początek

Bierzesz hantle, na początek niewielkie obciążenie kładziesz przedramię np. na krześle, wysuwasz nadgarstek poza krzesło i wykonujesz pełne ruchy nadgarstka góra - dół, możesz robić to podchwytem i nachwytem z czasem jak nadgarstek będzie mocniejszy zwiększasz obciążenie, są też ściskacze wzmacniające nadgarstki, ale wiadomo na wszystko potrzebny [...]

Chwilka to dopiero początek- dlaczego trenujesz barki 2x tyg?? I oczekujesz efektów?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] redukcję to kalorie musisz podnosić powoli, np. o 100-200kcal tygodniowo. I też nie jest powiedziane, że do poziomu z kalkulatora, bo to jakaś abstrakcyjna wartość. Słuchaj organizmu i daj sobie czas, a na początek lepiej uczciwie pokaż dietę i podsumuj ilość ruchu, bo może się okazać że zwyczajnie przeliczyłeś się, a to najczęstszy problem.

Tak w klubie Rytm na zgierskiej sa instruktorzy ktorzy uloza ci plan.Silownia moze nie jest najwiekszaa,ale na poczatek wystarzczy,teraz jak sa wakacje to w godzinach porannych miiedzy 7 a 11 to malo jest ludzi, wiec mozna spokojnie trening zrobic.

[...] jak dźwigać ciężary, rozpiszą trening etc. Myślałem o heraklesie na kosynierów, kreatorze na paderewskiego/tuszyńska. Słyszałem także o lesiu na widzewie no i o body line. Ale na początek chciałbym coś niezbyt drogiego abym mógł się spokojnie wdrażać. Dzięki z góry za wszelaki odzew :) Zmieniony przez - Przemkurius w dniu 2012-12-02 15:23:51

Wrzucam fotkę. Do dyspozycji mam hantle, drążek i matę Na początek. ABS II plus większe obciazenie na hantlah ? Odrzucenie Carbo po treningu ? /SFD/Images/2016/5/29/39d58b95a66a441584203c15d79df67d.jpg Zmieniony przez - Arbgor_83 w dniu 2016-05-29 12:39:23

[...] to inwestycja: Sztanga prosta 60zł Krążki 2x10kg 120zł Ławka 100zł Stojaki do sztangi 150zł Jak masz dwa hantle z krazkami 20kg to łącznie że sztanga masz ok 70kg co na początek starczy. Co do diety to napisano tu tyle, że nie będę się powtarzał. Moim zdaniem docinasz, jakieś newbie gains uzyskasz i akurat dotniesz do jesieni, żeby zacząć [...]

Ławka 100zł Stojaki do sztangi 150zł . Warto pomyśleć o tym, że sztanga czy stojaki to inwestycja na lata, krążki po 10kg owszem, na początek starczą, tyle że siła będzie rosła, rosła, rosła, obciążenia będzie dokupione więcej...w pewnym momencie, przy ciężarach o większych gabarytach trenowanie na sprzęcie z marketu może stać się niebezpieczne. [...]

poleciałbym z 3tyg na 3000kcal, zeby rozpędzić metabolizm i potem obciął 300 na początek. Czasem żeby ruszyć do przodu, trzeba zrobić 2 kroki w tył. Ogólnie biedna ta Twoja dieta :p

[...] (63,23), a trzecie brązowy medalista londyńskich igrzysk Estończyk Gerd Kanter (62,90). Dopiero siódmy był wicemistrz Irańczyk Ehsan Hadadi (61,86). Wysoką formą, jak na początek sezonu, błysnęło przy upalnej pogodzie (38 st.C) kilka gwiazd. Na świetnym poziomie stał konkurs skoku wzwyż mężczyzn, który wynikiem 2,41 wygrał Rosjanin Iwan [...]

Chłopak początkujący da sobie rade :D. Przyłoży sie do treningów bedize trzymać miche duzo aerobow i moze z 8kg poleci :D Wierzymy w Ciebie WOJCIU ! :) P.S chłpaki chwalili na forum Clena jako dobry spalacz jak na początek ?

na początek tak

Witam. W pierwszej kolejności należy ułożyć dietę i trening. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przydatne linki odnośnie diety: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://potreningu.pl/diety [...]

Przeładowany stanowczo. Miesiąc to początek. Wypełnij ankietę działu.

troche chaotycznie napisane i nie wiem o co biega ale poczatek to bez supli 300 stowy zainwestuj w zarcie/sprzet do silowni

Jak biegałeś już wcześniej to możesz dłużej, kondycja ci nie zaszkodzi. :) . Ale jak na początek to 30-45 minut spokojnie wystarczy i jak chcesz zrzucić coś z brzucha proponuje do biegu załozyć pas :) .

na poczatek zalezy mi zeby tłusz zredukować do minimum i wtedy miesnie rozbudowac.

Na początek rozgrzewka, rozciąganie, później podciąganie na drążku 2 serie po 10, pompki 2 serie po 20 sztanga na ławeczce 4 serie po 20 x30kg 1 raz rece wąsko 1 raz szerzej 2 x na szerokosci barkow, sidzac na laweczce podnoszenie sztangi w gore 2 serie 20 kg po 20 raz sztanga przed glowa raz za , lezenie na plecah na laweczce i przeniszenie [...]

polecam cały dział FITNESS jako lekture - na poczatek posty podwieszone w nim jaki masz sprzęt na tej silowni (maszyny docwiczen silowych jak i aerobowych) i jak dieta bo to ona glownie determinuje postepy

30/32/34? przeciez tyle nie zrobie powtorzen :) Nie napisales co sadzisz o takich seriach jak w moim 1 poscie. 1 tydzien 8xn 8xn 8xn 2tydzien 9xn 9xn 9xn 3tydzien 10xn 10xn 10xn 4tydzien 8xn+1 8xn+1 8xn+1 I tak dalej. Moze byc? Bedzie to skuteczne jak na poczatek?