Ja nawet chyba mniej robie przerw między seriami. Dzisiaj postaram się to wszystko trobić jak najszybciej ale zarazem dokładnie. Napiszę jutro ile mi to zajęło. Ale bierz pod uwagę to, że mój brzuch nie jest za mocny jak narazie i co powtórzenie w dalszych ćwiczeniach robię do sekundkę przerwy i następne.
[...] dnia. Ja mam dopiero 11 dzien (1 raz po 10 powtorzen) i mialem problem w ostatniej serii z ostatnim cwiczeniem, tzn z utrzymaniem nog w pionie, one koniecznie musza byc tak pod katem okolo 90 stopni? Czy moze byc troche mniejszy kat? Mam jeszcze pytanie co do powiekszania objetosci klatki piersiowej (pojemnosci), znacie jakies dobre sposoby ? W [...]
[...] niz 18 min nie zrobie, ma sens. Jezeli chodzi o to ze a6w nie spala tluszczu to sie nie zgadzam zupelnie, schudlem ok 3kg i mam znacznie bardziej plaski brzuch, powoli widac gorne miesnie brzucha. Chcialbym sie dowiedziec co macie na mysli pod pojeciem aeroby? Moze macie jakis zestaw cwiczen aerobikowych albo cos:P pozdrawiam i czekam na odp
witam mam kilka pytan co do tego treningu po pierwsze w 6 cwiczeniu jak podnosze nogi to pod jakim katem mam je podnosic i czy mam miec proste nogi czy moze lekko zgiete w kolanach po 2 po treningu czuje gorne miesnie brzucha ale dolne nie bardzo czy moge dozucic do treningu kilka cwiczen na dolne partie ?? czy raczej nie wolno i po 3 kiedy i jak [...]
neok05: dlatego pisałem o parunastu z początku i parudziesięciu z końca a nie całości A co do tego że nie czujesz bólu - to jest normalne. A6W jest pod tym wzgledem dziwne. Czujesz tradsze mięsnie, ich napięcie ale bólu, zakwasów PO ćwiczeniach w zasadzie nie ma.
a co jesli chcialbym zaczac odrazu od np 10 dnia ?? i jaki powinien byc mniej wiecej laczny czas cwiczen , wiem ze pod koniec 25-30 min, a w poszczegolnych tygodniach ?? moja dziewczyna jest przy 12 dniu i cwiczy jakies 35 min ( a efekty sa- male ale sa:), ja chcialbym zaczac od ok 10 dnia bo wydaje mi sie ze pierwsze dni to troszke mala dawka [...]
[...] Dzieki wodzie, regulojemy homoestaza i metabolizm w szczegolności azotowy. Woda gromadzi sie w mułach, żeby nastąpiła stabilizacja poszczególnych procesów, które zachodzą pod wpływem kreatyny. Napisz, jaki masz plan treningu, ile ćwiczysz i wymiary. Jeżeli chodzi o brzuch. Hmm... z całą pewością zależy od organizmu. Kumpel nic nie przytył po [...]
Tak mi też się wydaj że ćwiczenia te wzmacniją mięśnie karku i szyji, ja też miałem z tym problemy, mnie co prawda szyja nie bolała, ale pod koniec 3 serii zawsze ciężej mi się już podnosiło głowę. Proponuje tym których szyja boli podczas treningu aby dobrze rozciągneli szyje przed robieniem a6w i najlepiej znaleść jakieś ćwiczenie na wzmocnienie [...]
Witam, przede mną 20 dzień. Pierwsze dni ćwieczenia wykonywałem na podłodze, potem ze wzgledu na wyjazd wykonywałem na zmiane, ale już częściej na stabilnym łóżku, od 3 dni "jestem" na podłodze. Różnica jest ogromna. DOpiero teraz odczuwam prace mięśni i wylewam siódme poty. Mój brzuch przed ćwieczeniami był w niezlej formie, raz w [...]
modry sam sie nad ty zastanawiam bo oponke mam i mnie denerwuje ale w koncu to tylko 2 dni w tyg moge w tym czssie nie robic a6w pod warunkiem ze to odpracuje a jesli bede robil to rowlnoegle to na pewno nie pelny zestaw... yareek- dobrze obliczyles 1cw-24*3sek*3powt 3cw analogicznie 2cw-48*3sek*3 powt 4cw analogicznie 5cw niech spiece trwa ok 1 [...]
[...] ja w ciagu 3,5m-ca ok -10kg;) byle ze mna juz naprawde zle ale przydaloby sie jeszcze pare kilo zrzucic-przede wszystkim oponke kwiaty-a6w jest calkiem popularny wiec mysle ze sporo kobitek go skonczylo co wcale nie zmiejsza moich pochwal dla ciebie dla przyszlego-skonczonego treningu ps ja w niedziele tez cw tylko ne mialem neta pod reka
[...] skonczylam 5 dzien cwiczen a6w:]. Mam w brzuchu 79 cm czy jest mozliwe ze po tych a6w zmniejszy sie on gdzies tak do 73/74 cm ?? " aagusi90 nie mozesz patrzec tylko pod katem ile masz w pasie. Moze przy Twojej budowie 79 to jest optimum? to zalezy od bardzo wielu rzeczy, grubosc kosci, budowa itp. 5cm w pasie chcesz zgubic? obawiam sie [...]
manfryda co chcesz wskurac tymi supalmi?? spalic tluszcz nabrac masy?? pod jakim katem to zastosowanie -wesz nie ma supli ktore wyrzezbia ci miesnie musisz miec wlasny wklad a jakie pompki robisz kalsyczne, na taboretach z wyskosci, rozstawne?? 4*25 to calkiem sporo-jesli wazysz tak 75kg to podnosisz ciezar jakies 50kg a jakei robisz odestepy [...]
no a co myślałeś, że dziewczyny to są cieniary my tu z girls jesteśmy lepsze od niejednego chłopaka ja będę robić dziś już 12 dzień i nie mam zamiaru się poddawać bo jestem zodiakalnym Byczkiem i upór w dążeniu do celu mam we krwi Ale powiem, że jest już coraz ciężej ja nie wiem jak się można zmieścić pod koniec w 25 minutach... ja robię już [...]
Ja już jestem na 17-tym dniu i coraz bardziej podoba mi się ten trening. A co do czasu to faktycznie pod koniec nie ma szans wyrobić się w 25 min., jak nie policzę to się nie da. Jedynie dało by się skracając czas skurczu.
RE5PECT -> ja mala kratke juz mialem przed treningiem, ale ukrywala sie pod wartstwa tluszczyku (nieduzo, ale zawsze). Dzisiaj zrobilem 9. dzien i jest juz dosc widocznie zarysowana. Ale to kiedy Ty zobaczysz efekty zalezy od tego w jakiej kondycji byl Twoj brzuch przed rozpoczeciem treningu i od tego jak cwiczysz. Tutaj nie ma co oszukiwac - [...]
Uff, wlasnie skonczylem dzien piaty. Wczoraj mialem pierwszy dzien z 3x6 i myslalem, ze bedzie zgon. Dzisiaj juz o niebo lepiej. Mimo wszystko boje sie co bedzie pod koniec. Do tej pory nie wiem do konca jak dokladnie robic cw. 5. Ja unosze kazda noge po kolei i za kazdym razem opuszczam bark, ale nie wiem czy tak powinno byc. Pozdro.
[...] moj pierwszy dzien) i chcialbym sie upewnic, ze wszytsko wykonuje poprawnie. Opisze wiec pokrótce moje cwiczenia: Cwiczenie 1.: Klade sie a ziemi, rece wzdluz tulowian, podnosze jednoczesnie plecy i noge, przytrzymuje noge w ugieciu na 2-3 sekundy.Lacznie powtarzam cwiczenie 12 razy. Cwiczenie 2: Nogi trzeymam w powietrzu, kolana pod katem [...]
Witam, mam pytanie w zwiazku z drugim i czwartym ćwiczeniem. Kiedy czesc barkowa mam podniesiona i nogi w kolanach pod katem prostym to nastepuje spiecie miesni na maxa przez 3s. Co po tym?? Z powortem wracamy to pozycj lezacej, czy tylko nogi opuszczamy, a czesc barkowa zostawiamy?? Prosze o szybka odpowiedz
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
