Problem z klatą

jeszcze 1 proponuje zaczynac trening tygodniowy od klatki, zawsze powinno ćwiczyć się w 1 kolejności te mięśnie które chce się najbardziej wyćwiczyć i wyrzuć trening przedramion i tak się trenują jak ćwiczysz (zwłaszcza bicepsy)

Dzięki , teraz zacznę ćwiczyć tylko klatkę , brzuch , plecy , barki, biseps i triceps mi wystarczą , mogą być , czy dodać jeszcze biceps i triceps , kaptur

Sorki że tak sie wwalam, ale zaciekawiłą mnie jedna rzecz w treningu Seby a miaowicie przy wyciskaniu sztangi na płaskiej robisz 5 powtórzeń z ciężarem 80kg a przy wyciskaniu sztangielek 10 powtózeń bierzesz po 17kg
choć może robisz to z duużym zapasem, bo troche dziwne żeby była taka różnica między sztangielkami a sztangą :P
Sorry że tak nie w temacie ale mnie to zaciekawiło

Czyli na początek skupiam się na ćwiczeniu klatki , barków , pleców i brzucha .
Poniedziałek , Środa , Sobota - klatka i bzruch
Wtorek , Piątek - barki i plecy
Czwartek , Niedziela - dni wolne wywaliłem kaptur i biceps i triceps - są one duże i takie mi starczą a i tak troche podrosną przy innych ćwiczeniach , czy może je zostawić . Dzięki za informacje , bo już ćwiczę rok i specjalnych efektów nie widać .

ćwicz każdą partie 1x w tygodniu i ćwicz KAŻDĄ partie

Sory , że tak dużo piszę i głowę zawracam . To mam taki plan
Pon-Klatka - skupie się bardziej na pompkach na taboretach - 4 serie i pompkach z nogami w górze - 4 serie , w wąski rozstawie- 4 serie
Wtorek- brzuch - scyzoryki-4 serie , normalne brzuszki- 4 serie bo 30 razy ,
Środa - biceps i triceps - normalnymi sposobami
Czwartek - przerwa
Piątek - barki
Sobota - plecy i kaptur
Niedziela - przerwa

tak LukaszF wlasnie tak cwicze, cwiczeniami z hantlami zawsze koncze trening i uzywam sobie 17 kilowych hantelek, czesto robie tak ze robie rozpietki 12 powt +odrazu 10 wycisniec hantelkami, zalezy jak mi do glowy przyjdzie a nieraz wogole nie wyciskam hantelek

Mógłby mi ktoś napisać jakiś fajny plan , z wykorzystaniem mojego ubogiego sprzętu , nie chodzi mi abym nie wiadomo jak wyglądał . Tak dużo nie wiem o ćwizceniach , a nie chcę znowu ćwiczyć i się męczyć , a efektów nie będzie , wolę męczenie się z efektami . I powiedzcie ile serii bo powtórzeń robię tyle na ile mi wystarcza sił . I ile min. po ćwiczeniach należy zjeść coś z białkiem .

Hm... 20kg sztanga jakie to (sorka ) smieszne... ale przeciez kazdy kiedys zaczynal... tylko z takim czyms to raczej poprawisz wytrzymalosc i nic pozatym...

Tylko z takim sprzetem ciezko zrobic jakis plan... I nie wiadomo co ty chcesz wzmocnic... ??