DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

950m musisz przepłynąć na 1/4IM

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8681

Dla mnie i 500 metrów to razie dużo ;)

Wczoraj na pikniku firmowym oprócz bigosu (super) i karkówki - jeszcze lepsza ;) poganiał mnie trochę Synek po zamkach dmuchanych, bo sam się bał zjeżdżać - całkiem fajny trening ;)

BTW nieznane, było dużo i tłusto, nie zamierzałem się stresować liczeniem.

Dzisiaj luźno, oprócz S&S oczywiście - a w nim 10 razy swing jednorącz 24 kg, i 5 razy TGU 16 kg. Czyli od jutra jedziemy po cel simple :)

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

32kg jednorącz cięższe, ale do ogarnięcia

Jak jest progres to się chwali

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8681

Też mi się wydaje, że swing 32ką jednorącz jakoś taki straszny nie będzie. Insza sprawa ze zwiększaniem kg w TGU. Ale spokojnie, powolutku zrobi się i to ;)

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8681

Dzień dobry :)

Wczorajsze liczby: 106 / 188 / 54.

Dzisiejszy poranek to S&S:

Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 16 kg,
swing jednorącz 5x10 24 kg, 5x10 32 kg:
24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32
TGU 24 kg x 4, 24 kg x 1:
16, 24, 16, 16, 16
rozciąganie

Fajnie to S&S pomyślane: żeby się nie zabić dorzucając większy ciężar w TGU, trzeba rozsądnie rozplanować poprzedzające je swingi. Dlatego jutro polecę delikatniej swingi, tak żeby dorzucić więcej w tgu - coś w stylu 24, 16, 24, 16, 24. Być może i para byłaby, żeby od razu przejść na 24 w pięciu seriach, ale wolę do tego dochodzić stopniowo. Potem na rower i 9 km do pracy. A wieczorem sala :)

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8681

Kawa z masełkiem, forum, radio - ten święty, poranny spokój uwielbiam najbardziej ;) a zaraz trening.
Dzisiaj będzie S&S jedynie, po wczorajszej sali spokojnie mogę uznać, że jedne interwały tygodniowe zostały zaliczone ;) Poza tym znowu na starego wiarusa - tu boli, tam strzyka ;) Ponadto po wczorajszym dniu lekko odczuwałem itbs na rowerze - ale nie wiem czy winić tu rower, czy większą ilość swingów z 32ką. Dlatego dzisiaj luźniej - może na początek lepiej skupić się na rozwijaniu ciężaru w TGU, zamiast od razu dorzucać sporo do swingów? Te 10 x 10 swingów 32ką zrobiłbym spokojnie, pytanie tylko, co potem z TGU ;) Wbrew pozorom S&S to wymagający program - niby tylko 20-25 minut dziennie, ale trzeba do niego podchodzić rozsądnie, przez to, że jest codzienny i długofalowy. No nic, do boju ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Witam znad kawy porannej

Ja próbowałem w ROP-ie swingów 32-ką i potem wróciłem do 28, a w rwaniu nawet do 24. Mogę zrobić więcej i bardziej poprawnie. A to wystarczające przesłanki, żeby z tym ciężarem zjechać. Swing z 32 kg, jednorącz to naprawdę ciężkie ćwiczenie.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8681

U mnie tak się w łepetynie kołacze, że niektóre epizody itbsu mogły być skorelowane z nagłym rzuceniem się na swingi 48ką /oburącz oczywiście ;)))/. Potwierdzałoby to wczorajsze pobolewanie - czyli do ciężaru trzeba dojść powoli, odrzucić na bok ambicję i walczyć ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

ajronmen
Te 10 x 10 swingów 32ką zrobiłbym spokojnie, pytanie tylko, co potem z TGU ;)

Jak ogarniesz One-Arm Swing z 32kg a w TGU stoisz to pracujesz nad TGU z 32kg 5x1 a w Swings skracasz czas przerwy. Jak by Ci się udało ogarnąć cele Simple a nie masz np 36kg lub 40-kilogramowego odważnika to ciśniej dalej z tym co masz, tylko...skracaj czasy przerw. Idealnie: One-Arm Swing (non-stop) - 1min Rest - 5x1 TGU

Ale jakby TGU stało się zbyt lekkie, to proponuję Progressive Get Up Protocol z The Titan Challenge

Gwarantuję że 32kg stanie się baaaardzo odległym ciężarem

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8681

Liczby za wczoraj: 123/ 272/70. Do tego S&S, 18 km rowerem i 1,5 h sali.

Dzisiejszy poranek:

Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg,
swing jednorącz 8x10 24 kg, 2x10 32 kg,
24, 32, 24, 32, 24, 24, 24, 24, 24, 24
TGU 16 kg x 3, 24 kg x 2
16, 24, 16, 24, 16
rozciąganie

Akuratnie, rzekłbym. Ograniczenie swingów 32ką pozwoliło na większą świeżość, szczególnie przy TGU.

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-16 10:44:10

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-16 11:44:48