Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Montownik - Ty też uważaj, bo jak będziesz za dużo montować, to też Cię zgarną

Sykyly - Co brysiu Też tam zaglądam jak rośniesz, na domowych treningach

Stolcer - Zalicza to się krowy na pastwisku, pamiętaj Co do masy no to widzisz, niejeden jak by tyle żarł to 5 kg miesiąc

Demol - Się zobaczy się 30 czerwca, nawet nie sprawdzam odpowiedzi

Bicu - No gang musi być



DZIEŃ 34, środa 5.05

Dieta
1) Jajecznica na słodko (crunchy,4 jaja,słodzik,ananasy) W sumie przejadła mi się już, jutro coś innego rano robię
2) Ryż, kura, brokuły (zimne jadłem, w aucie, nie wchodziło )
Pod koniec treningu glukoza z BCAA
3) Ryż, kura, brokuły, sos
4) J/w, tylko inny sos
5) Coś zjem i to konkretnego, bo ssanie jest

Posiłek po siłce






Trening

Przednie barki, rączki-pajączki (bic,tric)

Wyciskanie sztangi zza głowy
20x 20
20x 30
15x 35
15x 40
12x 45
6x 50
5x 50


Uginanie o kolano z hantlą + prostowanie w opadzie, z tą samą hantlą (wstępne zmęczenie)
15x + 15x x 7
15x + 15x x 7

Francuskie wyciskanie sztangi
6x 28
8x 23
8x 23
8x 23

Uginanie przedramion ze sztangą
7x 33
6x 33
8x 28
10x 25

Pompki na poręczach
15x waga ciała
10x +9kg
5x +12 kg

Uginanie z hantlami, siedząc
8x 12
8x 12
8x 12

Prostowanie na wyciągu, oburącz
12x 8 szt.
12x 8 szt.
10x 8 szt.

Uginanie na modlitewniku ze sztangą
15x 13
10x 18
8x 18

Prostowanie na wyciągu, oburącz, podchwytem
100x 3 szt.


Koment

Trening super, chyba najlepszy w całym tygodniu, nie zmęczyłem się tak bardzo, a poćwiczyłem fest Barki poszły spoko, nie ma to jak zrobić osobno Rącki jako tako. Te dwie seryjki na początek są extra, prostowanie w opadzie masakrycznie pompuje,a to dopiero początek treningu praktycznie Na francuza trochę mniej szło, no bo tric trochę popracował przy barkach. Bic poszedł spoko, uginanie ze sztangą lepiej niż tydzień temu, czy dwa, bez oszukiwania w obu pierwszych seriach z 33 kg, widać coś siły przybyło w pajączkach Potem wszystko spoko, na koniec treningu seryjka na 100 powt, będę zamieniał - jeden tydzień na bic, drugi na tric. Sporo przerw było przy tych 100 powt, ale i tak dało popalić. Przedramienia mi się już nie chciało


pozdr

Ty żebyś wiedział że jak szedłem na siłownie to miałem dzisiaj trzepanie :) i co najlepsze jacyś tajniacy jeszcze nie z mojego miasta:) Kuźka smacznie wygląda na fotencji,Trening łądnie gratki

uginanie+prostowanie masz chyba wiecej kg niz ja robie,

cos tam nie zarzucasz za mocno?

Ale to wstępne zmęczenie ?

Tam 7 kg jest, nie 15

już git, sam chyba odwrotnie zapisuje, dlatego źle przeczytalem

czytam sobie Twoją michę i muszę się wziąć za naukę o odżywianiu

czym doczepiasz sobie kg jak robisz porecze? bo ja mam z tym wielki problem a nie mam kasy na zadne pasy itp

Do plecaka albo hantle między nogi

ja od kiedy zapakowalem 20 kg do plecaka i prawie sie rozwalil juz nie ryzykuje tej opcji

trza bedzie probowac z tym hantlem

DZIEŃ 35, czwartek 6.05

Dieta
1) Jajka, twaróg, żytni
2) Owsiane, banan, odżywka białkowa
3) Udko, ryż, mizeria, sos
4) Pierś, ryż, brokuły
5) Kasza jaglana, banan

pozdr