SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeźba + dieta + bieganie + trening w domu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1754

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 61


Witam to ja :)
Może zdjęcie nie jest najlepsze ale widać na nim czego chcę się pozbyć a co osiągnąć. Długo się zastanawiałem w którym dziale napisać ale w sumie doszedłem do wniosku że brakuje mi tylko diety bo znalazłem ciekawe ćwiczenia w dziale z treningami w domu które mi odpowiadają.
Głównie chodzi o to że chciałbym przetopić tłuszcz który mam na rzeźbę, myślę że wystarczy :)
Zależy mi bardzo na diecie bo ja się strasznie źle odżywiam moją ulubioną kuchnią są fast foody :D
Pojawia się tu jednak problem bo jak tak czytam i czytam te posty na forum, przykłady diet, itd. wszędzie są warzywa, a ze mną jest taki problem że ja ich nie jadam i nie ma opcji żebym je jadł, owoce jak najbardziej ale warzywa NIE! :p
Łatwiej jest wymienić które jadam niż te które nie; Ogórek, kukurydza, ziemniaki, groszek hmmm... i to chyba tyle jeszcze przerobie jakoś gotowana marchewkę i takie tam w zupach.
Owoce praktycznie wszystkie, no i mięso wiadomo w każdej postaci :D
Wiele diet i przykładów tworzenia diet są tworzone głównie pod siłownie a ja nie mam możliwości chodzić na siłownie jedyne co to mogę biegać i ćwiczyć w domu, nie wiem jak to się ma do intensywności i wielu współczynników w których się już pogubiłem jedynie co to potrafiłem sobie wyliczyć to BMR = 2194,62.
Trochę moich danych:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 88
Wzrost : 190
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na słowni : 3 dni biegania i złapała mnie zima :P
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Trening domatora
Dieta : fast foodowa :P
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
[http://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a proszę czytaj i układahj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 61
OK użyję drugiego wzoru bo ten pierwszy to jakaś masakra więc:

I

88 x 24 = 2112 kcal
2112 x 1.2 = 2534,4 kcal

II

2 x 88 = 176 g białka
4 x 176 = 704 kcal z białka
4 x 120 = 480 kcal z węglowodanów (nie wiem skąd te 120 g ale dałem tak samo)
2534 - 704 - 480 = 1350 kcal
1350 / 9 = 150 g tłuszczu

III

08:00
10:00
13:00
16:00 przed
18:00 po
20:00

I tu mam problem bo nie wiem co ma np. dużo błonnika żeby wrzucić sobie na śniadanie. Z tabeli na dobradieta.pl ciężko wyszukać produktów wg, np. błonnika. Jest gdzieś na tym forum olbrzymia tabela w excelu z wszystkimi wartościami odżywczymi, pomoże mi ktoś ją odnaleźć ?

No i gdzie w tym wszystkim upchać bieganie ? W dni nie treningowe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 61
O znalazłem to się nazywa Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21
http://w875.wrzuta.pl/plik/79TSdvNFNFE/
Jutro dokończę post bo późno się zrobiło i grzecznie poproszę o opinie i poprawę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Bieganie najlepiej w nietreningowe
Jesli chodzi o godz posiłków indywidualnie dobierasz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

O ktorej godzinie ostatni posilek???

Następny temat

Dieta na masę, 75kg, trodne warunki

NutLove