Powitać, chciałbym Was bardziej doświadczonych użytkowników prosić o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Czy coś takiego może być? Ewentualnie proszę o wskazówki, podpowiedzieć, co i jak zmienić. Mam 23 lat, 179cm wzrostu. Przez 1 rok i 4 miechy ćwiczę na siłowni w kierunku masy. Niestety bezrobotny student, żyje z tego co odłożył gdy jeszcze [...]
[...] poważną kontuzją prawej nogi. Upadek na kolano, roztrzaskana rzepka, zerwany cały czworogłowy uda, kilka poważnych operacji. To jest też główny problem z jakim się zmaga podczas tych przygotowań i zapewne później podczas startów. Aleeeee co nas nie zabije to nas wzmocni, więc walczymy ! :-) Obecnie okres masowy Trening: 1) Nogi 2) Klatka + [...]
Witam, wstawiam tu plan do oceny, prosze wziąć pod uwage ze mam 15 lat i dopiero zaczynam %-) Plan ułożył mi brat który ćwiczył 6 lat, lecz troche go przerobiłem ze względu na zmiane przyżądów na siłowni... Mam ławke regulowaną Magnus Drążek do podciągania Sztange prostą 182cm Sztange mocno łamaną 120cm 2 gryfiki 40 cm 2 hantle 7 kg 2 hantle [...]
[...] i uszkodziłem łękotke. 04.Października miałem robioną Artroskopie kolana lewego,która wykazała,że zerwane jest więzadło krzyżowe przednie (Wczesniej były tylko takie podejrzenia ze strony lekarzy),okazało się,że równierz miałem pękniętą łękotke,jednak przed artroskopią,gdy wypełniałem ankiete potrzebną aby wykonać zabieg,zgodziłem się na [...]
[...] byly szybkie - tzn móc szybko rozwinąć prędkość - po prostu gdy sie odepchne to będą leciały Ktore lepiej wybrac 3 kołowe czy 4 kołowe? Duze kółka czy małe? Wyczytałem ze pod moje wymagania odpowiednie będą rolki do jazdy szybkiej ale chce sie tez was upewnic jakie kupic, Proszę o poradę na co zwrocic uwage przy kupowaniu takich rolek? Widzę [...]
[...] nie wieżę ty musisz bać" więć moja odpowiedź jest taka : jeśli chcesz sprawdzić czy biore sterydy, o każdej poże możemy pojechać na badania ,ale jeżeli wydzie że nie jestem pod wpływem sterydów- TY PŁACISZ za badania. To są zdjęcia kiedy ważyłem 98kg. 181cmm wzrostu. wymiary(na sucho)- klatka:128. talia 84, biceps 46. nogi 66, łydki 42. Czekam [...]
[...] cykl, trenuje już długo a więc była okazja wypróbować wiele środków. Zawsze miałem tendencje do ginekomastii i teraz na tym cyklu też już czuje pierwsze objawy bolące guzki pod sutkami. W styczniu przed rozpoczęciem cyklu zrobiłem badania i teraz co 2-3 tygodnie robię badania. Ostatnio zaczęły boleć cyce i zrobiłem badania okazało się że [...]
[...] tydzien temu 11. POZIOM BF%: 6-7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ok 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 Chce zaczac swoj 2 cykl w niedlugim czasie. Trenuje SW, ale czasami [...]
[...] on 3 stopnie obciążenia: "słaby, średni, ciężki" i od nowa, które zmieniają się co minutę. W jakim tempie jechać ? Umiarkowanie, albo w miarę możliwości szybko i tylko czuć pod nogami jak zmienia się opór ? 4. I ogólnie: różne programy ,różne obciążenia, ale żadnej wzmianki o tempie jazdy. Więc jak jeździć ? Może jakieś wskazówki jak dobierać [...]
[...] białego chleba, ziemniaków itp. Jem wiecej nabiału a mieso gotuje w wodzie, a no i dużo pije zimnej wody) mam 3 treningi FBW ktore powtarzam. A: przysiad, wyciskanie lezac, podciaganie, OHP, prostowanie ramion (uzywam gumy wiec robie do upadku), bic z supinacja B: wykroki, rozpietki, martwy, unoszenie hantli bokiem, pompki tyłem (nie wiem jak to [...]
[...] ju jitsu. KICKBOXING prowadszacy Michal Olszewski koszt 45 zl zajecia bywaja sie na "Sokolni" w kazdy wtorek i czwartek od 19:00 do 20:30 Bliższe informacje o zapisach pod nr tel. 052 357 20 71 lub 511 408 943 Nie moge znalezc namiarow na te salke na dworcowej wiem ze jest tam ju jitsu, boks i karate, maja tez tam silownie. Bede mial [...]
Po swoim półtorarocznym stażu na siłowni bez większego przejmowania się dietą mając do dyspozycji 4 miesięczne wakacje postanowiłem zająć się tematem. Oddaje pod ocenę to co naskrobałem... Cel: zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście fatu Waga obecna: 72kg Planowana na początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: max 170kg x 6 półprzysiad, cały 100kg x 4 MARTWY CIĄG: max 120kg x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 120x1, na ost serie 100 x 3-4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : podchwytem 80kg x 2-3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : za głowę 70kg x3, przed 70kgx5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tyg masa [...]
[...] cos - ma byc na mase , ale sami ocenicie. Co zmienic co dodac ? Tzn. gdzie wieksza ilosc powtorzen, gdzie zmienic ilosc serii, a gdzie zmienic kolejnosc ciwczen? prosze o podpowiedzi i z gory dziekuje i pozdrawiam. DZIEŃ I : Klatka piersiowa: -2 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 -wyciskanie [...]
witam Panowie. Planuje cykl pod sporty walki. Mam dylemat co wybrać cypio czy prop? do tego chciałem dorzucić coś jeszcze i zastanawiam się na turą/oxą/masteronem? Mam już pewne doświadczenia w temacie dopingu, dużo czytałem ale nigdy nie brałem tury i nie wiem czy bedzie lepsza niż oxa? Z kolei przy 45mg oxy miałem małe dolegliwości ze strony [...]
[...] zawodników jak Alexey Semerenko, czy Andrey Pushkar. Juz został przedstawiony jako pretendent do zwycieztwa na nemitoffie 2008 na reke lewa czy to sie mu uda zobaczymy pod koniec roku co sadzicie o Tym zawodniku..???? Jest to były strong-men ktory przeszedł na arm sport http://www.armpower.net/index.php?page=art&sid=1058tu jest filmik z [...]
Cześć ,jestem Piotr mam 14 lat ważę jedynie ok.40kg. Nie jestem aż taki silny wezcie to pod uwagę ale aikido odpada(nie znalazłem żadnej konkretnej sekcji. Ostatnio rok temu chodziłem trzy miesiące na karate. Chciałbym umieć się obronić się przed większymi i starszymi a nawet przeciwko małej grupie. Dlatego ,że mało znam się na sw ,proszę Was o [...]
[...] Zastanawiam się co po tym. Myślałam o HMB, CM3, ANABOLIC AMINO, GLUTAMINIE i jakimś spalaczu. Co wy na to? Potrzebuję zrzucić parę kg i zyskać formę na MP które są pod koniec stycznia. Jak długo brać Clout? Zaczęłam 10.11. Jeśli jest ok ten zestaw co napisałam, to co brać przed a co po treningu? Z góry dzięki za odp. obowiązkowa [...]
[...] BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam szukam potwierdzenia co do przeprowadzenia odbloku. W maju 2022 wszedłem na cykl [...]
[...] swoją przygodę z siłownią. Chciałbym zatem prosić ekspertów z wieloletnim stażem(tych prawdziwych, a NIE oczytanych neokidów próbójących pokazać swoją mądrość w sieci) o podstawowe informacje na temat treningu. A więc: *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych [...]
12 lat treningu i tak wyglądam
