[...] jest "po prostu". tu chodzi o rumunski mc. mc na "prostych"nogach(choc prawidlowym okresleniem powinno byc: na "sztywnych" nogach)-to cwiczenie podobne,lecz nie takie same. oba cwiczenia akcentuja mocno prace miesni dwuglowych uda,posladkowych oraz prostych grzbietu. forma obu jest troche inna. w mc na sztywnych [...]
[...] efektów. Od samego reningu siłowego nie zgubisz 'wystającego brzucha'. Zacznij biegać, rowerek, pływanie. Bo nawet jak rozbudujesz mięśnie brzucha to nie będzie ich widać pod sadełkiem. A co do samego treningu to polecam ABS zwei :) A6W też dobre ale dla podtrzyamia efektow trzeba potem wykonywać conajmniej 3 serie po 24 powt. (z tego co [...]
[...] Tydzień 7 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 8/7/6 9/8/6 10/8/6 9/7/7 łeee regres :-PP trzeba nadrobić za tydzień Bywa i tak. Nie ma się co przejmować. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 ha ! za to tutaj ładnie, dynamicznie, przerwy też nieco przedłużone Bardzo [...]
[...] diety nabierasz masy mięśniowej, a wiadomo- więcej włókien mięśniowych-większa siła. Nie można również wychodzić z założenia, że "dowalę sobie do każdego treningu podciąganie na drążku to po jakimś czasie będę się dźwigał coraz więcej". Z taką zasadą zaburzasz regenerację i wzrost mięśni. Oczywiście! Nie można jednak tego [...]
[...] nogi, wygląda jak trójboista, z 190 a w mnadgartsku nie więcej jak 19, a ma mase... "Odnośnie budowy ciała to ona sie zmnienia wraz z dojrzewaniem (każdy to wie) ale podobno są mężczyźni co osiągają pełnądojrzałość dopiero w wieku 25lat i to w tym wieku moim zdaniem powinno się określać budowe bo ona jest w pełni naturalnie ukształtowana [...]
[...] powodowała, że przy ekstremalnych ćwiczeniach błyskawicznie niszczyłem kolana (głównie rzepki) i musiałem przerwać swoją pasję, bo źle bym skończył, miałem już taki ból pod rzepką w jednym kolanie, że nawet rowerem jeździć nie mogłem (lekarze stwierdzili niby coś co nazywa się Chondramalacja ale to też nie do końca to) potrzeba było 1,5 roku [...]
CYKLE TRENINGOWE Dla początkujących Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa [...]
Mógłbyś dać spokój juz, bo nie widziałem żebys podał jakiejs konkretne argumenty które by dowodziły że to żarcie jest nie tak, poprostu było "osrane" twoim zdaniem. Zgubiłeś literke z pośpiechu ? "Jak pisze domer nie polecam zwłaszcza że ostatnio się przytrułem najprawdopodobniej podobną historią" - tak próbowałeś mi to [...]
Ilość makroskładników ustalasz pod swój organizm. Nie wiemy niestety co będzie jak zwiększysz, ponieważ nie wiemy ile jadasz. Z tego co piszesz to zbyt mało. Dlaczego?
[...] a nie na drastycznym obniżaniu spożycia kalorii. Jeśli natomiast znajdujemy się już na etapie stosunkowo niskich kalorii, warto zadbać o krótkookresowe zwiększenie podaży energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność [...]
[...] W czasie ćwiczenia oddychać spokojnie i równomiernie, ani na chwile nie wstrzymywać oddechu. 2) Na 2 -3 sekundy rozluźnić mięsień. Przyjąć wygodną pozycję, gdyż odprężeni, podczas ćwiczenia poprawi jego wyniki. 3) Następnie łagodnie rozciągnąć jak można najmocniej mięsień, nie doprowadzaj do uczucia bólu. W tej pozycji pozostać 10-30 sekund. [...]
[...] czy chcesz się czegoś dowiedzieć, czy marnować mój czas. Żeby nie było, że olewam ludzi to napiszę Ci iż bez odpowiedniej diety efekty ćwiczenia ogólnego będą występowały pod postacią zwiększonej siły i/lub wytrzymałości. Warto zwrócić uwagę na to by jeść więcej węglowodanów (kasza, ryż, ciemne pieczywo) co jest tanim rozwiązaniem a zapewnia [...]
Witam Mam kilka pytań, krótko: 1. Moim głównym sportowym celem jest bieganie maratonów. Trenuje już jakiś czas pod tym kątem. Na ogół jest to kilkukilometrowe rozbieganie (czasami przebieżki, kros lub bieganie w wyższych zakresach tętna) plus 15-20 minut gimnastyki rozciągającej i na koniec gimnastyka siłowa. Co jakiś czas dochodzą zajęcia na hali [...]
[...] zaczynasz od tej drugiej serii łączonej od ostatniego jej etapu. Jak się uda to dokładasz też w środkowej śródserii, jak się uda to dokładasz w pierwszej śródserii. Jak już podokładasz po 2 powtórzenia to przechodzisz do dokładania w ostatniej serii łączonej, ale tym razem od końca do początku. jak I tu się uda to dokładasz w serii pierwszej [...]
[...] instrukcji - co nie zawsze wychodzi mi na lepsze. Czasem lepiej zaufać sobie. No i super. Słuchaj najbardziej siebie. Twoje odczucia są sto razy ważniejsze niż robienie pod linijkę jak jakiś guru proponuje. My wszyscy nie jesteśmy pod linijkę, więc i pod linijkę nie róbmy wszystkiego wszyscy tak samo. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu [...]
[...] bez przesady że to zaważa, bo gdyby tak było to po co komu wymyślać przeróżne leki i nie mam tu na myśli reklamowanych cudów tylko np. mocny środek jak Izotek, który działa podczas kuracji na cały organizm. Zawsze kumplowi mówię że pryszcze się leczy a nie wyciska, a on "dobra, dobra" z pizzą na twarzy chodzi. Trądzik to choroba, i [...]
/SFD/2016/10/13/f84e253725dc4cc8ac7a918982adeb93.jpg Glutation jest podstawowym przeciwutleniaczem w organizmie człowieka. Związek ten jest tripeptydem składającym się z reszt aminokwasowych takich związków, jak cysteina, glicyna czy kwas glutaminowy. Glutation występuje naturalnie we wszystkich organizmach roślinnych i zwierzęcych, poza nimi [...]
[...] 24/10/17 DT BWT 130/250/60 Tydzień 1 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 z gumą: 60kg/70kg/80kg/80kg Nie było ani jednej wolnej maty, żeby podłożyć pod sztangę! A sprawdzałam na każdej przerwie między seriami. Nie progresowałam ponad 80kg bo myslałam, że pęknę na pół %-) także nie czułam nawet posladków, tylko [...]
Ja to ja - potrawy, które robię pod siebie mogę jeść w kółko aż się skończą - ale np. mój chłopak zje coś dwa razy pod rząd i już mu się nudzi. Także lepiej jak zrobię wszystkiego za mało niż za dużo. identycznie jak u mnie :-D pod siebie robione, czy jak wiem co tam jest i ile to mogę jeść i 5 dni pod rząd, dlatego jak robię coś "innego" staram [...]
[art] Full Body Workout 5x5
