14 lat - masa!

Witam mam 14 lat, 1,70 wzrostu i 50 kg wagi. Chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Do dyspozycji mam ławeczke poziomą i skośną, kilka par hantli po 2, 3, 4 kg oraz atlas. Jakie ćwiczenia wykonywać by zwiększyć swoją mase? Szczególnie chodzi mi o bicepsy i klatke. Mam lekką wade postawy, nie wiem jak to nazwać ale jedna strona klastki piersiowej jest bardziej wysunięta niż druga. Prosze o pomoc!

Witam ! Mam 15 lat, 180cm, waże 75 kg. Mam do dyspozycji sztangę(uniosę ok. 6 razy), hantlę (max. 20 razy), oraz sztange do podnoszenia na biceps na stojąco(podniosę max. 13 razy). Bardzo chciałbym zwiększyć masę bicepsa, tricepsa i mięśni przedramion. Czy możecie mi pomóc w ustaleniu tygodniowego planu ćwiczeń (włacznie z ilościa serii i powtórzeń)? Z góry - wielkie dziex

Najpierw ułóz sobie diete bo bez diety ani rusz .
https://www.sfd.pl/temat173140/
Nie rob ćwiczen obciazajacych kregosłup np.martwego ciagu,przysiadów ze sztanga,wyciskania zza karku.

Jem dużo białka np. kotlety sojowe, ser, mleko odtłuszczone w proszku, itp. ale nieraz zdarza sie mi zjeść jakąs pizze czy coś w tym stylu. Czy to dużo szkodzi że raz za czas zjem jakiegoś fast-fooda?? I mam pytanie czy jeśli już sobie wyrobie mięśnie klatki piersiowej to czy nie będą źle uformowane przez tą wade??

Na mosówce pizza nieraz jeszcze ujdzie.Nie jestem wrózką ale powinna sie dobrze uformowac.Powodzenia w treningach!!Pozdro!!

Mam jeszcze pytanie. Od jakiegoś czasu spożywam glukoze w proszku. Czy w moim wieku nie zaszkodzi mi to??

zalezy ile tej glukozy ... ale generalnie nie zaszkodzi

Masz dopiero 14lat i na początek ja proponuje zacząć od pompke, przysiadów itp, staraj sie dobrze odżywiać i z czesem doskonalić to, na cieżkie treningi na siłowni masz czas

j/w a jak już bedziesz ćwiczył to nie tylko zestaw dyskotekowy (klata + biceps)

Zmieniony przez - 0_Raziel_0 w dniu 2006-03-25 13:17:23

Ćwicze 3 razy w tygodniu, ale mam też 2 razy w tygodniu trening w piłkę nożną(a tam dają nam niezły wycisk ) W każdy dzień ćwicze inne mięśnie, np. pon. biceps i triceps, środa klatka, piątek barki i grzbiet. Poza tym troche biegam i chodze na basen. Zmienić coś czy tak moge dalej ćwiczyć?

Kuba9!! Plan do kitu.Kazdy trening powinna sie zaczynac od duzej partii miesniowej a u ciebie jest inaczej,czemu nie cwiczysz nog!!
Lepiej zrobisz jak bedziesz cwiczył tak:
pon.klata-triceps
SR.Plecy-biceps
pt.Nogi barki

Nóg raczej nie ćwicze bo one są w najlepszym stanie porównując do innych partii, a pozatym jak przyjde z treningu to przez następny dzień ledwo chodze...