[...] (np. pompek, wykroków, przysiadów, uginań i prostowań ramion), coraz większą rolę zaczynają odgrywać włókna czerwone, wytrzymałościowe (odporne na długotrwałą pracę pod niewielkim obciążeniem), a coraz mniejszą, białe i biało-czerwone (mieszane), mające potencjał wzrostowy. Dlatego, jeśli chcesz uzyskać wzrost mięśni klatki piersiowej, [...]
[...] najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń. Można je wykonywać na wiele różnych sposobów, dłonie mogą być ustawione neutralnie (młotkowo), nachwytem (wnętrza dłoni do przodu) oraz podchwytem, czego nie polecam. Można też rozpoczynać ćwiczenie młotkowo i obracać nadgarstki kończąc fazę ekscentryczną nachwytem. Jest też wariant, w którym ruch [...]
Podobnie jak wiosłowanie sztangą podchwytem, nie jest to zalecana odmiana. Wiele osób sądzi, że w ten sposób bardziej angażuje muskulaturę grzbietu, jednak nie ma na to żadnych dowodów. Istnieją wystarczające i przekonujące przykłady potencjalnego negatywnego wpływu tego rodzaju wariantów wiosłowania na bicepsy, możliwe jest odniesienie kontuzji, [...]
[...] dla treningu mięśni naramiennych, a nie izolowane wznosy z gumą oporową, małymi hantelkami. Drugim najważniejszym ćwiczeniem jest przyciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), także wykonywane z odpowiednim ciężarem (co najmniej 8, ale nie więcej niż 12 powtórzeń w serii). Wznosy ramion bokiem nie mają [...]
Sprzeczności pomiędzy dietetykami Śniadanie stanowi przedmiot sporu pomiędzy dietetykami. Zazwyczaj podzielone są opinie co do tego, jaką formę powinno ono mieć. Czy powinno zawierać węglowodany, czy też bazować tylko na białkach i tłuszczach. Podzielone są również opinie co do tego, czy powinno być one spożywane, czy też nie lub tego, jaką [...]
[...] aby zwiększyć masę mięśniową w dość krótkim przedziale czasowym. Naukowcy ze Szwecji odkryli, że już jednorazowy zastrzyk z 500 mg testosteronu w formie enantatu podwyższa poziom cholesterolu. Badanie Szwedzcy naukowcy chcieli zbadać, czy iniekcja testosteronu wpływa na pracę wątroby, co może przyczyniać się do zwiększenia poziomu [...]
Były zawodnik UFC oraz organizacji Bellator- Stephan Bonnar jest w areszcie! Został aresztowany za jazdę pod wpływem alkoholu. Jego lekkomyślna jazda została zauważona przez grupę miłośników Jeepa, którzy wezwali policję. Według ustaleń, jechał z prędkością około 145 km/h. Całe szczęście nikogo nie zabił... Świadek zdarzenia, Katie Dyer [...]
[...] W 2006 r Kongres IFBB w Ostrawie powierzył mu funkcję Przewodniczącego Komisji Sędziowskiej IFBB, którą także sprawuje do dzisiaj. Ta funkcja wiąże się z niezliczonymi podróżami po wszystkich kontynentach, związanych ze szkoleniem sędziów oraz prowadzeniem zawodów międzynarodowych najwyższej rangi. Praktycznie, przez większość weekendów w [...]
[...] skutecznie wspomaga rehabilitację urazów ścięgien. Ma ona wpływ na odczuwanie bólu, zachowanie masy mięśniowej oraz wzrost siły w trakcie rehabilitacji. Okazało się, iż po podawaniu kreatyny zawodnik może pracować szybciej lub pod większym obciążeniem i nadal znajduje się w strefie tlenowej (ma to ogromne znaczenie dla biegaczy, pływaków, [...]
[...] około 30 minut. Odlewamy wodę i dokładnie rozgniatamy widelcem - nie blendujemy. Dodajemy wiórki oraz płatki - dokładnie mieszamy. Tortownicę o średnicy 18 cm wykładamy na spodzie papierem i spód wyklejamy masą. Tortownicę wkładamy do zamrażalnika. Masa - kaszę wsypujemy na sitko. Dokładnie przelewamy zimną wodą a następnie wrzątkiem. Jest to [...]
[...] ćwiczeń z wolnymi ciężarami jest zawsze lepszą opcją, niż korzystanie z maszyn i ćwiczeń izolowanych. Jednak są pewne wyjątki. Okazuje się, że wykonywanie uginania podudzi w pozycji leżącej, daje lepsze rezultaty, niż wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach w celu rozwoju tylnej taśmy mięśniowej ud, jednak pod jednym warunkiem. [...]
Badacze z Francji doszli do wniosku, że wykonywanie dynamicznego rozciągania między okresami ciężkiego wysiłku, jest korzystniejsze, niż odpoczynek. Badanie zostało opublikowane w Journal of Strength & Conditioning Research i dotyczyło próby wykonanej na młodych piłkarzach. Badanie Celem badania było uzyskanie informacji dotyczących technik [...]
O hormonalnej terapii zastępczej pisałem całkiem niedawno, w świecie w którym podobne terapie są warte setki milionów dolarów ciężko o obiektywne badania. Do tej właśnie kategorii należy opisany niżej eksperyment autorstwa F. Saad, G. Doros, K. S. Haider i A. Haider. Wg obserwacji, podawanie undekanianu testosteronu 1000 mg (TU) przynosi [...]
[...] Fronty, ze względu na to, że ustawiają ciało w specyficznej pozycji (pionowy tułów), skupiają znaczną część obciążenia, które musimy podnieść, na mięśniach czworogłowych. Dzięki tego typu wersji omijamy znaczną pracę mięśni pośladkowych, jak i mięśni wchodzących w skład tylnej taśmy mięśniowej ud. Wykonuj [...]
Jazda na rowerze i bieganie to dwa najpopularniejsze ćwiczenia aerobowe na świecie, co oznacza, że jest duża szansa, że próbowałeś przynajmniej jednego z nich. Która z tych form aktywności jest lepsza? Na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ każde z nich ma wady i zalety. Poznajmy je. Choroby przewlekłe Ruch może przynieść [...]
[...] jakości, wówczas praca tych hormonów jest zaburzona. Łatwo się domyślić, że wiąże się z tym gorsza regeneracja. Pamiętać należy, że mięśnie rosną dzięki naprawie powstałych podczas treningu uszkodzeń włókien. Tak więc trening jest ważny, ale regeneracja jest jego kluczowym dopełnieniem. Efekt kortyzolu Jednym z hormonów, na który silnie wpływają [...]
Włókno pokarmowe, czyli błonnik, odgrywa specyficzną rolę w diecie. Odpowiednio wysoka jego podaż może być skutecznym narzędziem nie tylko w regulacji funkcjonowania przewodu pokarmowego, ale również kontroli poziomu cholesterolu we krwi i ciśnienia tętniczego, czy nawet apetytu. Zaniedbanie tego aspektu przy bilansowaniu codziennych jadłospisów [...]
To problem, który dotyka wielu kobiet. Jego przyczyny są różne, a skutek zawsze ten sam - odstająca fałdka nad podbrzuszem. Jak się jej pozbyć i odzyskać pewność siebie? Nie szukaj problemu tam, gdzie go nie ma! Zanim zaczniesz czytać dalej, zadaj sobie pytanie: czy Twój brzuch naprawdę jest wystający? Warto podkreślić, że w wielu przypadkach [...]
[...] prozapalnych. Co więcej, związek ten sprzyjać może łagodzeniu stresu oksydacyjnego, czy nadwrażliwości receptorów odpowiedzialnych za generowanie bólu. Ponadto obniża podatność na złapanie infekcji pokarmowych, które mogłyby dodatkowo spotęgować wszystkie objawy, a nawet zagrozić zdrowiu. Reklama SFD MAŚLAN SODU to doskonałe źródło kwasu [...]
[...] i kupić gotowca? Sięgając po sos czosnkowy Go Vege nie nastawiam się na produkt super zdrowy. W końcu nie oczekuję tego od żadnego tego typu gotowego produktu. Warto podkreślić, że słowo "wegański" nie zawsze musi oznaczać, że coś jest fit, niskokaloryczne, nieprzetworzone. Tak jest właśnie w przypadku tego sosu. Zawiera cukry proste, [...]
