Sykyly - Co brysiu Też tam zaglądam jak rośniesz, na domowych treningach
Stolcer - Zalicza to się krowy na pastwisku, pamiętaj Co do masy no to widzisz, niejeden jak by tyle żarł to 5 kg miesiąc
Demol - Się zobaczy się 30 czerwca, nawet nie sprawdzam odpowiedzi
Bicu - No gang musi być
DZIEŃ 34, środa 5.05
Dieta
1) Jajecznica na słodko (crunchy,4 jaja,słodzik,ananasy) W sumie przejadła mi się już, jutro coś innego rano robię
2) Ryż, kura, brokuły (zimne jadłem, w aucie, nie wchodziło )
Pod koniec treningu glukoza z BCAA
3) Ryż, kura, brokuły, sos
4) J/w, tylko inny sos
5) Coś zjem i to konkretnego, bo ssanie jest
Posiłek po siłce
Trening
Przednie barki, rączki-pajączki (bic,tric)
Wyciskanie sztangi zza głowy
20x 20
20x 30
15x 35
15x 40
12x 45
6x 50
5x 50
Uginanie o kolano z hantlą + prostowanie w opadzie, z tą samą hantlą (wstępne zmęczenie)
15x + 15x x 7
15x + 15x x 7
Francuskie wyciskanie sztangi
6x 28
8x 23
8x 23
8x 23
Uginanie przedramion ze sztangą
7x 33
6x 33
8x 28
10x 25
Pompki na poręczach
15x waga ciała
10x +9kg
5x +12 kg
Uginanie z hantlami, siedząc
8x 12
8x 12
8x 12
Prostowanie na wyciągu, oburącz
12x 8 szt.
12x 8 szt.
10x 8 szt.
Uginanie na modlitewniku ze sztangą
15x 13
10x 18
8x 18
Prostowanie na wyciągu, oburącz, podchwytem
100x 3 szt.
Koment
Trening super, chyba najlepszy w całym tygodniu, nie zmęczyłem się tak bardzo, a poćwiczyłem fest Barki poszły spoko, nie ma to jak zrobić osobno Rącki jako tako. Te dwie seryjki na początek są extra, prostowanie w opadzie masakrycznie pompuje,a to dopiero początek treningu praktycznie Na francuza trochę mniej szło, no bo tric trochę popracował przy barkach. Bic poszedł spoko, uginanie ze sztangą lepiej niż tydzień temu, czy dwa, bez oszukiwania w obu pierwszych seriach z 33 kg, widać coś siły przybyło w pajączkach Potem wszystko spoko, na koniec treningu seryjka na 100 powt, będę zamieniał - jeden tydzień na bic, drugi na tric. Sporo przerw było przy tych 100 powt, ale i tak dało popalić. Przedramienia mi się już nie chciało
pozdr