Witam! Po okresie robenia masy (podczas którego zwracałem uwagę głównie na ilość białka w diecie, a niestety gorzej było z pilnowaniem węglowodanów i tłuszczy) przybyło mi dużo kilogramów, w tym wyraźnie zbyt duzo tłuszczu :) Nie martwię się tym jednak, bo wierzę, że uda mi się zrzucic sporą jego część dzięki przemyślanym treningom, aerobom, [...]
[...] 4 miesięcy chcę przeznaczyć na redukcję i to sporą. Moje pytanko brzmi, co do białka jeszcze mogę włączyć ? Myśli krążą wokół: 1. BCAA ? (różne są zdania). 2. HMB nie biorę pod uwagę. 3. ZMA ? 4. Jakis ester stack ? (no ale tu niedawno skończyłem cykl z mono). 5. NO2 ? 6. Glutamina ? 7. Lecytyna ? 8. Może coś ochronne na stawy ? (mniejsze [...]
[...] osób. Wybaczcie mi jeżeli moje pytania będą banalne... Więc zacznijmy od początku... Wiek: 18 lat Wzrost: 162 cm Waga: 56 kg ups... Obwód w biuście: 89 cm Obwód pod biustem: 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 cm Obwód na wysokości pępka: 77 cm Biodra: 86 cm Udo w najgrubszym miejscu: 51 cm Łydka: 35 cm W którym miejscu [...]
[...] mi się zbudować troche mięśni i troszke się wyrzeźbić bo wskoczyłem z 64 do 67kg. To znaczy jeśli chodzi o diete to napewno o siebie zadbam- bo tak właściwioe to moja dieta podchodzi troche pod założenia dr Ellisa !! Co proponujecie??? Chciałbym ułożyć plan treningów na 3x w tygodniu. Chciałbym wiedzieć jak rozłożyć poszczegulne partie [...]
od mniejwiecej 13/14 roku zycia ceirpialem na dziwne uczucie takjakby "zatkanych" uszu. trudno to wyjasnic ale to tak jak by sie bylo pod woda troche. czsem w jednym uchu, czasem w obu, czasem pojawialo sie co kilka sekund i znikalo (i tak np kilka godzin) a czasem byklo ok. uczucie ekstremalnie utrudniajace zycie. niby nic ale naprawde nie moglem [...]
Witam, otóż stosowałem już wiele planów lecz najlepszy jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s [...]
[...] na atlasie: 30-12-3 -zginanie nóg w kierunku pośladków na ławeczce: 30-12-3 -brzuszki (jakaś specjalna metoda, mniejsza o to, ważne że działa ;P) -uginanie ramion w siadzie podpartym z hantelkami: 8-12-3 -uginanie nadgarstków z gryfem giętym: 20-20-3 -podnoszenie barków z gryfem giętym: 20-20-3 -uginanie ramion z gryfem giętym: 20-12-3 [...]
[...] Obaj zawodnicy mieli wzloty i upadki. Skłonie się ku Stevensonowi. Jego umiejętności stójkowe i zapaśnicze są trochę lepsze od Diego. To wystarczy by Joe dominował. Prawdopodobnie będzie to “walka wieczoru" jeżeli obaj będą dobrze przygotowani. Kit Cope: Joe Stevenson jest z Inland Empire i lubimy się, dlatego postawie na niego. Myślę, że [...]
[...] że w tym zestawie będzie kreatyna i to będzie pierwszym cyklu, - drugi zestaw gdy jesteśmy po tym cyklu, czyli przerwa od kreatyny. Założenia: - pieniędzy nie bierzemy pod uwagę:), zakłądamy, że wszystkie suplementy z firmy Trec są nam dostępne za darmo i mamy wykorzystać jak najwięcej z nich, - chcemy tzw. beztłuszczową masę mięśniową:) - [...]
[...] że trenuję kung fu.. Doszłam do takiego etapu, w którym po prostu muszę być silniejsza. Ankieta: Wiek : 24 Waga : 55 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście : 89 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder : 89 cm Obwód uda : 53 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu [...]
[...] miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze gdyby sam tłuszcz zleciał a mięśnie zostały w aktualnym stanie . Aktualnie stosuje trening 15/10/5 , może zamienić go na [...]
Witam!!1:D Mam na imię Marcin ćwiczę od 3 miesięcy, moja siłownia jest uboga tzn. mam hantelki( ok 18 kg ) własnoręcznie robioną ławeczkę, drążek do podciągania oraz worek bokserski. Ćwicząc chciałbym osiągnąć siłę, szybkość, gibkość oraz być dobrze rozciągnięty. Pewnie przesadziłem ale mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek [...]
[...] co z tego wyjdzie. Złoto w otwartych mistrzostwach Śląska w TS Back Squat 180(RAW) 220 Bench Press 130(RAW) 160 Deadlift 220(RAW) 235 Kilka słów o treningu: Metoda podzielona jest na 3 fazy 18.05.2010- 24.07.2010 (siła RAW) 2.08.2010- 9.10.2010 (siła pod sprzęt) 9.10.2010- 24.11.2010( Siła w sprzęcie) Trening (I faza) Założenia (Back [...]
1. moje pytanie to takie ze mam na brzuchu przedewszystkim takie dziwne twarde grudki (prawdopodbnie tluszczu). zaniedbalem sie troche i to pewnie dlatego., ale co to jest jak to zwalczyc. jak skore na brzuchu sciagne w dol chcac odlosnic troszkxe miensie bruzcha to wtedy je widac normalnie jak na dloni nawet jestem w stanie ja zlapac przez skore [...]
Witam, od pewnego czasu jak dużo chodze, jest ciepło, stopa sie troszke przypoci robią mi się odciski na końcach stóp. Są wyczówalne pod palcami, przekłuwałem jes i wyciekła jakas "woda" ale pochodze troche i znowu to samo, dermatolog i chirurg powiedzieli ze mam "zbuyt czułą skóre w tym miejscu"... nic niepomaga, kupiłem poduszeczki pod pięty [...]
[...] zrobic i wy byscie takiego czegos nigdy nie kupili, to prosze nie odpisujcie. Proszę tylko o pomoc w zestawieniu takiego cyklu z tych dwoch srodkow ktoryby byl poprawny pod wzgledem skladu i dawkowania (+ maly opis jezeli oczywiscie mozna). Mam nadzieje ze te dwa srodki dobrze sie "kombinuja" ;-) Interesuje mnie dokladna rozpiska z [...]
[...] Ale o dziwo-urosłem! Nie biorę na razie żadnych suplementów. Diety nie mam rozpisanej co do posiłku ale wydaje mi się że jem zgodnie z sugestiami (czytałem dużo postów podwieszonych w dziale Odżywianie). Czytam regularnie wasze forum. Ćwiczę u siebie w domu, mam dostęp tylko do sztangi i sztangielek, więc nie sugerujcie ćwiczeń na wyciągach [...]
[...] gruczolow sutkowych, czasem tez po nacisnieciu na sutek pojawialo sie kilka kropel przezroczysej cieczy z niego, bylem tez spuchniety, czyli zatrzymywalem wode pod skora, .Mimo ze od 15 roku zycia cwicze na silowni a od malego rozne uprawialem sporty to moja sylwetka przypominala kobieca szczegolnie z tylu i z boku( ten odstajacy [...]
Pad thai wywodzi się z kuchni tajskiej. Jest jednym z moich ulubionych dań, dlatego chciałem się podzielić z Wami przepisem. Do przygotowania dosyć dużej porcji będziemy potrzebować: - 350g piersi z kurczaka (opcjonalnie krewetki), - 200g makaronu ryżowego( można zastąpić makaronem z brązowego ryżu), - 100g kiełków fasoli mung - 100g tofu, - 3 [...]
[...] mobilności (w tym możliwości ucieczki) i ekstremalne narażenie na atak ze strony kolegów napastnika (mowa o odniesieniu do niesportowej sytuacji) - 3 punkty dla przeciwnika (pod warunkiem, że sam pozostanie w stójce). Wyrzucenie przeciwnika z pola walki reprezentuje wrzucenie go na zewnętrzny obiekt, zepchnięcie ze schodów itp. - 2 punkty (pod [...]
D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS
