[...] Raczek to była katorga i wyrzeczenia to + efekty na zdjęciu - to właśnie czyni z Ciebie wymiatacza i to przez duże W nie wspominając już że jak sam mówisz masz trochę pod górkę. Niesamowita robota. Dzięki Wam za dobre słowo i zainteresowanie tematem. Z tym że Grimgir, to nie do końca jest tak że utkwiłem i brakuje mi motywacji. Z [...]
[...] Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 132*1 Z tym że tu jest problem. Jak wiesz lub nie, mam hiper-lordozę i wydaje mi się że utrudnia mi to nieco ćwiczenie. Moje plecy pod sztangą wyginają się jeszcze bardziej i ostatnio przy tym 132 kiedy zacząłem iść w górę, czułem to nieprzyjemne uczucie wygięcia. Zastanawiam się tu na ile jest to w tym [...]
[...] dobiegają końca, pozostaje "wisienka" na torcie czyli docelowe zawody i pokazanie się z jak najlepszej strony. Właściwie od stycznia 2014 myślałem już o tych zawodach i pod ten termin starałem się kształtować sylwetkę. W lipcu 2014 oficjalnie rozpocząłem okres budowania masy mięśniowej pod okiem Artura, kolejno 8 grudnia ścisła dieta [...]
a mi się tam podobają te twoje posty ldv_kzn, łapaj soga jeszcze fajny tekst o partnerze trenigowym, imo za***isty SZTUKA WYBORU PARTNERA TRENINGOWEGO Niewiele osób w dzisiejszej erze Pilates Spandes wie, jak pomagać komuś w treningach. Myślą, że stanie nad kimś i pozwalanie, żeby pot lał się komuś na twarz to najlepszy sposób asystowania w [...]
[...] na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach :-) Plan bardzo fajny, tempo daje w kość. Cięzko będzie o progres bo w każdym ćwiczeniu w ostatnich seriach było [...]
"jesli to bylo pod rozmiar spodni to mozliwe ze bylo zawyzone przez osobe mierzaca udo " sam mierzylem, 2 razy, bo za pierwszym razem wydawało mi sie cos za duzo. ale luzik, na dniach dopadne metr krawiecki moze dzisiaj nawet to wrzuce zdj , bo co by mi dalo klamanie ? nic.
[...] napuchniete czyli jest gitara. a tak powaznie to nawet nie tak ciezko, jedyne co mi przeszkadzalo to niemoc nog. wszystkie serie robione nachwytem 4. uginanie nadgarstkow podchwytem 37*30 37*30 37*30 mialo byc ciezko i niewiedzialem ile dac. dalem 37 i poszlo ok. nie za lekko, nie za ciezko. nastepnym razem ~45 bedzie. rozstaw dloni na [...]
[...] Z SIADOW TYLNYCH 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 wszystko ok. kazda seria nachwytem. przeszkadzaly mi jedynie odciski na dloniach. 4. uginanie nadgarstkow nachwyt stojac rece pod katem 90st 20*10 20*10 20*10 wszysztko ok, zostal spory zapas. 5. uginanie nadgarstkow podchwyt na lawie ruch polowiczny 54.5*10 54.5*10 54.5*10 wszystko na lajcie ! [...]
[...] sztanga z przodu ciezar +20kg 110*40 to juz ciezkie na rekach troche. 3. martwy ciag. SUMO 80*10 90*10 100*10 110*10 pierwsza najwazniejsza kwestia: MC sumo duzo lepiej mi podchodzi. kwestia druga w ostatniej serii przy 10 powt lekko zabolaly mnie plecy ten sam bol co kiedys tyle ze 20 razy mniejszy, boli do teraz ale sporo mniej, mam [...]
[...] 125*5 FILMIK MC na 5 powt uwielbiam, leciutko idzie. dzisiaj kolega ze mną był na siłowni więc filmik mam. jak na moje oko jest ok. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 20*10 20*10 20*10 dobra zaszaleje od kolejnego treningu B dokładam 1.25kg 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 59.5*10 59.5*10 59.5*10 [...]
[...] ciezkie na rekach ze szok.. 3. martwy ciąg sumo 75*15 85*15 95*15 no chociaz tutaj jakos w miare, choc leciutko tez nie było 4. uginanie nadgarstków nachwyt stojąc rece pod kątek 90st 20*30 20*30 20*30 ok 5. uginanie nadgarstkow podchwytem połowiczne na lawie 54.5*30 54.5*30 54.5*30 tu nie zanizałem bo to lekko idzie. i tak jak sie [...]
[...] to 145 nie. ostatnia seria chwyt na zamek. bylem w 5ciu sklepach po magnezje to nigdzie nie ma, a w kilku nie wiedziele co to jest... 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. przerwy miedzy seriami krociotkie ze 30 sek bo gryf byl komu innemu potrzebny 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie [...]
[...] posprzatac kolo stanowiska do mc to bylo zdeka ciasno wszedzie sztangi krazki itp przygotowywalem sie do pierwszej serii na 100kg , noi przez ta ciasnote wszedlem za bardzo pod sztange, generalnie mialem ja za blisko niz normalnie - tak jak jest dla mnie naturalnie, no ale mysle dobra zrobie ta serie potem sprzatne..... noi se powiedzialem... w [...]
[...] tak ostro jak chłopaki, ale nie przekonały mnie one, może jak Ami zrobi redu na nich to wtedy zmienię zdanie uważam że raz na 4-5 tygodni powinno się zrobić takie śmieciowe podjadanie żeby trochę oszukać organizm - jak jedziemy cały czas na mocnym minusie organizm spowalnia metabolizm i wchodzi w tryb oszczędny i nawet jak będziemy ostro [...]
[...] ze zobaczę co będzie się działo na tej kaloryczności i bilansie.. Jak zacznie iść to nie ruszam najwyżej na weselu nie będzie fit a będzie tata masa. Oczywiście wszystko pod kontrolą i jak zacznie za mocno zalewać to będzie przycinka. Pisaliście, że mało węgli ale na swoje usprawiedliwienie mogę napisać, ze wcześniej (na masowaniach) dawałem [...]
[...] mistrzem Conorem McGregorem i twierdzi, że ta walka powinna się odbyć w tym roku. Niekoniecznie oznacza to, że będzie to kolejna walka tych dwóch zawodników, ale Dana White spodziewa się, że do tego rewanżu dojdzie w tym roku. Nie jest to zaskoczeniem, biorąc pod uwagę sukces gali UFC 229 z udziałem Nurmagomedova i McGregora. Khabib Nurmagomedov [...]
Dzisiaj mija równo 6 miesięcy od pierwszego dnia redukcji, więc postanowiłem podsumować ten czas, zdjęć nie wstawię, bo ostatnio kilka ich było a poza tym smalec jeszcze się pali więc nie wypada ogłaszać końca (nie wspominając, że nadal nie odzyskałem plików ze starego laptopa to i porównania nie ma jak stworzyć). Dopiero 6mcy minęło a czuję się [...]
[...] ostrzale. Jednak jak już wrócisz do domu, zjesz coś, położysz się wygodnie, to w tych ruinach zaczyna kiełkować życie. Krew dowozi proteinowe cegłówki, a brygady hormonów pod wodzą testosteronu i insuliny łatają wszelkie ubytki, a także - jeżeli jesteś farciarzem - dokładają coś od siebie, na czarną godzinę. "Było małe, chudziutkie włókienko? [...]
[...] bo pewnie więcej by ze mną nie poszła. MaGor trochę mnie załamałeś swoim wpisem. Co z tych smarkaczy wyrośnie - w domu bezstresowe wychowanie a w szkole bez dyscypliny :-? W podstawówce, u historyczki (starej łupy) metrowa drewniana linijka szła w ruch prawie co lekcja, czasami prąd szedł od dłoni aż do pięt :-D I jakoś sobie nie przypominam [...]
[...] powołany do kadry juniorskiej na Mistrzostwa Europy. 10 dni przed wyjazdem na Ukrainę zachorował. Bardzo poważnie. Ponad 40 stopni gorączki, dreszcze, utrata świadomości. Z podejrzeniem zapalenia opon mózgowych trafił do szpitala. Na jego udziale w ME postawiono krzyżyk. Tymczasem… Mówi Blady: „Kilka dni przed mistrzostwami do moich drzwi [...]
Jaki kierunek???
