co pod

[...] WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 min.). Barki,tricepsy Push press rampa 6+regres 10,15,20 Quadroset: Arnoldki 10-12 (w razie braku dostępu do hantli unoszenia [...]

[...] być równolegle, a nie prostopadle do ziemi. Pierwszego filmu nie komentuję, bo nic nie widać. W drugim- robisz jerka, to jest "wskakujesz" (a raczej obniżasz biodro i łapy) pod sztangę i wstajesz z nią, zamiast wypchnąć biodrem. Na Twoim miejscu zacząłbym naukę od push pressu tyłem i rozciągał nadgarstki- jest mniej kontuzjogenny od wyciskania [...]

[...] że nie będę robił kota za wszelką cenę, więc zrobiłem drop na szarpane wiosłowanie. Weszło mega i maksymalnie nakręciło mnie na ten trening. Chyba zamiast rampy będę robił podejście pod najcięższą serię. Muszę się liczyć z tym, że na redu siły do najcięższych ćwiczeń złożonych zawsze będzie brakowało (problem jest też taki, że słabiak ze mnie). [...]

[...] tyłu uda i prostowniki – ciężko było sobie z tym poradzić bez lustra. Cała regresja bardzo fajnie spompowała czwórki, ale z 70 kg wszystko weszło idealnie – 12 powtórzeń pod stałym napięciem sprawiło, że musiałem zrzucać sztangę z pleców. 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc Niesamowita pompa – szczególnie [...]

[...] w końcówce dźwigasz to co powinieneś dźwigać, wszystkie poprzednie treningi to sztuczna progresja, która nie przeciąża na tyle muskulatury byś mocno urósł, a czego masz podtwierdzenie. Dziwi mnie tylko, że nie słuchasz ciała,pamiętam z projektu masowego, że ucinaliśmy cardio bo zwyczajnie nie mogłeś przybrać na wadze, teraz masz tendencję [...]

[...] w końcówce dźwigasz to co powinieneś dźwigać, wszystkie poprzednie treningi to sztuczna progresja, która nie przeciąża na tyle muskulatury byś mocno urósł, a czego masz podtwierdzenie. Dziwi mnie tylko, że nie słuchasz ciała,pamiętam z projektu masowego, że ucinaliśmy cardio bo zwyczajnie nie mogłeś przybrać na wadze, teraz masz tendencję [...]

[...] połówka+retrakcja. 4. Podciąganie sztangi do brody 5x10 – 25 kg Mały ciężar był wystarczający. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 – 18 kg Dziwnie ciężko jak na ten ciężar – pod koniec musiałem już lekko oszukiwać. Za tydzień albo powtórka, albo ciężar lekko w dół. Brzuch To samo co ostatnio, tj. maszyna do unoszenia kolan i spięcia brzucha, tyle [...]

kurek, mówisz, że jabłczan działa na ciebie pod względem masy? \-) Placebo aż miło. Otóż kreatyna zwiększa wytrzymałość mięśniową co w żaden sposób nie przekłada się stricte pod "masę" jeśli się tego nie nakierunkuje. Wzrost siły/wytrzymałości mięśniowej jest normalną reakcją mięśni na zaadaptowanie kreatyny w organizmie. Wzrost masy następuje [...]

[...] całkiem zacnie jednocześnie budując muskle ('fenomen', niektórzy mówią że to niemożliwe ), potem zacząłem buszować na sfd i poznawszy co nieco reguł wprowadziłem zmiany pod katem budowania masy. Tłuszczyku delikatnie znowu przybyło, ale niewiele, a progres muskli cały czas jest (pod 'koniec' diety Lafayowej wyraźnie zwolnił, to było jedną z [...]

[...] Wyniki zdrowotne? Lepsze niż przeciętny Kowalski. Czy mu się to z czasem odbije? Może tak, a może nie. Dwa, to: ogólnie przyjęte są takie, iż kulturysta-zżera białko pod każda postacią powodują, że ludzie sięgaja po suple często bez potrzebnej wiedzy o diecie itp. Ale czyja to wina? Przecież każdy z nas podąża za kimś kto osiągnął sukces [...]

[...] i było lepiej ale znowu tylni bark przejął już sporą prace. Najszerszy dostał ostro w dupe. 2. Ciężar dobrałem odpowiedni i było super – oczywiście srałem prawie podczas ćwiczeń tak wszystko pali! 3. Pod koniec każdej serii to oprocz najszerszych jeszcze ramiona paliły! PODSUMOWANIE: Trening ciekawy i nowatorski jak dla mnie. Niestety [...]

[...] Gdańska. Mimo nieprzeciętnej urody i delikatnej, zimnej twarzy, uczestniczka przez cały czas emanowała ciepłym uśmiechem. Jurorzy stwierdzili, że Alicja miała każdy ruch był pod kontrolą, co sprawiało wrażenie niesamowitej estetyki poruszania się na scenie. Widać było, że uczestniczka włożyła w to bardzo dużo pracy, Juz po tym zdaniu mozna [...]

Bigfrank to że Adamek nie spęka jest faktem oczywistym. I prawdopodobnie każdy kto chociaż trochę bliżej przyjrzy się karierze Tomka o tym wie. Góral ma cholernie twardy charakter i niezmąconą psychikę. Mnie już ten jego stoicki spokój przed walką w cale nie szokuje i nie dziwi ale ciągle budzi ogromy podziw i respekt. Tomek z taką samą pewnością [...]

Zawsze lubiałem Adamka, szanowałem go, ale jak czytam co piszecie, to zmieniam zdanie. Skoro tyle osób(nie tylko na tym forum) pisze, że Adamek ma na to jakiś wpływ(a biorąc pod uwagę zachłanność Tomka na kasę co podkreśla na każdym kroku, to może być prawda), to życzę mu wszystkiego najgorszego, czyli zaliczenia ciężkiego KO w pierwszych rundach, [...]

[...] szerokie szczęki jak sam skoorwysyn, myślę że to ma wpływ na to, że jest tak twardy i trudny do powalenia), inteligencja i chłodna kalkulacja w ringu (nr 1 wszechczasów pod tym względem w HW), żelazna psychika, rewelacyjna zapora w postaci może nie pięknego, ale brutalnie efektywnego lewego prostego, który sprawdza się doskonale w [...]

[...] domu na ławce i przy mojej wadze zeby ławka nie ruszała się to musze na ławke dać obciążenia około 80 kg i nawet nie drgnie a co do skurczy to miałem przez pierwsze 2 miesiace chyba przy pierwszej serii takie że łydki paraliż i palce wykrzywiało w nogach :)%-) Tak czy inaczej ćwiczenie kozak bo czuć cały tył praktycznie od kostki az pod poślad

Ładne lotnisko .Ps. Co to za guz pod prawa piersią? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-21 09:09:16 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-21 09:18:28

I co, byłeś na treningu w malcie i na ładowaniu w macu? Byłem po 21 pod maciem i pusto :D

I co, byłeś na treningu w malcie i na ładowaniu w macu? Byłem po 21 pod maciem i pusto :D niestety moja partnerka podupadla zdrowotnie i wyladowalem w poznaniu okolo 20 dopiero, nie startowalismy, a w macu na slatace i kawie bylem w swarzedzu okolo 23%)

kosa spalinowa byla pod reka, jednak po kilku ruchach odpadla glowica, bo sie ukrecila:)) jednak byl to tylko przypadek%) co nie zmienia faktu, ze faktynie kosa trzeba umiec juz ciac