[...] całkiem sporo @-| A ja myślałam, że mało jem... A ponad 2000 kcal wpadło \-) Od jutra w miare możliwości będę się starała liczyć miske ;-) Z plecami problemu narazie nie ma, planuje robić 3x w tygodniu FBW, jakieś aero #-P i regularnie basen i sauna, zobaczymy jak będzie :-) Do fizjo chodze regularnie raz w tygodniu, więc wszystko pod kontrolą.
[...] shape POMIARY Pomiary zamiast wczoraj zrobiłam dzisiaj, bo nie miałam czasu wczoraj. Myśle, że doszłam już do momentu, gdzie w samych obwodach dużych zmian nie ma się co spodziewać, teraz czas na walke z fałdami ;-) Najbardziej mnie brzuch denerwuje, bo jak zwykle fałda pod pępkiem oporna #-P [...]
[...] 11.09 czwartek (3d + 1t) Dziś tylko rower. Rano musiałam odespać i nie chciałam wstawać wcześniej. W pracy z każdą chwilą kolejny raz coraz większy ból dwugłowych i tyłka, pod koniec ledwo chodziłam, sztywno jak na szczudłach. Siadając na rower w drodze powrotnej poczułam ulge, że nie musze chodzić, ale jak zsiadłam... nie ma sznas na żadne [...]
[...] do wypisek tylko po to, żeby w miare ogarnąć miske i przede wszystkim nie zapominać o ćwiczeniach rehabilitacyjnych od fizjo, które były strasznie nudne #-P Zaczynałam pod koniec kwietnia jako połamaniec, który nawet nie mógł ćwiczyć... dlaczego? Zapraszam na pierwszą strone dziennika ;-) Najpierw było lekkie machanie i wypaśna micha, [...]
[...] dobry dzień na trening, po pierwsze kiepski nastrój, po drugie jestem cała obolała. Nie chciałam robić treningu byle jak i w ostatniej chwili zrezygnowałam, zamiast wysiąść pod siłownią pojechałam do domu \-) Potrzebuje troche odpocząć. Dzisiaj dopiero poczułam brzuch po wtorkowym treningu. Do tego barki bolą i rękami ledwo ruszam a na klacie [...]
[...] /7x10 b. przyciaganie gumy do brzucha cz+nb x20 /x20 /x20 2a. ściąganie gumy siedząc na piłce czer x15 /x15 /x15 b. prostowanie ramienia (hantla,tric) 2x15 /2x15 /2x15 3a. podciąganie hanti wzdłuż tłowia 3,5x15 /x15 /x15 b. wznosy hantli w opadzie 0,5x15 /x15 /x15 + tilt na piłce 3x20, unoszenie reki i nogi 3x10, vaccum Plie nie lubie ;-) [...]
[...] rzeczywiście widać jak brzuch rośnie U mnie chyba jeszcze nic nie uciska tej żyly, dlatego moge spac na plecach. Teija, Amiu dziękuje };-) Rośnie mały łobuz, kolejny raz podczas usg sprawiał problemy, tym razem pokazał co sądzi o badaniu wypinając do nas tyłek \-) 28.06 niedziela (20t, 6d) Dieta Nie pamiętam dokładnie, rano mini pączek i [...]
[...] kolana :( Dziś schody odpuściłam a spacer był przy okazji zakupów. Te kolana to mi kiedyś dokuczały jak przy redukcji dużo biegałam, później długo było ok, zaczęło się znowu pod koniec ciąży i po porodzie jak dużo chodziłam. Przestała tyle chodzić, był spokój a teraz znowu się odzywają, zobaczymy co będzie dalej. Dieta - chleb żytni, masło, [...]
[...] wszystko mnie boli ;-) Dostałam ozdobę w postacie tejpów i mam obserwować co będzie dalej, czy lepiej czy gorzej. Jak się nie pogorszy to mogę poćwiczyć jutro wieczorem, jeśli będzie bolało to na razie mam odpuścić. Kolejną wizytę planuje pod koniec tygodnia, mam nadzieję że się uda znowu wyrwać. Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-08-02 10:52:02
[...] ćwiczenia na brzuch i rowerek stacjonarny: 5 min. rozgrzewka, 5x30/30, 5 min. cool down. Wieczorem basen dla relaksu, sauna, jacuzzi :-D Z miską bywało różnie, jak zwykle pod względem ilościowym @@-) Już od dłuższego czasu mam tak, że wole nic nie jeść niż jeść jakiś syf czy coś kupnego, na mieście. Jedynie chleb lub bułki żytnie czasem wpadną [...]
[...] przed obwodami jak mam jeszcze jakieś siły. W obwodach tym razem spróbowałam sdhp z hantlami zamiast snatcha i myślę, że to lepszy wybór. Ogólnie to szło ciężko, burpee pod koniec to tak co 1-2 robiłam %-) No ale wioślarz mnie zmęczył to mam wymówkę ;-) Na koniec znowu ergometr, tak na spokojnie, skupiłam się głównie na technice a nie na [...]
[...] czuję pracę mięśni, a zakwasy kilka dni trzymają ;-) Na koniec interwały na bieżni, nawet nie pamiętam ile wyszło bo pilnowałam tylko czasu 45s/60s, a po interwałach marsz pod górę. 25.11 piątek DNT, rozciąganie i rolowanie 26.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 55kgx12 /x10 /x10 /x10 50kgx12 /x12 /x10 (R: 20kgx12) 45kgx12 /x12 /x12 [...]
[...] trochę lepiej, choć apatytu nadal brak i zupełnie nie mam siły. Chciałam iśc na siłownię, ale chyba odpuszczę bo nie czuję się na siłach. Szkoda, bo następna okazja będzie pod koniec tygodnia albo w weekend dopiero. Na koniec jeszcze sobotnie pomiary. Niby waga i cm w dół, ale nie widzę większych zmian w lustrze. Nogi wyglądają trochę lepiej co [...]
[...] śpię i nawet nie myślę o ćwiczeniach wieczorem :-( Poza tym jak nie liczę miski to są problemy z wcześniejszym planowaniem posiłków i w efekcie często jem to co akurat mam pod ręką @@-) Od jutra mam zamiar wrócić do orientacyjnego liczenia a dzięki temu do wcześniejszego przygotowywania posiłków. Mam nadzieję, że treningi też już będą normalnie.
[...] 3030 12 /10 /7+2 Chciałam trochę urozmaicić pompki, no to wymysliłam.... normalnie moge "machnąć" dużo, a wystarczyło wprowadzić tempo i każde powtórzenie było wyzwaniem. 2. podciąganie nachwytem z gumą 5x10 6+4 /6+2+2 /5+3+2 /5+3+2 /4+2+2+2 Bardzo ciężko mi to szło. Poza tym u teściów było lepiej bo miałam do dyspozycji stołek %-) Większość [...]
[...] taki, że przyszłość to własne stacki! ...ale zrymowałem hrhr No ale poważnie, tak ja pisze Solar, raz wychodzi to ekonomiczniej, a dwa można zmontować coś dokładnie pod siebie (skład, dawki), bez zbędnych pierdół. Przedtreningowca mam już praktycznie opracowanego. Teraz czas na coś after wg wskazówek powyżej Pitbull, w kapsułki chyba [...]
już 10 dni bez treningu cały czas duże osłabienie po chorobie (a może to nadal jest choroba), senność, apetyt mniejszy niż w dni kiedy regularnie trenowałem, ale jem zgodnie z rozpiską - czasami tylko nie dojadam, waga 75kg, czyli trochę lipa, było już 76,5kg nadal codziennie 5g monohydratu najgorsze jest, że bez siłowni dostaje w chacie na głowę [...]
[...] na zwyciestwo. Dorian juz konczyl kariere, Nasser wygladal fantastycznie, Dorian potargany kontuzjami, jednak oczywiscie nadal grozny. Nasser mogl brac pod uwage tylko Raya i Doriana , O Yatesie myslal ze jego czas sie skoknczyl o Rayu mogl wlasnie tak powiedziec jak napisales. Dlatego sadzilem ze to slowa Nassera. Co do [...]
Wczoraj minął miesiąc odkąd ćwiczę swoim planem treningowym. Czas zatem na krótkie podsumowanie tego czasu. Oczywiście wszystkie pomiary mają swój błąd ;), ale... jak widać waga powoli urosła, wymiary nieznacznie się powiększyły ;). Poza tym bardziej widocznych efektów na razie brak. Wiem, że to dopiero miesiąc także spokojnie :). Widzę, że mam [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
