co pod

[...] ale niech któryś z Was założy organizację, skupi wokół siebie spore grono innych ludzi i utrzyma je przez np 10 lat godząc tych ludzi i waśnie pomiedzy nimi, te dołki które pod sobą kopią żeby być bliżej "koryta", to lizanie "d...py", uśmiechanie się fałszywe itp techniki socjotecniczne tylko dlatego żeby się przypodobać, a [...]

A: wzięłam najpierw sztangę, ale szło lekko więc pierwsza serię zrobiłam jako rozgrzewkę, potem dokładałam po 5 kg, pierwsza seria gładko, w drugiej przy podnoszeniu trochę mnie zatykało (muszę skontrolować oddech), starałam się wyciskać z pięt i schodzić tyłkiem poniżej kolan. B1: skos w drugiej serii już nie poszedł łatwo, ale zapas jeszcze [...]

PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie 40 dniowego testu, celem była "sucha" masa mieśniowa. Myślę, że udało mi się osiągnąć to coi założyłem. Szczerze to nie myślałem, że co kolwiek zdobede masy mięśniowej bo jestem na nia bardzo oporny ale udało się. PRZYROSTY Waga z 72cm na 75,5 Biceps (lewy) z 34cm na 35 , prawy z 33cm na 34 [...]

[...] że mogę lekko dorzucić WW Na brzuch totalnie nie zwracam uwagi na tym etapie , co ma być to będzie ale do 95kg chce dobić i konkretnie poruszyć barki i klatkę z tricepsem Cel długoterminowy oczywiście jest którym jest start w kat junior pod koniec następnego roku o ile forma pozwoli , robię wszystko co mogę żeby forma była jak najlepsza.

[...] niemiłosiernie niestety , w pozie najszerszy przodem praktycznie nie widzę separacji pomiędzy bicepsem a barkiem przez jego brak . Co do startu o którym wspominałem to prawdopodobnie będzie miał miejsce w październiku przyszłego roku , myślę że 14 miesięcy starczą mi żeby dobudować na tyle masy żeby stanąć na scenie.Będzie mnie to trzymało w [...]

[...] pomiary spadały w dół, tj waga i nawet talia to stwierdziliśmy (głównie ja), że może pociągnąć redukcje i zobaczyć co i jak dorzucany będzie niedługo spalacz jakiś, pod koniec lipca mam wyjazd 3 dniowy, więc generalnie do tego czasu chciałbym poredukowac, ale zobaczymy jak wyjdzie po prostu kolejna próba wycięcia fatu, teraz z pomocą [...]

No to podaję dzisiejsze wymiary: obwód na wysokości pępka- wcześniej mierzyłam w złym miejscu,a mianowicie pod pępkiem, tam gdzie mi najbardziej brzuch odstaje i obwód został ten sam czyli 80cm, natomiast na pępku jest 76. Nie wazylam się, bo wagę mam najblizej w aptece, a juz jestem po sniadaniu wiec odpada. Co do treningu,to nie zrobilam tej [...]

[...] A w przypadku porażki Rununów 0:3 i remisie Francji z Włochami 0:0 to trzy ekipy mają po 2 punkty i bilans 1:4. Co oznaczać będzie, że Włosi awansują dalej bo będzie brany pod uwage ranking stworzony przed turniejem. Dobrze mówię? ED2 M@rian zapomniałem Ci napisać bo czytałem sobie teraz ten temat od początku i patrzałem, że pisałeś o [...]

[...] fights,itd,stad takie porownania nie maja sensu nawet jesli by chciec tych panow porownywac (czego nikt nie robi,ze tak przypomne) c.) DC obil Mira jak dziecko. ostatni podpunkt celowo wyolbrzymiony,no ale umowmy sie,kazdy OBIEKTY oraz ZNAJACY SIE TROCHE NA MMA kibic dojdzie do tego samego wniosku,a wiec:MIR BYL W TEJ WALCE BEZRADNY,a takze [...]

[...] wjechało 130 g żelków więc dobiłam do 2600 dziś czuję się znacznie lepiej niż we wtorek opuchlizna zeszła waga o 0,5 w dół ale teraz wydaje mi się że jeszcze muszę odrobinę podnieść kalorie aby miało to ręce i nogi i regeneracja była odpowiednia a nie czuła się jak pies pluto nowe odkrycia: muszę zmienić żelki bo ulubione zmieniły smak izotoniki [...]

[...] wymieniłęś to jest ok i jeśłi pasuje ci ćwiczenie samymi hantlami to jak najbatdziej ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno indywidualna i tutaj musisz [...]

[...] po skoku ruch delfinowy czy od razu ''motorowka''. Zauwazylem, ze ze sredniej jakosci plywakiem jestem spokojnie w stanie wygrac przeplywajac maks. dozwolony dystans (15m) pod woda, niestety nie moge tego sprawdzic w konfrontacji z kims duzo lepszym. Podobne watpliwosci mam z decyzja jak dlugo plynac po nawrocie, choiaz wydaje mi sie ze tutaj [...]

ale juz chyba wszstko masz napisane- jeżeli zmniejszasz ilość powt a zwiekszasz ciężar to na nic taka zmiana. jeżeli masz ławke pozioma to co stoi na przeszkodzie by ustawic ją pod kątem i zrobic skos- reszte ci opisałem- ćwiczenia, powt. - chyba, sposoby postepowania.

[...] oceni. Powiedzial mi, ze sa dwa wyjscia: 1) "Legalizacja" mojego TRT w postaci apteki prolo (na co dostalem recepte - poki co), lecz tu ciagle zostaje uzalezniony od recept/podazy srodka i tak dalej. Zmienia sie to, ze nie biore undera a wersje apteczna, ktora moge wozic z zaswiadczeniem za granice. 2) Zrobic odblok do czego on jednak zacheca z [...]

[...] miejscu 10 min potem 20 min. - po treningu rozciąganie. - jedzenie wg. wytycznych "co jedzą ladies" i rozkład: 1600kcal ze 100g białka 130g ww i reszta tłuszczy Wprowadzone pod koniec: - zioła dla tarczycowych (sporadycznie) - pokrzywa (sugestia Kokosika na opuchnięte nogi - pomogło) teraz piję co drugi dzień profilaktycznie Co zniknęło: - [...]

14 MARZEC /SFD/Images/2016/3/14/6571e5a4b9ad49e18ea7d8ad66afbf9e.jpg MMA: -Rozgrzewka około 15 minut -zejścia pod sierpem - przyjęcie, oraz zejście na zmiane pod sierpem, lub odejście, odskok itp. -to samo + szybka akcja kontrująca -3xto samo, ale co najmniej 3 ciosy szybkie boskerskie -sparingi w stójce x3 -2 ucieczki z chwytu za jedną nogę [...]

[...] druga) : 50/50/44/41 3. Mountains climber : 42/37/40/36 4. Podskoki, kolana do klatki: 19/19/20/15 5. Low Jack : 45/47/38/51 Pod koniec mialam takie uczucie jak się mocno uderzymy czyms w twarz, w nos (np. asfaltem przy upadku z rowera), ni to krew, ni to co…szczególnie przy tych podskokach Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-11 19:38:31

[...] nogami (po 8 jest przyciagniecie kettla do gory i "klasniecie" nim w reke)- powt x2, zeby na kazda reke bylo sprawiedliwie ;-) calosc zajela mi 40min, w tym ok 8min przerw. pod koniec nie mialam juz sily zaciskac dloni przy snatchach,musialam zmieniac reke w trakcie bo balam sie ze mi wypadnie odwaznik. boli mnie w miejscu pomiedzy prawa [...]

[...] za tego posta. W całości się z Tobą zgodzę, Masy może mi nie przybędzie, ze względu na wiek i ograniczoną regenerację, ale siłę być może uda mi się zbudować ... gdy trchę podbiję kalorie :-D Skupianie się planie, wymuszony odpoczynek bo regeneracja, srutu tutu bo coś tam. To nie dla mnie. Jeśli mam chęć pomachać to sobie pomacham, mam chęć [...]

[...] ani jednego prawidłowego unoszenia kolan w zwisie - z tego co wiem, w obu ćwiczeniach pracuje bardziej dół brzucha) skrócone skłony w leżeniu z obciążeniem - 2*10-20 (ciężar pod taką ilość powt) (dobicie prostych) ćwiczenie tylko w poniedziałek skłony boczne ze sztangielką w ręce 2x20 na stronę skręty 2*10+ (na zmęczone skośne) Troszkę zmieniłem [...]