[...] 29go dnia, 30tego choróbsko mnie już tak rozłożyło, że nie byłem w stanie. Okazało się, że to bardzo ostre zapalenie zatok i gardła (smarkałem ropą i krwią). Na razie robię przerwę od treningów dopóki się nie wykuruje. Następnie pewnie 2 tygodnie lekkie i powrót do 5/3/1 oraz próba ogarnięcia się pod jakieś fajne zawody z biegania i dźwigania.
[...] 5*80kg ; 5*100kg ; 3*110kg ; 1*125kg ; 5*100kg co serię siadów 10m sprint z sankami + 60kg 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości wiosłowań w opadzie tułowia 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości pompek z gumą 5 rund 15'' sprint pod górę 45'' luz Na koniec rozciąganie Fajnie było wrócić już do dźwiganka. Powoli wdrażam nowy plan :-))
[...] materiałów, dużo spotkań biznesowych, dużo rozmów. W Zurychu odkryłem z kolegą darmową w pełni wyposażoną siłownię, była widoczna na moich relacjach IG. Obecnie wracam po świętach do aktywności, bo zrobiłem sobie wolne. Podejrzewam, że w tym tygodniu zrobię podejścia pod maksy treningowe i w przyszłym tygodniu ruszam z kolejnym cyklem.
Przy hantlach nie ma co asekurować, a przy sztandze jak jest konkretna ławka z pinami, to już w ogóle asekuracja nie potrzebna. Od bidy sztanga na piny i się z pod niej łatwo wychodzi.
[...] 5x5 a po tym wejść odrazu na długi blok siły Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-02-23 10:28:14 To napewno nie był żaden typowy plan na siłę. Raczej jako plan uzupełniający pod inne sporty wymagające m.in. siły i wytrzymałości. Mam zapisane w notatkach treningowych że taka koncepcja jest, ale nie wiem gdzie się z tym spotkałam. Generalnie to nie [...]
[...] więc wracam do Was z gotowym jadłospisem na niedzielę. Nie będę ściemniać - przyznaję, że dietę zaczynam dopiero od jutra. Goniły mnie terminy ważności: trzeba było podojadać te wszystkie zupy i sałatki, żeby się nie zepsuły, a wywalać szkoda. No i przede wszystkim musiałam sobie poczytać o układaniu diety, makroskładnikach itp. [...]
Słowem uzupełnienia, nie wiem po prostu już co mam zrobić, ażeby zacząć spalać tłuszcz, a nie mięśnie..Biorąc pod uwagę fakty, które udało mi się do tej pory zgromadzić, wynikałoby, że jadłam zbyt mało, ale z drugiej strony ludzie z niższą podażą schodzą z wyższej wagi niż moja, być może w moim przypadku hormony w jakiś sposób blokują dostęp do [...]
[...] wytatuowany Boyka (Scott Adkins) i publika (łącznie ze mną) go pokochała, w trójce była kontynuacja jego zmagań o tytuł najlepszego fightera walk więziennych, która podobała mi również bardzo. Choreografia walk i klimat 2 i 3 to było coś co oglądało się super. Kino kopane na miarę XXI wieku. Niestety czwóreczką jestem lekko zawiedziony. [...]
[...] kocham wszystko co związane z nimi, wstaje codziennie myśle o treningu, układam miski z dnia na dzień, szukam pomysłów na obiady, śniadania, sama próbuje modyfikuje ustawiam pod swoje zapotrzebowanie. Spędzam nad tym bardO dużo czasu. Bawię sie z dziećmi ale gdzieś znajduje czas by wejść na forum i przeglądać tematy. Żyje z tym forum intensywnie [...]
[...] dostarczają za dużo stresu i ciężko mi to połączyć z pasją. teraz już rozumiem, u mnie to wygląda trochę inaczej. szykuję się na średnie dystanse, aktualnie buduję podstawę gdzie treningi klucz to wybiegania 2-3h na wysokim progu tlenowym, tempówki pod progiem AT, do tego dużo siły statycznej, dynamicznej i szybkości. do tego przy mojej [...]
Odnośnie jazdy na rowerze i żywienia - zrobimy małe doświadczenie. Jeśli progi metaboliczne masz wyliczone na podstawie gotowego wzoru lub oceny subiektywnej, to nie wypali, z góry zaznaczam. Poświęć temu jedną sesję treningową. Przed testem, w trakcie i po - jedz i pij jak zawsze. Wybierz odpowiednią trasę (płasko, możliwie bez sytuacji, w [...]
Dokladnie to Przechlewo, startuje tam we Wrzesniu :) Myslalem nad jakims bardziej cywilnym vanem, prawdopodobnie VW multivan, ale to bedzie mozliwe pod koniec roku dopiero, poki co musze sobie jakos radzic.. Miedzy innymi dlatego nie chce wydawac na box majatku, ze to rozwiazanie planuje jako przejsciowe..
ile godzin dziennie poświęcasz na trening ? z tego co wyczytałem to jeździsz,pływasz,biegasz i trenujesz siłowo...to aż 4 dziedziny treningu jestem pod wrażeniem wytrwałości :-)
[...] prawie w ścisłym centrum 10-15min piechotą od centralnego punktu stolicy. Ceny w trakcie takich imprez są spore. Wydaje mi się, że maraton jest w bank holiday, poniedziałek pod koniec października. http://dublinmarathon.ie/enter/ To dawałoby mi sporo czasu na przygotowanie się do chociaż próby przebiegnięcia go w 4godz. A Twoja obecność oraz [...]
[...] wazyl ze 20 kg mniej - moze i by nie bolalo.. Silownia nie boli mnie niemal nigdy, basen doslownie nigdy, rower - zawsze - ale to boli tylek od siodelka :) A biegi - bola pod koniec tygodnia, gdy nastepuje kumulacja. Nie jestem masochista i nie lubie jak boli - nie katuje sie ponad miare, moje bole sa w wiekszosci zmeczeniowe. A moze technika [...]
[...] również co Xzaar je. Wrzuć mu do tego smalcu kikanaście kostek cukru dziennie i nie pomoże monstralany wysiłek: tłuszcz się odłoży. Na LCHF jesz "funkcjonalnie" tj. bierzesz pod uwagę reakcję organizmu na określone składniki, głównie na hormony: insulinę i glukagon. Brak insuliny praktycznie nie wywołuje reakcji gromadzenia tłuszczu. Powoduje, że [...]
[...] Z patelni wypadnie samo, smakuje tak jak wyglada. No i nie ma wegli w skladzie ;) Smacznego ! Niedziela - u mnie zwykle dlugie wybieganie. Poniewaz caly tydzien byl lekki pod wzgledem treningowym - dzis tez drastycznie obcialem dystans - o jedna trzecia. Zostalo mi 21 km - polmaraton - i postanowilem wykorzystac go do testu tempa [...]
Czwartek, poranne bieganie i popoludniowy basen. Bieganie zadaniowe - na tetno, bez podgladania tempa. Pierwsze 6 km leciutko, ponizej 140 BPM a chwilami ponizej 137 - pod tlenem nawet. Kolejne 6 km - podnosilem tetno o kilka oczek co 2 km. Trzynasty kilometr - mocno - na wyjscie z tlenu - fajny bieg. Chcialbym moc tak biec z 10 km ;) Koncowka [...]
Jest duża siła w mc ale ,jak koledzy pisali-wykonanie troche niebezpieczne. Masz magazyn siły w grzbiecie a nie w samych udach i to widac po taktyce podnoszenia. Wygląda to prawie ,jak mc na prostych nogach. Co wg mnie najlepiej zrobic? -robić dalej mc ale zwrócić uwage na początkową prace nóg a dopiero potem grzbietu-technika jest bardzo [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
