[...] ma świetny parter i zapasy. Podobno Galvao i Werdum nic by dzisiaj nie znaczyli gdyby nie 45 minutowe wykłady z Conorem. Natomiast Cormier nawet by nie wiedział jak podebrać nogę przeciwnika nie mówiąc o obaleniu, gdyby nie wskazówki mistrza i trening personalny na skałach w Dublinie. Nie muszę chyba mówić że robił to za darmo. Ma serce [...]
[...] i geranium, które współpracując ze sobą, pomagają wzbudzić metabolizm w skórze, krążenie limfatyczne i drenaż w tkankach. Rezultatem jest zniszczenie nagromadzonego pod skórą tłuszczu moja opinia: świetny preparat. niezwykle wydajny. Stosując ten preparat skóra stała się bardziej napięta, jędrna. Aplikacja: masaż szorstką gąbką + [...]
[...] T3: 6x0kg / 6x7,5kg / 6x12,5kg / 6x17,5kg / 3x22,5kg LEdwo wycisnąłem te 22,5! Jak wydawałem dziwne głosy robiąc ostatnie powtórzenia, pewna pani powiedziała, że to już podchodzi pod masochizm Powiedziałem jej: "Jak boli to znaczy, że rośnie". Ona się tylko uśmiechnęła 3a. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU / rampa 8 powtórzeniowa [...]
Dzięki demolub. Z MC jeszcze pokażę na co mnie stać, dwie stówki muszą pójść. Do wakacji raczej nie da rady, ale za rok na święta na bank pójdzie No dla mnie taka naprawdę agresywna masa musiała by być na kaloriach rzędu +5000kcal I myślę, że na taką ilość wejdę na następnym cyklu z mono pod koniec lutego pozdro
[...] 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg Opór spory w końcówce, ale poszło całkiem nieźle. No i dodam jeszcze, że zmniejszyłem sobie wysokość podkładki pod pięty. Teraz wynosi ona zaledwie 1cm. Chcę całkowicie wyeliminować podkładki *** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa) T1: 19x100kg [...]
[...] gazetkę i szybko zleciało, potem już bez ale i tak nawet gładko. Lubie nawet je robić, fajnie relaksuje DIETA Jeden posiłek zastąpiony 2 kotletami z piersi panierowanym, bo nic pod ręką nie było a i tak miałem duży odstęp po posiłku. Zresztą i tak nie wyrobiłem się dziś z jednym posiłkiem, więc i tak kcal mniej niż miało być. Dwa posiłki: pozdro
[...] spania No i dzień się zyebał w sumie, posiłków nie ogarnę wszystkich. A to workout: 1. PP RAMPA 3 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x75kg 3x85kg 1,5x95kg Ni chuya nie zrobię tego już, podejdę znów pod ten ciężar dopiero na jakimś cyklu masowym 2. Poręcze klatkowe RAMPA 6 6x0kg 6x5kg 6x10kg 6x15kg 4x20kg Klata sponiewierana! 3. Wznosy boczne jednorącz na [...]
[...] w tym posiłku ***************************************************************** ### DZIEŃ 3/28 - 24 sierpień ### Kolejny dzień za mną. Zmuszony jestem do trenowanie 3 dni pod rząd, bo w wakacje moja siłka w sb i nd jest zamknięta. Planuję zmieścić 3 cykle w ciągu 2 tygodni, dlatego tak wyszło a nie inaczej. Od września już będzie normalny [...]
No niby ten trening jest napisany pod spalanie fatu bez cardio. Tylko, że i tak słabo coś fat leci nawet z aerobami. Także, obawiam się, że jak odejmę teraz aero to już w ogóle efekty spalaniA przystopują. W sumie to trening siłowy + aero to jest jedyna moja aktywność fizyczna w ciągu dnia, całe dnie siedzę w domu i piszę pracę, robie projekty i [...]
Witam Pierwszy raz piszę w Twoim dzienniku i może weźmiecie mnie za szaleńca, ale w ciągu paru dni przeczytałem wszystko, co w nim napisałes i jestem pod wrażeniem, po pierwsze Twoich planów, bo są dosyć oryginalne, a po drugie stylu, w jaki prowadzisz dziennik - wypiski z treningów, fotki jedzonka, aż czasami stawałem się głodny jak na nie [...]
[...] wyciąć do kratki to myślę, że będę chciał to utrzymać. Ogólnie to bym chciał być już zadowolony w miarę z sylwetki w czerwcu, żeby ja tylko utrzymywać. A trenować głównie pod siłę, sprawność i kondycję, gdzie i tak trochę masy powinno dochodzić z czasem :-) Bardziej ekscytuję mnie np. 250kg w MC albo 30 podciągnięć na drążku niż przyrost 2cm w [...]
[...] nie wiem czy będę atakował rekord na 1RM, wyjdzie w praniu. A progresje tygodniową planuję na 115 / 120 / 125 i w 4tym wezmę 130 na raz a dalsze próby rekordy póki co są pod znakiem zapytania. I tak to wygląda. Zapraszam do komentarzy, bo zależy mi na tym, żeby te 4 tygodnie poszły owocnie. Założeniem jest, ze w każdym z tych cwiczeń przez 3 [...]
Niby co on tu robił źle ... %-) Edit: O kvrwa ! to ja już powoli podchodzę pod Twoją liczbę kcal, damn ! Będę taki duży jak Ty :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-15 17:56:00
[...] teoretycznie powinno wyjść 175kg w tylnym. No ale to takie gdybanie tylko :-) Ja fronty uwielbiam, czuję się już dobrze w nich. Jedynie do chce wyeliminować to tą ostatnią podkładkę pod pięty (1-1,5cm). Zaczynałem jakoś od 3,5-4cm, więc i tak jest poprawa. No i chciałbym jeszcze trochę głębiej siadać. Całkowite ATG. Co do chwytu to tez miałem [...]
[...] po drugie robiłem trening o 17, czyli całkowicie nie moja godzina. Robię tylko rano i późnym wieczorem. No i po trzecie najgorsze. Przy moim stanowisku (rack) w czasie moich podejść pod PP "rozbiły się" 2 laski. Zaczęły robić brzuszki na ziemi, wykroki i inne pierdoły. Zabrały mi w chuy przestrzeni, w której się rozpędzam zawsze gdy wchodzę na [...]
No właśnie brałem to pod uwagę, ale zastanawiałem się czy nie będzie za mocno te 4-5 serii, dlatego dałem 3 tak zachowawczo. Ale w sumie to jest specka na 4 tygodnie, nie ma co się oszczędzać :-D
### DZIEŃ 4 - 5 styczeń ### Czwartek. Już myślałem, ze na studiach wszystko się ustabilizowało, oddam projekty, zaliczę ostatni egzamin i podejdę pod obronę, a tutaj jednak zonk. 25 stycznia mam termin obrony, a zaległy egzamin ustawili na 26 stycznia %-) Póki co walczę o przyspieszenie egzaminu, lub opóźnienie obrony... ech... Popołudniu workout, [...]
Hehe :-D Okresowo tylko, na te 4 tygodni specki. Skoro i tak te partie traktuję tak mega lajtowo to stwierdziłem , że urozmaicenie może się sprawdzić. Co tydzień jedno ćwiczenia atakujące daną partie pod innym kątem. Taki mój wymysł, być może się mylę :-P
[...] wypisek nie chcę się zrobić. Poza tym przyspieszam o tydzień moją redukcję :-D Także zaczynam już 5 marca, wtedy będą wyyebane wypiski :-D Ostatni miesiąc nie był dobry pod względem diety i mnie znów zalało, więc już się nie mogę redukcji doczekać. Będę miał całe 13 tygodni do mojego wyjazdu do USA, żeby zrobić dobrą formę. Jak na mnie będę [...]
[...] proch wychodzi ja np jak miałem bcaa to mniejsze zakwasy(nawet na masie) i wydawało mi sie ze lepsza regeneracja, a i miecha chyba na redu za duzo tez nie poleciało a aero pod koniec szło w DNT 60min na czczo, a w DT po siłowym nawet czasem koło 50min i to na CKD, jak dobrze pamiętam, musiałbym w starym dzienniku poszperac;-) tylko ze starałem [...]
UFC 189 - Mendes vs McGregor
