Biorąc pod uwagę porę roku, to raczej organizm się na mnie o tę witaminę D nie obrazi. Co do basenu, to są to zajęcia wf na których robię to co każe nauczyciel i niestety tempo grupy = tempo najwolniejszej osoby w grupie, więc na 1 zajęciach zrobię ok. 1250m, ale planuję trochę sobie wyprzedzać od przyszłych zajęć i będę sobie 2 długości do [...]
[...] wyostrzyły, ja odpoczywam od tony jedzenia. Póki co brak ładowania czy czita - to planuje na dzień 13. Obecnie od wczoraj 75ww 80t w DT, w dnt 30ww 80t - białko dochodzi pod 300 - bo głód daje się czasem we znaki. ta redukcja - bardzo przyjemna, ale tak niedawno była masa, a co najważniejsze dla psychiki wiem, że zaraz (~11dni) znowu masa - i [...]
[...] więcej) - z każdą kolejną idzie to lepiej. Co do redu - rozmawiałem z Natalijką odnośnie rozplanwoania aktywności dodatkowej. - dam znac wieczorem/jutro co i jak. biorąc pod uwagę doświadczenai z minicutów poprzednich to na pewno cięcie kcl i przejscie na niskie węgle i delikatne ładowanei 1x/7dni Zawze to na mnie działo - tym wiecej [...]
[...] chwili w tym tygodniu wrzucę jakieś zdjęcie poglądowe. Jednak człowiek tak dzióbie, dzióbie tą masę, potem redu - i powolutku widać, że rusza do przodu :). Mam już poprawki pod przyszłe redu - . na pewno węgle do 50g ww wchodzą 4tym tyg - przy opcji ładować co tydzień, to nie ma sensu, żeby były wyższe. Hiit przed cardio tez od 4tego tygodnia. [...]
[...] plecy udało się znaleźć dobre zamienniki. Dwa filmy z dzisiejszego treningu. Zamieniliśmy nachwyt sztangą na pół-nachwyt pół sztangą %-) (film). Wreszcie czuje mega spięcie pod pachami i na górze pleców. Zmiana ta była generowana brakiem czucia przy pełnym nachwycie (dawna kontuzja nadgarstka) i przez to przeciążenia w okolicy [...]
[...] - nie wypaliłem się tak po redukcji (fizycznie i psychicznie). Od niedzieli zaczynamy masowanie od treningu nóg. Plan, którym pracuje ost kilkanaście tyg bardzo mi pasuje pod kontem regeneracji/czucia mięśniowego, korekty dosłownei w pojedyńczych ćwiczeniach i lecimy dalej! zacznę mase pierwszy raz bez żadnych kontuzji, naciągnięć, nadwyrężeń [...]
Co tam u kolegi sie dzieje???? Zacząłem zabawe nieco poważniej ;) Witam wśród żywych, mam nadzieje, że znów będziesz dodawał wpisy, bo dział trochę pod umarł. %-) wiesz, problem jest taki - że wpis ma sens jeśli jeden ciągnie drugiego w górę/motywuje. Na sfd zostało coś takiego jeszcze w dziale "przygotowanie do zawodów" Albo jest jakiś "guru" [...]
Co tam u kolegi sie dzieje???? Zacząłem zabawe nieco poważniej ;) Witam wśród żywych, mam nadzieje, że znów będziesz dodawał wpisy, bo dział trochę pod umarł. %-) wiesz, problem jest taki - że wpis ma sens jeśli jeden ciągnie drugiego w górę/motywuje. Na sfd zostało coś takiego jeszcze w dziale "przygotowanie do zawodów" Albo jest jakiś "guru" [...]
[...] - wyciskanie na barki kratownica: 10x 95kg (+1kg) - wyciskanei wąsko kratownica 7x115kg - heh dałem o 10kg za dużo %-) (ost było 10x 105kg) Mam ten super patent na kick backa triceps - wchodzi tak, że ręka po jednej serii z miejscu głowy długiej robi się czerwona %-). Jak bedzie w łapie 45 pod koniec masy to powiem co i jak - póki co 44 %-)
REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 95. K O N I E C DELOAD 1 z 10dni CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: 86,8 Mini- podsumowanie: waga: -11-12kg to była redukcja pod mase - traktuje tą sylwetke jako przejściową, ani super docięcie, ani coś co musze utrzymywać - po prostu z TRT wchodzę na ciem,ną stronę mocy głebiej i potrzeba było nowego [...]
Mega to wyszło i forma zdecydowanie najlepsza od kiedy obserwuje Twojego bloga. A biorąc pod uwagę ciemną stronę mocy to teraz dopiero zacznie się dziać ;-) Wrzucacie prio na jakieś partie, czy koncentrujecie się na ogólnym zwiększaniu masy? Jak miałbym na podstawie zdjęć ocenić co wymaga poprawy względem innych partii to plecy i dwójki. Dzięki! [...]
Co tam u kolegi ???? Majoweczka, i decyzja o minicut 2tyg. Sieć od 3dni jestem na 2000kcl ;). Dam znać pewnie co i jak pod koniec tyg. Retencja sporą była, back pumpsy już przy spacerach. Apetyt mocno nakręcony był i jest więc tu luz.
Jak podoba się Panu w Austrii? Artur Boruc: Schludnie, czysto, przyjemnie. Trochę treningów. Jest OK. Uczy się Pan już angielskiego? Pora na przenosiny do Celticu Glasgow. - Gram w Legii. I tyle na dzisiaj. Jest sporo zamieszania w tej sprawie. Ja nie zamierzam zaprzątać sobie tym głowy. Spotykał się Pan już jednak z przedstawicielami szkockiego [...]
[...] z hukiem pożegnano się z 'Franzem'. Jak się okazało zwolnienie Smudy otworzyło dla 'Magica' szansę na grę w większym wymiarze czasowym. Co prawda Dragomir Okuka, podobnie jak każdy trener, początkowo rzadko stawiał na defensywnego pomocnika Legii, to jednak z czasem przekonał się do jego wszechstronności i solidności. Jacek stał się [...]
Nie wiem co rozumiesz pod słowem kariery. Patrząc na Twój tok rozumowania śmiem stwierdzić, że zaden Polak nie zrobił kariery na zachodzie, ewentualnie wschodzie. Błaszczykowski - Ja twierdzę, że zrobił karierę, ale pod względem bramek, asyst - to malutko.
[...] a juz nastepnego roku jak dalej bedzie robil progres to dopiero bedzie mozna ocenic mase, jak bedzie mial 1 zawody w roku, czy 2 z ac, a nie 3 bardzo wysokiej rangi prawie pod rzad i to chyba niecaly rok po dostaniu karty. Zajechal sie troche w 2009/10, dajmy mu spokojnie zmasowac i bedzie wymiatal. Zmieniony przez - beria66100 w dniu [...]
[...] gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 10/8 B3 Ślizganie ścierki po podłdze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 11/10 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 10/9 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/15 [...]
[...] gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 13/10 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 15/12 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 10/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
