początek

[...] mięsień poprzeczny brzucha. Bierze udział w tworzeniu tłoczni brzusznej. Wytrenować go możesz trochę przy ciężkich ciągach i siadach a są inne sposoby. Najprostszy - pozycja jak do pompek z tym, że podpierasz się na łokciach. Wciągasz brzuch i starasz się tak utrzymywać przez ileś tam czasu... spróbuj na początek 3 serie po 60 sekund

MINI PODSUMOWANIE 30.11.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po kolejnym ciężkim miesiącu czas na podsumowanie. Wszystkie treningi przeprowadzone pomyślnie bez większych problemów, jedynie trochę dokuczał mi bark ale pomału ustępuje. Dieta była trzymana jak trzeba, wszystko na 100% :-) Zapraszam do obejrzenia mojej przemiany poniżej. [...]

Siwula - najlepiej zacząć od jednej serii każdego ćw.na początek,ponieważ jest to dość męczące i przeważnie kończy się zakwasami na drugi dzień myślę,że docelowo 3-4 serie wystarczą jeżeli chodzi o technikę napinania to polecam zwiększać siłę napięcia stopniowo licząc do 10-ciu (ok.10sek),przy 10-tce mięśnie powinny być napięte na max. przerwy [...]

Hey Eveline! Cardio kończę trening... hmmm bo sądziłam że tak każdy należy kończyć :) Kiedy znalazłam przykładowy trening fbw, miał dopisek 20 min cardio po. U mnie to taki początek nie początek, od stycznia do końca czerwca trening*3 w tygodniu, każdy wienczylo cardio z rosnącą intensywnością. Stąd ten pomysł po miesiącu przerwy. Rozumiem, że ten [...]

po pierwsze zwieksz weglowodany do 150g kosztem tluszczu w odpowiednich proporcjach, na poczatek duzo lepiej wyjdzie ci zbilansowana. Trening do bani, co niby ma ci dac cwiczenie bicepsa i tricepsa na redukji?? Praca tych miesni ma maly wplyw na ogolny bilans kaloryczny a polega glownie na pompowaniu Nie moglbys jednak w strone FBW pojsc z [...]

Solar - dokładnie. W głowie jest początek ;-) Crewliq - nie jestem zainteresowany polemiką w tej sprawie %-) Stretz - problemem może być bardzo wysoka konsumpcja tych warzywm, to ma miejsce np w dietach kulturystycznych gdzie brokuł jadany jest na półsurowo po 3 - 4 x dziennie 7 dni w tyg. W dłuzśzej perspektywie, zwłąszcza jak podaż jodu jest [...]

Tadziu poleciłeś mi kiedyś jak zapytałem na początek książkę "ŻYWIENIE CZŁOWIEKA 1 PODSTAWY NAUKI O ŻYWIENIU". Kupiłem, kończę czytać. Coś byś dalej polecił? Mały offtop: Co do Mauricza czy np. Iwony Wierzbickiej - lubię ich (chociaż bardziej Kubę) aczkolwiek trochę mi zajeżdżają paranoicznym podejściem do sprawy co jednak może być celowe patrząc [...]

[...] i wtedy jak zastój, to tniemy dalej powoli (albo aktywność up). Ja cały czas myślę o tym, że jak startujesz z poziomu fatu dość dużego (np 16%) to warto doyebać na sam początek duży deficyt bo: - większy limit dziennego spalania tłuszczu (bo więcej fatu) - fat zabezpiecza przed utratą mięcha I np ciśniesz bardzo nisko kalorykę przez dwa / [...]

[...] wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 6x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 6 x 30/30 rozgrzewka na początek ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - progres 2,5 kg - początek to 10 razy rozgrzewka z 15 kg pierwsza seria - 8 razy z 20 kg bez problemu druga seria - 22,5 kg - 6 [...]

[...] 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg i potem zaczęłam od 40 kg, jak mi Obli sugerowała dokładałam co serię po 2,5 kg, aż w [...]

[...] wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 7x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 7 x 30/30 rozgrzewka na początek i znowu walka na maksa ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - progres 5 kg - początek to 10 razy rozgrzewka z 15 kg tym razem zaczęłam od 22,5 kg i co seria dokładałam [...]

[...] (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia początek tygodnia po jednym dniu przerwy, więc i sił trochę więcej porządna rozgrzewka jak zwykle ad. 1 - przysiad ze sztangą - progres 2,5 kg na początek rozgrzewka (10 [...]

[...] - 8 x 30/30 trochę kiepsko się czułam dziś rano, bo bardzo słabo spałam myślałam, że trening nie pójdzie najlepiej, ale ogólnie było dobrze oczywiście rozgrzewka na początek ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - progres 2,5 kg - początek to 10 razy rozgrzewka z 15 kg tym razem zaczęłam od 25 kg i co seria dokładałam po 2,5 kg w czwartej [...]

Na poczatek wybaczcie brak polskich liter, ale pisze z komputera, na ktorym takowych nie moge skonfigurowac. Melduje wykonanie wczorajszego treningu. Nie jestem z niego do konca zadowolna, bo po drodze wystapilo kilka problemow logistycznych, ale o tym pozniej. Tydzien 1, dzien 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s Pierwsze [...]

[...] Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = 1920 kcal Nasz osobnik trenuje 3 [...]

[...] chyba najlepszy w całym tygodniu, nie zmęczyłem się tak bardzo, a poćwiczyłem fest Barki poszły spoko, nie ma to jak zrobić osobno Rącki jako tako. Te dwie seryjki na początek są extra, prostowanie w opadzie masakrycznie pompuje,a to dopiero początek treningu praktycznie Na francuza trochę mniej szło, no bo tric trochę popracował przy [...]

OK. Jestem przekonana do siłowni - jak pójdę do klubu umówię się z instruktorem na pierwszy raz - ponieważ nie wiem nic to zastosuje się do tego co mi da na początek, a potem będę ćwiczyć i za jakiś czas o radę pytać. Z białkiem miałam już problem na diecie od dietetyczki w tamtym roku - bo twaróg, jajka i mięso lubię ale nie w takiej ilości, żeby [...]

Wczytuję sie w trening i mam milion pytań: Od jakich obciążeń powinnam zaczynać ? Jeśli w WL ostatnio miałam 30 kg a w chwycie wąskim 22,5 to jaki ciężar mam wziąć na początek w na skosie? Jaki w RDL? W żołnierskim?(Chodzi mi o jaki procent mam dorzucić/ odrzucić w stosunku do tych obciążeń ). Ile na początek wziąć do mostka?* *zaznaczam,ze [...]

[...] do przodu 20kgx4x4 17,5kgx6/18,75kgx6/18,75kgx6/18,75kgx6 zawiesiłam dodatkowy krążek, następnym razem spróbuje z 20kg 20kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6 za duży ciężar na początek, bardzo koślawo to było wiec zmniejszyłam C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; stromy skos 10kgx5/12,5kgx4/15kgx3/12,5kgx5/15kgx3/15kgx2 [...]

[...] takich problemów z lewą ręką, co wyraźnie czuję :) 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 20kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 20) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) [...]