stracę trochę siły na zrobienie klatki, gdzie i tak idzie mi jak po grudzie:). A nie może zostać PP (w mniejszym zakresie powtórzeń) po tych wszystkich ćwiczeniach na klatkę, a po PP na dobitkę MP?
update: Kontynuując temat, to chyba jednak zdecyduję się na military press (tylko takie z pełnym zakresem ruchu, z odkładaniem na górę klatki) po treningu klatki i później wznosy bokiem. Sugerowałbyś np. rampa 6 czy stały ciężar w takim ćwiczeniu? PP faktycznie wrzuciłbym na poczatek jako elemet rozgrzewki, aktywacji CNS etc:).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220MareXXronie220MareXXronie220MareXX13.03 D2: KLATKA + BARKI
1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:)
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25
1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8
1. No i dupa, nie poszło 3*5p na 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p.
2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec.
3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać?
4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie.
Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p.
Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p.
A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie.
Pytanie tylko, czy chcę push press traktować jako lekkie ćwiczenie na rozgrzewkę, aktywację etc i robić na początku, czy chcę je zrobić ciężej i traktować jako ćwiczenie docelowe. Jak zrobię PP ciężej przed klatką to raczej stracę trochę siły na zrobienie klatki, gdzie i tak idzie mi jak po grudzie:). A nie może zostać PP (w mniejszym zakresie powtórzeń) po tych wszystkich ćwiczeniach na klatkę, a po PP na dobitkę MP?
update: Kontynuując temat, to chyba jednak zdecyduję się na military press (tylko takie z pełnym zakresem ruchu, z odkładaniem na górę klatki) po treningu klatki i później wznosy bokiem. Sugerowałbyś np. rampa 6 czy stały ciężar w takim ćwiczeniu? PP faktycznie wrzuciłbym na poczatek jako elemet rozgrzewki, aktywacji CNS etc:).
Ale PP jak najbardziej możesz zrobić ciężko na początku. Możesz odczuć delikatny regres w WL , ale tylko na początku. Ciało szybko się zaadaptuje i możliwe, że postępy będą nawet szybsze. Często najlepiej idą nam ćwiczenia, które robimy 2-3 w kolejności i w dużej mierze jest to kwestia odblokowania psychicznego (tak bym to nazwał).
W MP proponuje 3-4 serie na stałym ciężarze i później regresje.
HA HA HA
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
MareXX
ronie220
