co pod

[...] zjadam jeden jakiś jogurt, 3-4 parówki + 3-4 bułki. Do tego dochodzi jakaś oponka lub bułka na słodko). Następny posiłek mam dopiero w domu na kolacje i tu zjem co w sumie podejdzie pod rękę. Wogóle nie mam pomysłu jak sobie ułożyć jakieś posiłki biorąc pod uwagę że jestem cały dzień poza domem i nie mam czasu ani możliwości bawić sie w [...]

[...] A może zbyt powolną progresję planuję? Dodam, że mi się nie śpieszy. Ciężko zapracowałem na te ponad -15kg i chciałbym spokojnie wyjść z redukcji przygotowując fundamenty pod dalsze poczynania. 2. Czy reefed day (białko niżej, tłuszcze zminimalizowane i bardzo wysokie węgle) na reverse diet to dobra opcja? Doszedłem do wniosku, że może się [...]

Witam mó problem jest bliżej opisany pod tym linkiem http://www.sfd.pl/_16_lat_Chudzielec_pomoc-t452496.html Doradzono mi aby aby ułozyć dietę i dać do oceny tutaj. Jestem ektomorfikiem :) ważę 48 kg i mam 171 cm wzrostu. No dobra w czym problem. A więc mam małe pole manewru w diecie i chciałbym przedstawić to co mogę zrobić na pewno ( pora itp) a [...]

[...] jestem na diecie masowej.Do tej pory miałem bardzo ładne przyrosty na sucho wiec myśle że mam dobrą genetyke cos meidzy mezo/ekto bo łątwo buduje mi sie mieśńie a biorąc pod uwaga mój wczesniejszy gówniany jadłospis od fast foodów poczynając po misie haribo piwa itp ;p. Postanowiłem ważyc sie co 2 tygodnie na owej diecie + aakg/ mono /beta [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii (pod pępkiem) 94 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

[...] o rady :-) Ważę z 60kg przy wzroście 176 mało no nie, moim celem jest przytyć sporo chodzi mi również jak i o masę mięśniową jak i tłuszczową, więc oceńcie moją dietę pod tym względem i dajcie jakieś porady, wytknijcie wady itd.... Jestem chudy ale mam wypracowane mięśnie itp. ale głownie jak się napnę itd. http://i.imgur.com/jM8He50.jpg [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej przytyć mi się nie udaje 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1667 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 80kg PYTANIE: Witam! Od mojej ostatniej i według zdobytej przez ostatnie [...]

Witam prosiłbym abyście mi doradzili co na drug cykl planuje go zrobic pod koniec stycznia ale dostałem 10% rabatu w skelpie sfd i moze by sie udało to wykorzystac cykl bym planował na 6-8tyg mój pierwszy cykl był na mono z vitalmaxa i do tego białko do uzupelnine diety i carbo po treningu diete trzymam, nie wszystko wyliczone co do grama ale [...]

[...] w pazdzierniku-listopadzie szamalem metke 30 dni 30mg ed wino 30 dni 30mg ed bez odbloku. Generalnie nic mi nie bylo w styczniu pierwszy raz poczułem coś w rodzaju guzka pod lewym sutkiem. Zlekceważyłem to myslalem ze to ze wzgledu na wiek (19-20lat) hormony buzuja czy cos. Teraz zacząłem cykl lipiec-sierpien-wrzesien nastepująco meta 30 dni [...]

[...] niego i przez to bedzie mi trudniej redukowac w kolejnych cyklach, czy tez moge spokojnie brac go juz teraz i stosowac rowniez w przyszlosci przy okazji redukowania? Ponizej podaje jeszcze troche danych i fotki: Wiek: 28 Wzrost: 178-180 Waga: 76 Staż na silowni: ok 3 miesiace nieregularnie Obwod brzucha w najgrubszym miejscu (zaraz pod pepkiem na [...]

[...] z 2736)=2736+274=3010 -10% ponieważ dieta będzie high carb DEFICYT Myśle nad +500 kcal według artykułu na mase http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html i biorąc pod uwagę że pracuje fizycznie 8h , do tego te biegi naprawdę spalają więcej kcal , we wtorki to nie jest bieg 30 minut tylko godzinna piłka , dużo się ruszam dlatego myśle [...]

[...] Pompki z wąskim rozstawem 10p Pompki typu spiker Man po 10p Pompki na poręczach wąsko 10p i szeroko 10p Pompki boczne po 8p 2s Pompki przy ścianie stojąc 3-4min Pompki w podporze tyłem 25p 2s Wiosłowanie sztangielką 3s 12p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ wyciskanie ponad głowę +wolny opad na wyprostowanych rękach 3s 10p Unoszenie ramion w [...]

Witam. 09.07 (sobota) uderzyłam ręką mocno o podłogę efektem czego III palec mocno się powykrzywiał (wyglądem przypomina szyję łabędzia z wykrzywiona końcówką palca w kierunku dłoni), nie mogłam zginąć ani prostować palca, pojechałam na pogotowie, wykonali RTG wykluczono złamanie, diagnoza zerwane ścięgno prostownika palca, założone usztywnienie, [...]

[...] gotowana marchewkę i takie tam w zupach. Owoce praktycznie wszystkie, no i mięso wiadomo w każdej postaci :D Wiele diet i przykładów tworzenia diet są tworzone głównie pod siłownie a ja nie mam możliwości chodzić na siłownie jedyne co to mogę biegać i ćwiczyć w domu, nie wiem jak to się ma do intensywności i wielu współczynników w których [...]

cesc mati patrz co mi sie stalo pod ie6.0 cale forum tak wyglada brak tematow tylko jakies minusy - a pod netscape chodzi normalnie tio moja wina czy cios ni tak jest ? ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. [...]

Cześć! Mam 20 lat i studiuję, więc wiadomo jak to jest z funduszami. Biorąc pod uwagę, jaką mam obecnie masę ciała i ogółem sylwetkę (183 cm wzrostu i 95 kg) postanowiłem coś z tym zrobić. Do dyspozycji mam siłownię z bieżnią, rowerkiem i wolnymi ciężarami. Jeśli chodzi o plan treningowy to myślę, że na początek najlepsze będą ćwiczenia FBW a [...]

[...] ćwiczenia polegają na hantelkach oraz rowerek trochę piłki nożnej. Prosiłbym wam o porady oraz pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Sprzęt : 2 hantelki 12 kg ławeczka pod sztangę widoczną tutaj http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs-1050-hop-sport-p-4947.html gryf prosty - zastanawiam się czy 150 cm czy 180 cm. gryf [...]

Jestem na cyklu prop meta deka w 4 tyg i wlasnie wyczuwam maly guzek pod prawym sutkiem strasznie twardy co to ginko czy cos???Suty nieodstaja ale guzek wyczuwalni i twardy i pod wiekszym naciskiem boli torche??Co to od mety mi sie moglo cos zrobic??Biore codzinie proviron wiec i odblok tez mam z clomy nolvy i pov ale niewiem czy nie przerwac [...]

[...] strasznie obwisłe "cycki". Nie mówiąc już o dużych sutach. A za tydzień jedziemy z klasą na basen więc głupio by było wyjść z takimi zwisami. Co ciekawe, jeśli np. wyjde z pod gorącego prysznica do chlodnego pokoju to wszystko jest normalnie. Piersi prawie w ogole nie mam, czyli wtedy jest tak jakbym chciał zeby bylo na zawsze.W czym jest [...]

Czesc podpowiedzcie co moze byc przyczyna braku spadkow wagi wizualnych efektów tez nie ma... Dieta 2000kcal 4x cardio po 60min w zmiennym tempie pod gore itd.. Praca za kierownica dieta zdrowa 2g bialko 1tluszcze reszta wegle jade tez na T3 3 tydzien na poczatku spadlo 3kg ale juz wrocilo i tak jest od maja caly czas spodnie ze 3 kg zjem [...]