18 listopada Dorwałem się przed południem do komputera i udało mi się zrzucić ostatnie treningi. Rano rower pod dachem. Docelowo miało być 3x10 min w "szybkim tempie" (tak nazywa się to na stronie, z której czerpię). Kadencja 85-95. Stawiam, że to miała być 4 strefa Friela - podprogowo. Pierwsze 2 interwały chyba jednak zrobione za mocno, co [...]
Wczoraj 40 min lekko na rowerze. Dziś wyszedł dzień wolny. Ostatnio mało fartowny mam czas. Po środowym bieganiu zacząłem odczuwać bol w stopie: od spodu, czasem od góry, generalnie po zewnętrznej stronie. Wg diagnostyki internetowej może to być m.in. zlamanie zmeczeniowe (czarny scenariusz). O tyle dziwne, ze ostatnio bardzo mało biegalem, w [...]
[...] . Między seriami dałem 5 min przerwy (miało być 6). O ile mocowo było naprawdę ok, wg założeń, to tętno mocno w dół (pewnie organizm nie rozbudzony) . W zasadzie dopiero pod koniec treningu wyszedłem ponad tzw próg. Wieczorem basen. Miałem do dyspozycji 25 min w wodzie, więc uznałem, że najlepsze będzie ciągle płynięcie. Plywalen przez 17 [...]
[...] Szkoda się przebierac. A z czego ten Janusz ma pobierać dłuższy dystans szybciej nie wychodząc w ciągu swoich przygotowań ze strefy komfortu? I jeszcze druga sprawa, mam wrażenie, że niektórzy nie rozumieją, że pod dany dystans należy jednak trenować specjalistyczne. I potem robią przygotowania do maratonu: rytmy i interwały typowo vo2 Max.
[...] lekkich w zasadzie nie biegam - szkoda mi czasu mając jeszcze do zrobienia rower i basen. Inna sprawa, ze obecnie interesują mnie biegi 5-10 km, więc trenuje specyficznie pod nie. A na jesieni bryknalbym się w polmaratonie, bo na wiosnę nie wyszedł, a zycioweczka mizerna ;) PS na rowerze też obiecuje dac z siebie wszystko, o prędkościach [...]
[...] na opaskach 2XU ale ogólnie ubranie aero jest szybsze niż skóra dlatego np. czasowcy w PRO kolarstwie startują z długim rękawem. Inna kwestia że zastanawiam się nad kupnem spodenek od Compressport do triathlonu bo mają kompresję na uda taką jak mi potrzebna biorąc pod uwagę jak dużo pomaga mi kompresja od nich na łydce na udach mogła by mi dać [...]
Wg wat/kg ja bym miał przy 200 watach jakiś 3,5 w/kg, a Pirlo, strzelam, 2,66, czyli teoretycznie powinienem jechać szybciej. Ale w moim odczuciu nie koniecznie tak by było. Triathlon (a właściwie etap kolarski) to sport, w którym aerodynamika robi różnicę. Największa różnicę robi rower: geometria, a w dalszym rozrachunku też pozycja. Pozycja na [...]
[...] I jest to wariant bardzo optymistyczny :) A jakbym kiedyś pływał 1/4 po 1:45/100 to chyba osiagnalbym pełnię szczęścia :) Ale to już chyba kwestia marzeń, a nie realnego podejścia. A co do roweru, to generalnie opieram się na metodyce traineroad (tyle, ze robię na ulicy a nie pod dachem). Jeszcze dziś chcę wykupić po raz kolejny dostęp do [...]
Kalik żeby nie było nie porozumień nie chcę mówić ci trenuj tak lub tak bo sam jestem słaby moje pływanie jest kiepskie piszę tylko co ja bym robił inaczej jeśli trenował bym pod 1/4. Ja bym trenował krótkie odcinki a jedyne co bym zmieniał to długości przerw wtedy automatycznie tempa są albo wyższe albo niższe. Szukałbym zadań ze zróżnicowanymi [...]
Aktualizacja. Miała być wcześniej, ale tak wyszło, że jest dopiero teraz. Chyba trzeba znowu zacząć prowadzić dzienniczek. Już jakiś czas temu (pod koniec września) zrobiłem wstępną rozpiskę na najbliższe tygodnie i ogólniejszą na kolejne miesiące: tzn. zastanowiłem się w jakich zawodach chciałbym wystartować, jaka jest specyfika tego dystansu i [...]
[...] tempie 4:55-5:00 z przerwą 90s w marszu i truchcie. 4 z interwalow idealnie w punkt 4:59, ostatni trochę szybciej. Tempo w miarę stałe, za to tętno zupełnie inaczej, bo raz pod wiatr, a raz z wiatrem. Godzinę po bieganiu rower w plenerze. Na początku był plan na jakiś sweet spot, ale o dziwo po bieganiu kręciło się bardzo dobrze. Także uznałem, [...]
[...] się w nagłówkach serwisów informacyjnych i branżowych, ale nie ze względu na osiągnięcia sportowe. Mistrz wagi półciężkiej został aresztowany m.in. za prowadzenie pojazdu pod wpływem, nieumiejętne użycie broni palnej, brak ubezpieczenia i otwarty pojemnik z alkoholem. Mistrz zawarł ostatecznie ugodę, która pozwoliła mu uniknąć kary więzienia, [...]
"1. Czesto jest tak, ze przechodze sobie obok "grubego", ktory sobie siedzi pod sciana, i wystawia noge przede mna, co mam zrobic? Nadepnac? " Jestes metalem tak? Nosisz glany? :] No to juz wiesz co mozesz zrobic ;) To go powinno oduczyc wystawiania nogi. A co do Twojego problemu, jak bedzie sie stawial i podskakiwal to wy***aj [...]
[...] 30s udawalo mi sie przyciagac dlonie do barku. Pozostale 30s to walka o utrzymanie samego planka albo przerwa i krotki odpoczynek (w ostatniej serii) 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 po pierwszej serii doszlo do mnie, ze jednak technicznie trzeba to robic troche inaczej zeby poczuc brzuch. Poprawilam. 4b. Spięcia brzucha z nogami [...]
[...] fajna nowość 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 25/25/25/25 25/25/25/25 4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s ok ok ok ok ok (bez dysku) + 20 min cardio (marsz pod górkę) Po południu rower z Małym. Niedziela DNT Miała [...]
[...] stabilnego odcinka lędźwiowego, opuszczasz do momentu, w którym jestesw stanie utrzymac napięty brzuch), 0s 5d. Plank 3x max, 60s Eve jest mistrzem w dopasowywaniu treningów pod moje domowe potrzeby. Niby nie wygląda groźnie. ale to tylko pozory :-) Dieta. Wracam do liczenia. Nie wiem czy nie będę musiała czegoś zmodyfikować, bo Maluch chory i [...]
Cześć, co ty chesz odchudzac? wlaciwie powiedz jak chcesz wygladac bo IMO jest dobrze pod wzgledem ogolnego wrznie, pod wgledem sportowym to juz w ogole nie odchudzanie ale rekompozycja, Ja tej walki z podbrzuszem nie wiedze , odchudzanie sie na chama nie przyniesie dobrych rezultatow
[...] w tym produkcie ) . Schizandrol A 10% ekstrakt naturalny z cytryńca chińskiego ekstrakt standaryzowany na zawartość 3% rosavin 0,499g 150mg Magnez 0,499g 150mg w podwójnej dawce - licz na podwójną dawkę zalecaną . świetnie regeneruje i adoptuje organizm do narzucanego tempa i obciążenia stresogennego , a co dobre po organizmu [...]
[...] wariantach - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Nie wiem, czy coś w powietrzu, czy co, ale na rozgrzewce mi się słabo zrobiło, potem pod koniec treningu też się czułam, jakby mi ktoś zasilanie odciął i dziwnie mi się w głowie kręciło. Trenerowi się ofkoz nie przyznałam %-) 2. Zaczynam dorastać do decyzji, [...]
[...] Na dzien dzisiejszy SFD jest bardo przejrzyste i ma niepowtarzalny klimat. Pod tym względem ZNACZNIE wyprzedza konkurencje! Nie widze potrzeby upgrade'u wszystkiego pod dyktando image nowych systemów operacyjnych microsoftubo własnie takową tendencje mozna dzisiaj wszędzie zaobserować(patrz ---> Allegro - to co zrobili to jest [...]
DT kalik
