początek

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

[...] jajek które znów dają tłuszcze ale udało się i będzie 2,2g KMC Tłuszcze; Jako że jestem ekto podbijam je z 1,2-1,3 na KMC na około 1,8 na KMC Węgle; mam 6 g na KMC i tak zostanie Oczywiście jak zacznę dietę to według własnych doznań będę manipulować składnikami, byle do przodu Proszę o uwagi czy to dobre proporcje jak na początek!!!!!!!!!!!!!!!!

Siemka ! Na poczatku skorzystaj z tego : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Pozniej zapoznaj sie z tym : http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html A na koncu masz to , zapewne znajdziesz cos dla siebie : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Pelno artykulow tutaj jak [...]

[...] kiedykolwiek tylko chciałem...Już wtedy wiedziałem, że to właśnie jest to...… Siłownia prezentowała się tak. http://www.sfd.pl/Moja_mordownia%3AD-t364299.html Lecz początek roku 2008 był tragedią… Mojemu sąsiadowi potrzebne były pieniądze…Jego dziecko zachorowało i potrzebna była kasa na leczenie… Musiał [...]

[...] sie psuja jedne nie . Sprzedawca stwierdzil ze to moja wina poniewaz rzucalem tymi zakrętkami <lol2> Tak kończy się interpretacja filmu. Zaczynamy fotorelacje. Na początek "belka" która rzekomo ma utrzymywać balast cwiczącego wraz z ciezarem sztangi. Rurka ta jest pusta w środku !!!!!. Kumpel mówi ze gdy mam juz 80kg na [...]

[...] 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy NEAT: 1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal Mogę spożywac na początek 2500 i obserwowac ? Rozkład dam taki. 130g =520 kcal + 65g T = 585 kcal + 345g WW = 1300 kcal ?

Masz dopiero 14lat i na początek ja proponuje zacząć od pompke, przysiadów itp, staraj sie dobrze odżywiać i z czesem doskonalić to, na cieżkie treningi na siłowni masz czas

Zdecydowanie na początek poświęć trochę czasu na przeczytanie linków podeslanych przez Kolegów. Dieta to nie miesiąc czy dwa restrykcyjnego odżywiania, tylko całościowy sposób odżywiania, więc nie musisz od razu drastycznie zmieniać wszystkiego, możesz zacząć wprowadzać dobre nawyki żywieniowe, sięgać po pełnowartościowe produkty, zamiast tych [...]

[...] następnie liczysz zapotrzebowanie (możesz wkleić obliczenia) http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Od zapotrzebowania dodajesz 200kcal na początek, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli układasz dietę wspomagając się ściągawką: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

Na początek chciałbym spalić tłuszcz, ale w taki sposób aby nie stracić tego co wypracowałem dotychczas.

Nie ma lepszych cwiczen na gorna czes klatki niz wyciskanie na lawce skosnej no i jeszcze rozpietki & jeszcze taki tips: jak zalezy Ci na gornej czesci, to wyciskanie na lawce skosnej daj na sam poczatek treningu na klate

Ja bym pomyslal najpier o diecie . Za pare miesiecy z dobra dieta mozesz brac mono i na poczatek starczy

Sam musisz ułożyć My poprawimy. Polecam poczytac posty podwieszone z poczatku działu. Czemu aż 4 razy w tyg ? FBW na początek ;]

Jak wyzej bete dorzuc kreta cm3 i bcaa powinno byc ok na poczatek

Jak wyzej bete dorzuc kreta cm3 i bcaa powinno byc ok na poczatek Czyli chodzi Ci o to żeby wszystkie 3 na raz aplikowac? Nie lepiej monohydrat na start? Nigdy nie brałem jeszcze supli więc się pytam a zależy mi też na kasie. CM3 jest droższa niż zwykła i czy oplaca sie na start w ogóle?

Czyli na początek skupiam się na ćwiczeniu klatki , barków , pleców i brzucha . Poniedziałek , Środa , Sobota - klatka i bzruch Wtorek , Piątek - barki i plecy Czwartek , Niedziela - dni wolne wywaliłem kaptur i biceps i triceps - są one duże i takie mi starczą a i tak troche podrosną przy innych ćwiczeniach , czy może je zostawić . Dzięki za [...]

a wiec tak suplmanty narazie ci wogóle nie potrzebne musisz ułozyc jakis plan treningowy i co najwazniejsze diete troche mało masz obciazena , ale na dobry poczatek to i to dobre najlepiej 3x tydzien trening na siłowni i 3x tydzien areo, jakis rowerek bo na bieganie to troche za wczesnie jak do tej pory nie miałes zadnego ruchu ale powli polwi i [...]

Musisz, bo to nie ma nic wspólnego z HIITem. Nie używaj bieżni elektrycznej. Jest lato idź sobie pobiegaj. Na początek zrób kilka interwałów 15s sprintu/45 truchtu i zobacz jak to ci pójdzie. Jak za lekko zwiększaj czas sprintu, zmieszaj truchtu. Nie przekraczaj 10 interwałów. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2010-07-23 12:47:40

wg mnie sa to 2 inne produkty plsamy nie jadlem, zle wiekszosc pisze o niej zle, bo nie umieja z niej skorzystac. aakg tylko przed treningiem 4 c na poczatek.

na poczatek pocwicz planem ACT <--- wpisz tak w wyszukiwarce 3 razy w tyg.