Hesia ja sobie powinnam podłożyć coś pod głowę a nie pod stopy }:-( Paatik robiłam kruka regularnie przed ciążą, podobnie jak stanie na rękach przy ścianie, a także wiele innych ćwiczeń - choćby wymyki, krążenia łopatkowe czy dipy. A teraz ze wszystkim mam problem, brakuje mi tej lekkości co wtedy i czuję się jak słoń, nawet w podciąganiu czy na [...]
Paatik dzięki :-) GPK etap 3, rywalizacja GPS, Trójka i Piątka /SFD/2022/1/8/32c02de155e747afb8645789d2419077.jpg Najpierw rozgrzewka, taka jak zwykle przed podbiegami. Później pierwszy dystans czyli Trójka, szybko i intensywnie. Warunki do biegania bardzo dobre, zmrożona ziemia, nie było błota, prawie wcale lodu więc nie było ślisko, można było [...]
[...] musiałam skrócić bo był luźny %-) Niedziela to dzień gdzie liczę 3 z 4 posiłków (śniadanie, drugie śniadanie i kolację). Obiadu nie liczę bo mąż robi. Tego co zjem i wypije podczas biegu też nie wliczam. A był izotonik, własnej roboty "żel", cukierek galaretka w czekoladzie i naleśnik z drzemem. Te naleśniki i kanapki dobrze wchodzą podczas [...]
[...] na punktach, pierwsze 14km trzeba zrobić poniżej 2,5h. Jak będę na punkcie po czasie to mnie ściągną z trasy. Poza tym raczej chciałabym mieć zapas na punktach niż biec pod limit ;-) 30.03 środa Mocny trening w lesie na górkach. Najpierw 24 minuty w S3, pod koniec po stromym podbiegu trochę zwolniłam i tętno troszkę spadło, ale większość [...]
1.09 czwartek Spokojny bieg wieczorem, niestety po chodniku i alejkach w parku bo ciemno. Trochę podbiegów po drodze było. Przy okazji już wiem dlaczego nie lubię wieczorem w parku i unikam jak tylko można. Psy.... to jest jakaś plaga. Oczywiście wszystko luzem a właściciele mają w d... co pies robi. Normalnie głupota i brak odpowiedzialności na [...]
Tak, Kenijczycy mają łatwiej. Idealna budowa, idealna genetyka, trening na wysokościach, możliwości, uwarunkowania życiowe... Słuchałam niedawno ciekawego podcastu na ten temat. Wszyscy widzą w nich tylko te możliwości i to że mają lepiej. Ale nie widzą że idealna budowa zwykle wynika z niedożywienia, bo tam jest bieda, że ich nie stać na buty do [...]
[...] że zmienił się mój sposób biegania. Za tydzień - 3.09 - kolejne zawody. Tym razem OCR, górskie 13km w Wiśle. Bardziej dla zabawy i żeby sprawdzić w jakim miejscu jestem pod względem przeszkód, bo na przeszkodach dawno już nie ćwiczyłam. 16.09 ostatni wymagający start w tym roku czyli Szczebel Cup, 21km i 2500 przewyższenia. Po tym biegu [...]
[...] trudno bo nie wiedziałam co mnie czeka ale później się przyzwyczaiłam. Jak ktoś rozpisuje trening od razu na cały miesiąc to wg słabo. A te kilka dni naprzód można zmieniać pod zawodnika, pod to jak się czuje, czy zadany trening poszedł ok czy nie. U mnie nawet były zmiany jeśli trening był zaplanowany na rano a w wyniku różnych perypetii [...]
[...] wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł! 26.07.16 Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą :-D Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; 10x90kg; 8x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x25kg; [...]
co za ksiażke czytałes ?;-) ja tez pod MPJ jak byłem mega dociachany to giry bardzo długo trzymały fajny bf%, lepiej niz góra, bo teraz juz było mniejsze docięcie i szybciej znikają %-) ty byłes mega dociachany wiec sie potwierdza to co przypuszczałem u mnie:D z tymi wagami t już tak jest:D forma forma sie zgadza a to najwazniejsze przecież, co [...]
[...] w ostatnich seriach, ale w środku, co jednak i tak jest znaczącym jak dla mnie progresem. Dużo żarcia już idzie, więc już po pierwszym ćwiczeniu pompa taka, że nie szło się podrapać, a po bicepsie już nie mogłem dobrze umyć głowy pod prysznicem %-) Dieta - ??: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli 1. Kliek ryżowy z bananem i [...]
[...] padać koło południa, zaplanowałem sobie trasę 80km i wyleciałem 6:30, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Dojechałem do połowy i to jeszcze tej najgorszej, bo 1/4 końcówki pod górę na najlżejszej przerzutce i była mega walka %-), po czym zaczęło lać! 40km od domu %-). Musiałem godzinę czekać aż ziomek po mnie przyjedzie buehehe. Ale 1:40h [...]
[...] robiłem pierwszy raz w fitting z Fuji i nie żałuję. Wcześniejsze ustawienie bloków i roweru pozostawiało wiele do życzenia ;-). I mogło też wzmagać ból tyłka/nogi, co też podejrzewałem, bo nasilił się on chyba właśnie po poprzednim fittingu. Finalnie zmiany, to siodło 6 mm w dół, 9 mm do przodu i 3 stopnie do góry dziub. Mostek przydałoby się [...]
1. bez ale wyniki takie duże bo przysiady z asekuracja pod pachami gdzieś od 160-70 kg ? nie pamiętam już (wiem bo sam asekurowałem- by w razie przechyłki do przodu przytrzymać kumpla by się nie wy***ał. Zawsze jest ryzyko ze przy jednym powt skupienia zabraknie i pad na pysk) (asekuracja pod pachami daje niesamowity komfort psychiczny - masz ta [...]
[...] po południu 1. CZTERDZIESTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 30 minut, dodatkowo 5 interwałów 30/10, 2 interwały eliminator (x15) oraz 91 podciągnięć. I etap: rozruch 7 minut II etap: "maksowanie" na 1000 m Zryło jak zwykle. Jednak o wiele szybciej się regeneruję po biegu, w końcówce nawet odczuwam [...]
[...] w czym chybilem wg Ciebie, bo ja tez zakoncze dyskusje, w dodatku niezadwolony. Wybacz jesli gdzies zdanie niegrzecznie zabrzmi. Szanuje kazdego kto ma wlasne zdanie jesli podejmuje walke w jego obronie. Wybacz tez prosze ew literowki, ale padam na pysk piszac te przydluga odpowiedz. SZCZEGOLY: seba: "Walnalem cyklicznosc michaila 3 [...]
[...] kg 10 kg - 100 + brzuch dowolnie 3 razy deska ok min Bziu mam pytanie co do Pull 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) - czy może być na taśmach TRX 5.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 (Tu ewentualnie mozesz dodac jako 5. wznosy ramion w opadzie 3*12) - zamienić z 5-ką czy dodać jako 6-te ?
[...] filmik ?:) Zalegle z sprzed wczoraj wczoraj a dzis ladowanie, oczywiscie czystym jedzeniem, bo nie mam zamiaru cofac progresu, ujemnych kcal ktorych wypracowalem, a leptyne podbije i tak wystarczajaco, tym bardziej ze glikogen uzupelnia sie cala dobe wrecz a nie przez pare godzin. Zreszta z moim apetytem to bez duzej ilosci blonnika, jedzenia [...]
[...] komputera nie odchodzic i mieszkac na silowni Prowadze,prowadzilem obecnie 8osob na typowym keto Dla mnie to nie do konca zbadany grunt, a na taki grunt nie laduje swoich podpiecznych,tylko prowadze ich sposobami odzywiania ktore sa mi doskonale znane, jak i na ktorym sam sporo przesiedzialem. Tez jest powielane ze przez ten dziennik zalecam [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
