Ile białka na KMC na masie, opinie

Ostatnio przy układaniu swojej diety zauważyłem, że znaczna część forumowiczów szacunkowo określa ile białka na KMC ma być na masie tj.od 2g do 2,5g a czasem i 3g lub 1,8g na KMC.
Ile białka powinienem spożywać na start w mojej diecie w oparciu o staż na siłowni, cel, wagę i inne czynniki?

INFO O MNIE
Wiek 16 lat
Waga 72 kg
Wzrost 182
Staż około 8 miesięcy siłowni bez diety
Typ najgorszy rodzaj ekto - szybko trawie
Cel masa !!!!!!!!!!

mogą być proporcje, sprawdź jeszcze czy zgadzają się proporcje kwasów tłuszczowych i ile w tym białku jest białka zwierzęcego.

pozdrawiam

2-2.2 łącznie z roślinnym będzie ok.

pomiedzy 1,8 a 2,2 jak jestes ekto to nie dawaj za duzo bo tylko przyspieszysz przemiane materi

Dzięki za odpowiedź
A czy takie proporcje na masę dla mnie są odpowiednie?
B - 181 724
T - 121,5 1093,5
W - 426 1704
Kcal – 3521,5

za duzo białka z moich obliczen wyszło ze dałes 2.5 g\kg

Lager90 czyli widzisz niby za dużo a idealnie mieszczę się w granicach diety na masę

A w wielu postach piszą że należy utrzymywać białko w granicach 2g-2,5g

Quazar pisze, ze ekto nawet 3 powinni walic. Bialko przyspiesza metabolizm, dlatego trzeba starannie dobierac skladniki, jak chce sie miec bialko na poziomie 2g/kg to przy mojej wadze np. przed i po treningu jem tylko 80g kurczaka. Ale lepiej mniej niz wiecej, duze ilosci bialka sa dobre dla endo.

Ok dzięki chłopaki dałem sogi tylko nie wiem czy weszły
A jak z pozostałymi proporcjami jeżeli jestem bardzo ekto, czyli Tłuszcze i węglowodany? zależy mi na szybkiej masie i mięśniowej i też trochę tłuszczowej

spróbuj tak:
z podstawowego zapotrzebowania: 2,2g b/kmc \\ 30% z tłuszczy \\ reszta ww
z nadwyżki: same ww
podaj tutaj jak to wszystko wyszło ;)

Kleks. wszystkie wartości staram się ustalić według własnych odczuć, nie skapowałem za bardzo Twojego wzoru bo nigdy nie przykładałem wartości do wzorów tylko do ogólnych proporcji w diecie, ale dzięki.
Postanowiłem zrobić tak:
Białko;Ciężko jest mi zmniejszyć bo głownie je czerpie z jajek które znów dają tłuszcze ale udało się i będzie 2,2g KMC
Tłuszcze; Jako że jestem ekto podbijam je z 1,2-1,3 na KMC
na około 1,8 na KMC
Węgle; mam 6 g na KMC i tak zostanie
Oczywiście jak zacznę dietę to według własnych doznań będę manipulować składnikami, byle do przodu
Proszę o uwagi czy to dobre proporcje jak na początek!!!!!!!!!!!!!!!!