Niestety, ale po tym co napisałeś niewiele można stwierdzić. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy dobiera się pod daną osobę, jej staż treningowy, cel, doświadczenie, czy też wygląd sylwetki. My nie wiemy nic na Twój temat. Dlatego też sugeruję zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj. Zapraszam do [...]
Zrób np. sissy squat a później przysiad ze sztangą z tyłu i sam sobie odpowiedz na to pytanie Tak samo można powiedzieć że wyciskanie na klatkę to też jedno ćwiczenie i nie ma po co robić np. płasko, skos w dół czy skos w górę :) Atakujesz mięśnie pod innym kątem
Witam , opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS, powszechnie występująca pod błędnie używanym pojęciem zakwasów, jest zjawiskiem mającym miejsce w sytuacji narażania mięśni na pracę. W wyniku tej pracy powstają mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co powoduje kilkudniowy ból i zakres ograniczenia pracy mięśni.
A dokladnie, ja tez mialam robic sumo pod wynik, glownie przez proporcje, no ale poki co ten wynik moze mniej wazny dla mnie i robie taka nieco zmodyfikowana wersje klasyka :)
Staż 2 lata, trening co drugi dzien, tj pon sr pt niedziela wt czwartek sobota poniedzialek itp. trening pod kątem mojej budowy tj - lekki trening nog - zgadza sie, takie bylo zalozenie. barki - odczuwam lekki bol w barkach wiec chcialbym je odciazyc na jakis czas. push pull to byl moj poprzedni plan wiec chcialbym wejsc w cos innego.
Więc tak z podanego kalkulatora BMR, zapotrzebowanie wyszło mi 2220kcal, uciełam z tego 200kcal co dało 2000kcal. Nastepnie białko pomnozyłam przez mase ciała 2.1B x 61. 30% tłuszczy z 2000tys dało mi 80g, noi reszta wegle. Diete zmieniłam i rozpisałam od nowa :D Mam nadzieje ze jest juz lepiej. Najbardziej tłuszczyk zebrał mi sie w okolicach [...]
[...] powtórzeń 3-5. Podobnie z budową masy mięśniowej, budujemy ją najczęściej w zakresie 8-12 powtórzeń, co poniekąd wynika z innego parametru treningowego jakim jest czas pod napięciem. Aby uzyskać go w zakresie 30-70 sekund to najczęściej ten zakres powtórzeń jest odpowiedni. Musimy jednak mieć świadomość, że te zakresy się przenikają można [...]
[...] gryf sztywny, do wyciskania i przysiadow nieco inny, a jeszcze inny do obojow olimpijskich. Dlatego kupujac tego typu sprzed musimy zadac soie pytanie czy ma byc on typowo pod dany boj, czy tez do robienia wszystkiego co mozliwe na silowni:-)) Osobiscie mialem do czynienia z gryfem project beast i faktycznie gryfy wydaja sie solidne i warte [...]
[...] dobre bo czy zrobisz jakąś wersję brzuszków czy też body saw na piłce, jakąkolwiek wersję planka to one doskonale kształtują nasz brzuch bo mimo wszystko piłka jest takim podłożem niestabilnym przez co poza powierzchniowymi mięśniami brzucha pracują też mięśnie stabilizujące i mięśnie głębokie więc na pewno są bardzo pożądane. Jeśli liczysz na [...]
[...] pulę makroskładników i układamy jadłospis, który to pokryje. Przy czym musimy być świadomi, że to niejako punkt wyjścia, dietę trzeba regularnie kalibrować i dostosowywać pod siebie. Jak mamy ogarniętą dietę to przyszedł czas na trening, dietę można poprawiać już po rozpoczęciu treningów. Tutaj sprawdzają się najlepiej plany całościowe, w [...]
/SFD/2023/4/24/9c7f7b40bf4444a29127a6d15de12501.jpg Biorąc pod uwagę, że nie jesteś w stanie wykonać wszystkich serii to wygląda jakby ciężar był za duży dla Ciebie. Co innego jak byś w ostatniej serii nie wykonywał pełnej serii, ale jeśli już od drugiej nie wyrabiasz pełnej serii to wskazywałoby to, że ciężar masz za duży. Pytanie jest jak [...]
Zależy co masz na myśłi pod stwierdzeniem dieta, możliwe że jak nie ma efektów masa nie idzie trzeba np dodac jakiś dodatkowy posiłek lub zwiększyć kaloryczność obecnych.
dokladnie jak kolega arturl1986 Musimy sobie zadac pytanie po co trenujemy WL. Czy ma byc to praca miesni, rozbudowa klatki, dzialanie hipertroficzne, czy celem jest podnosic jak najwięcej. Wszelkiego rodzaju takie sztuczki zazwyczaj są stosowane już docelowo podczas zawodów, gdy chcemy po prostu przełamać jakąś naszą bariere kilogramów i wiemy, [...]
[...] medyczne do wykonywania tego ćwiczenia. Czy wzrost jest przeciwwskazaniem do wykonywanie tego ćwiczenia? Absolutnie nie. Ale są pewne warunki i trzeba je wziąć pod uwagę. Zdecydowanie trudniej jest wykonać martwy ciąg osobie, która ma 190cm wzrostu niż osobie, która ma 170cm. Odległość, która musi pokonać sztanga jest większa, a [...]
Naklej taśmę od futryny do futryny na tej wysokości co stojaki i zrób symulacje :) ty pod sztangę masz wejść na lekko ugiętych nogach więc może być trochę niżej niż linia barków . . Od szczytu głowy do lini barków masz spokojnie 25/30cm ( zależy od osoby ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-18 06:06:20
Zadałeś pytanie, na które nie da się odpowiedzieć patrząc na dane, które podałeś. Biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę to można zaryzykować stwierdzenie, że wyglądasz super i masz niski poziom bf i spokojnie możesz masować, ale równie dobrze możesz być osobą z sylwetką skinny fat z małą ilością masy mięśniowej i duża ilością tkanki tłuszczowej. [...]
[...] odżywczych. W życiu codziennym nie ma co popadać w przesadę. Jeżeli po 3 minutach płatki są dla Ciebie w porządku to takie zjadaj. Zwykle wartości odżywcze zmniejszają się pod wpływem zbyt długiego gotowania czy jakiejkolwiek innej obróbki. Płatki możesz zatem zjadać "na sucho" np. zalane jogurtem czy po 3 minutach tak jak Ci pasuje. Już [...]
[...] technika? To dość jasno postawione pytanie, ale nie ma na nie jednoznacznej odpowiedzi. Bo to zależy przede wszystkim naszego doświadczenia i stanu zdrowia. Jeśli bierzemy pod uwagę osobę początkującą to dla niej zawsze technika wykonania ćwiczeń powinna być priorytetem i stać na pierwszym miejscu. Czy jest technika ćwiczeń idealna dla każdego? [...]
[...] określa jak wysoki mamy przyjąć w diecie przez co zwiększa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Więc w Twoim przypadku trzymałbym się tych wyliczeń, które masz, oczywiście pod warunkiem, że wszystko wyliczyłeś należycie. Przy czym musimy mieć świadomość, że to jest nasz punkt wyjścia i musimy regularnie się mierzyć, ważyć i obserwować jak nasza [...]
[...] wiele, to jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Nie ma sensu jeszcze przeznaczać go na sprzęt, który nie jest aż tak wartościowy i istotny pod kątem pracy nas sylwetką, czy też sprawnością fizyczną. Sugeruję przeznaczyć pieniądze na najważniejszy sprzęt, czyli sztanga, obciążenie, sztangielki, ławeczka, stojaki, [...]
