[...] pracował zarówno w obronie, jak i w ofensywie. Efektem jest aż 5 bramek, które "Kiełbik" zdobył w minionych rozgrywkach. Dla 29-letniego defensora był to prawdopodobnie najlepszy rok w karierze. Zagrał w kadrze, a teraz będzie mieć szansę walki w Pucharze UEFA. POMOCNICY: Marek Zieńczuk (Wisła Kraków) Znakomity sezon okraszony [...]
[...] są wrost "pocięte". Na bicepsy wchodzi parę sztuk "grubych rozstepów" a lewy biceps jest "popękany mniejszymi" ( jasnymi) na całej długości pod skosem. Tylko czekają żeby się rozdupić jak te pod pachami. Nigdy nie brałem sterydów. Moim zdaniem wcale też nie rosłem szybko. W tym roku może na + byłem 1kg... razem [...]
[...] TrainerRoad, nie pamietam, napisz prosze moze jaki masz trenazer i jak sie to sprawdza... wady vs. zalety. masz z auto zmiana obciazenia (ANT-FC... cos) czy pomiar mocy podlaczony oddzielnie.... widzisz jakis progres w tym okresie co to uzywasz? to tak trenażer mam zwyczajny z oporem olejowym swoją drogą bardzo dobry Jetblack Z1 czy jakoś [...]
[...] na szybką akcję tzn. sprint. Zobaczymy jakim jestem sprinterem. Strategii nie ma a raczej jest jak to na sprincie ogień od początku do końca. Wieczorem jutro zrobię pewnie podbiegi Ironman 70.3 Gdynia Przed startem W Gdyni melduje się w piątek, rozbijam obóz i odbieram pakiet. W sobotę lekkie bieganie nic szczególnego 4 km średnio po 4,40 w tym [...]
[...] jeśli go to nie oszołomi na tyle, by Cię puścił(pewnie oszołomi, ale nie ma gwarancji) będziesz go musiał tam skończyć-będziesz umiał, zakładając, że zamiast gi i maty pod plecami będziesz miał na sobie niewygodne ubranie a pod plecami beton?? Nie mówiąc już, że samemu możesz przy upadku zahaczyć o coś lub uderzyć(uderz łokciem w stół, tak [...]
[...] że potem ląduję się na partnerze wynika z nacisku na to, by walki nie przerywac bo np., zdobylo sie punkty za rzut, ale by nawet na zasadach sportowych kontynuowac ją do poddania przeciwnika. W warunkach normalnego zagrożenia, na ulicy- przeciwnik po takim rzucie moze byc połamany albo np obrywa stompe na głowę . Nie trzeba się z nim pozniej [...]
[...] umiejetnosci obronienia sie-jest fałszywe. Mechanika ruchu, anatomia - tego uczysz się na kazdej SW Przecież nie przeczyłem, że na każdej. Każda uczy inaczej-bo każda pod innym kątem. Aikidoka uczy się mechaniki własnie pod kątem rzutów i wychyleń-jak grapplerzy. Aikido ma umożliwiać lepszą znajomość mechaniki ruchu czy anatomii?? Gdzie [...]
[...] i właśnie tlenku NO - czyli spompowania mięśni i lepszego transportu oraz wchłaniania substancji odżywczych do mięśni. Generalnie najważniejszą zaletą produktu jest to, że podwyższa PH w mięśniach przez co nie panuje w nich tak kwaśne środowisko podczas treningu jak i po treningu, inaczej mówiąc można zrobić lepszy trening i wydusić z siebie z [...]
No, wszystko rozumiesz. Podstawiałem wartości pod siebie, nic poza tym. Nie ma filozofii :-) 4g tłuszczu to już b. duża ilość, możesz mi wierzyć na słowo __________________ Za niedługo zgwałcę dwójki, rozpiszę sobie nowy plan, napewno muszę układając go wziąć kilka rzeczy pod uwagę: - trening ud zaczynać od dwójek, muszę je konkretnie powiększyć, [...]
zgadza się i się będzie to odbijać czkawką zawsze Twojej sylwetce ;-), ponieważ załóżmy, że 1 posiłku spożyjesz 100g węgla, a w drugim 200 - weź pod uwagę to, że jak spożyjesz węgla 2x więcej to odpowiedź insulinową również masz dużo wyższą, co za tym idzie odczekanie do następnego posiłku winno być też proporcjonalnie dłuższe, ale tak się nie [...]
[...] boje się o żadne mityczne przetrenowanie czy zmęczenie CUN. W misce ucinam już 100kcal, bd buszował na 2900kcal. Co do siły - nie obchodzi mnie ona, lepsze plecy rozwijam pod wpływem 100-120kg w MC niż pod wpływem czegoś takiego i Wam też to radzę. Chociaż jak ktoś się jara za wszelką cenę ciężarami, to niech realizuje jakieś plany siłowe typu [...]
Witam pod wieczór. Trochę myślałem o swoim trybie pracy co mnie czeka i o treningach, cóż treningi układa się pod życie a nie odwrotnie, więc muszę mieć na uwadze regeneracje jak i to, że czasem może się zdarzyć, że nie pójdę na trening i inne losowe rzeczy, więc zdecydowałem się realizować najprostszy plan na świecie - trening całościowy. Nie [...]
Wiem wiem, czytałem o tym. Sypiam przeciętnie 8,5-9 godzin. A co do jedzenia, staram się jeść regularnie, także staram się dobierać odpowiednie produkty z odpowiednimi wartościami odżywczymi. Jednak mieszkanie pod jednym dachem z rodzicami, nie zawsze mi na to pozwala.. ;P
Ja juz wrzucałem ten artykuł,ale podaje dla przypomnienia. DLACZEGO CUKIER SZKODZI ? Jeżeli przyjdzie tobie, chłopie (tudzież kobieto!), wypić na pusty żołądek szklankę soku lub zjeść czekoladowe ciastko - nie ulegaj pokusie, w innym przypadku Asta La Vista i grobowa lista. Cukier przeniknie bowiem do krwi i krążąc niecierpliwie wraz z nią [...]
[...] jest niemalże pusta, na tyle, że decyduję się co jakiś czas zając 2 siedzenia obok i poleżeć: https://i.imgur.com/XC9nvavh.jpg Dla nie wprawnego oka- nie, czerwona bluza pod głową NIE wypycha mi bicepsa, żeby był większy do foty%-) Lwią część jazdy, która mija mi zaskakująco szybko spędzam jednak siedząc, słuchając muzyki, pijąc naprawdę [...]
[...] powt lekko w dół, ciężary zwiększam sukcesywnie- niewykluczone, że zaraz główne boje i bazówki będę leciał na te 5-6x. Tobiasz, sam chciałeś! Ale widzisz- płci pięknej się podoba, Lucyna wie co mówi;-D Na kolejnej ustawce takie wejście- "Ladies and gentleman! From Ołpole... the most ulany man in the world! [...]
[...] w Krk, ale nas i tak interesuje magiczna strefa old school;-) https://i.imgur.com/WseU0pRh.jpg Doładowanie wypite- teoretycznie mam dziś dzień z większą ilością powt i podejściem pod 115kg x10. Dominik tradycyjne 5-8x, planowo prawie 180kg! Trochę ubolewa, że jego powerlifty do siadów nie doszły na czas, miały być u mnie testowane;-) Ale i [...]
[...] slodycze,wszystko co z bialej maki,tluste sosy,wedliny, konserwy(procz tunczyka w wodzie) przekaski zupy, potrawy smazone. zeby nie bylo tak ciezko i biorac pod uwage ze to masa ustal sobie jeden dzien w tyg np niedziela kiedy zjesz wszystko na co najdzie ochota podczas tygodnia scislej diety najlepiej zeby to byl dzien bez [...]
[...] bo się tak dziwnie rozchodzą ( ale to już się czepiam trochę na siłę z tą uwagą ). Co do ćwiczenia na barki to nie wykonywałem nigdy tego ćwiczenia. Jeżeli dobrze czułeś barki to pewnie nie jest źle , ale dałbym się wypowiedzieć osobom bardziej kompetentnym . A co do fotek to jestem pod jeszcze większym wrażeniem bicepasa i pleców. świetnie!
ROZSTĘPY - wątek ogólny
